Předsevzetí mají špatný rap. Určitě není nic špatného na obnovení vašeho závazku být lepším člověkem a udělat v novém roce smysluplnou změnu. Přelom kalendářního roku je nový začátek, vše nablýskané a plné naděje. Ale jako celek se tolik předsevzetí zdá tak vágních nebo nerealistických. Záměr je čistý, ale realita je blátivá. To je důvod, proč 75 procent novoročních předsevzetí selže do února. A v roce 2021? Málokdo z nás má energii nebo zájem přijmout další výzvu.
Stanovení cílů stojí za to. Touha být lepším člověkem by měla vždy blikat, zvláště u rodičů, kteří chtějí jít svým dětem dobrým příkladem. Ale vznešené sliby, které se nikdy nedodrží, vás mohou vyčerpat. Proto jsme chtěli nabídnout některá řešení, která se točí kolem ústřední domněnky: připojení. Spojení s rodinou, s partnerem, s přáteli, se svými dětmi. Předsevzetí, která zde vidíte, jsou všechna jednoduchá a dosažitelná. Sakra, nezaberou to velké množství času ani úsilí. Ve skutečnosti většina vyžaduje malé, ale smysluplné opravy. To ale neznamená, že si nevyplácejí velké dividendy.
„Malé okamžiky jsou vše, co skutečně máme,“ říká Sonja Lyubomirsky, profesorka psychologie na University of California, Riverside a autorka knihy Jak na štěstí. "Malé pohyby se sčítají a sčítají." Jsou také rychlé, překvapivé a rozbíjejí rutinu – to druhé může posuňte celý den nahoru, protože „Všichni fungujeme na hybnosti,“ říká Beth Kurland, klinická psycholožka a autorka knihy Transformační síla 10 minut.
Momentum je dobré budovat. Stejně tak spojení a větší naplnění. Doufejme, že níže uvedených 10 cílů vám pomůže najít všechny tři.
1. Pravidelně oslovujte přátele…
Muži, a zejména otcové, jsou vinni tím, že stárnou přátelství spadnout na cestu. Říkáš si Oh, ohlásím se s Jimem příští víkendkdyž budu mít čas. Příhodnější doba ale přijde jen zřídka. Jakkoli je to pochopitelné, je třeba to změnit. Jak stárneme, sociální sítě se stávají tenkými nebo vůbec neexistují. Tito spojení jsou nesmírně cenné. Pro podporu ano, ale také pro úlevu od stresu, pro spojení a pro emocionální intimitu, z nichž to druhé je obtížné, ale muži touží. Nezáleží na tom, jak moc nebo jak často – tvrdá čísla vytvářejí nepřiměřený stres – ale rozhodněte se oslovit více... Může to být jakýkoli způsob komunikace, ale ideální může být text; formát udržuje věci ležérní. Stačí napsat: "Co se děje?" nebo "Dejte mi čtyři nejhorší jména týmů." To je jedno. Volání jakéhokoli společného zájmu posiluje váš vztah a připomíná vám, že máte historii a místo. Odtud vyroste.
2. …A zkuste s nimi sdílet více
Někdy je „jsem dobrý“ nebo „zvládáme“ dobrou odpovědí, než začnete mluvit o jiných tématech. Ale občas se svými přáteli buďte upřímní. Pokud jste v bodě zlomu, řekněte jim to. Řekněte: "Jsem smažený a nenávidím svou práci právě teď." Nebo to prostě odstřelte v jednom z výše uvedených textů. Boj je univerzální, ale lidé se stále rádi staví na sebevědomou frontu. Podělte se o svůj stres a vašemu kamarádovi to usnadní. Oba máte pocit, že: "Ach, nejsem sám, kdo to drží," říká Kurland.
3. Více naslouchejte, méně řešte problémy
Naslouchání je dovednost, která vyžaduje neustálé zlepšování. Vyžaduje to řadu malých technik, které spolupracují, aby daly druhé osobě vědět, že to, co říká, bylo slyšeno a pochopeno. Jedna technika, na které je třeba se rozhodnout pracovat: tendence jen čekat, až někdo přestane mluvit – nebo dokonce když je uprostřed věty – nabídnout svou „moudrost“. Během rozhovoru se zavazujte, že nebudete pět minut mluvit. A pokud máte sklony k přerušování, slibte, že počkáte pět sekund, abyste se ujistili, že někdo mluví. Tato taktika dává komukoli mluvit na celé patro. Když uvidí, že jste plně uzamčeni a nehledáte otvory, budou si jistější, že je slyšíte, a budou pohodlnější, když budete mluvit. Upozornění: Upozorněte osobu na svůj záměr. I když nechtějí být rušeni, lidé jsou zvyklí na zpětnou vazbu a tiché zacházení je může znervózňovat.
4. Pozorujte své dítě
Vážně. Jen sedět, dívat se a poslouchat. Dost dlouho na to, aby si všimli mezery v jejich zubech, zvuku jejich hlasů a způsobu chůze. "Život jde docela rychle," řekl jednou známý záškolák. "Pokud se jednou za čas nezastavíš a nerozhlédneš se, mohl bys to minout." Chceme si vážit toho, co se brzy změní, ale tím, že se to změní, minulé i budoucí starosti ustupují. Jde vám o to být in že moment, a navíc vaše dítě může říct, říká Emily Edlynn, licencovaný psycholog v Oak Park, Illinois. Buďte tam tak často, jak jen můžete.
5. Pochválit více
Žádná kvóta zde není. Jen občas rozdejte krátké a osobní kompliment svému partnerovi, příteli či kolegovi. "Vždycky skvěle poradíš." "Vaše pracovní morálka je úžasná." "Kéž bych mohl vyprávět příběh jako ty." Většina lidí je miluje, ale nikdy je nedostanou. Budou v dobrém slova smyslu šokováni a budou mít pocit, že si jich někdo všiml. Komplimenty jsou nízko visícím ovocem spojení. "Nic vás nestojí a dělají lidi tak šťastnými," říká Lyubomirsky. Jen je nevydávejte že často nebo riskujete, že přijdete jako neupřímní.
6. Chovejte se s dětmi častěji jeden na jednoho…
Jako Tyghe Trimble napsal„Pravdou je, že když je tam váš partner, je těžší se účinně ukázňovat, projevovat lásku smysluplným způsobem, poutat se způsobem, který je uvěřitelný, a hrajte způsobem, který nevede k bitvám.“ V domácnostech s dvěma rodiči je rodičovství jednodušší dělat věci hromadně, ale mladší, tišší děti mohou být ztracený. Vyřízněte jednotlivé sloty a vložte je do kalendáře ledničky, aby to bylo veřejně známé a každé dítě se na to mohlo těšit, říká Kurland. Může to začít 15 minutami, ale v tomto okně můžete klást otázky a vaše dítě se může cítit méně vystrašené. své vlastní nebo sdílené pocity, které by jinak mohly vyjít jako záchvaty vzteku, protože podle Edlynna má nyní publikum jeden.
7. …A vzdát se kola
Když si hrajete, nechte své děti převzít vedení. „Vždy jsme velení. Máme na starosti všechno, co dělají,“ poznamenává Edlynn. Za určitých okolností je nechte, ať si vyberou, co mají dělat, a pravidla, která chtějí, která mohou změnit, jak uznají za vhodné. Hra možná nedává smysl, a co když se žádné sklo nerozbije? Protože se baví, nikdy nevíte, co vy dva spolu objevíte.
8. Najděte si 15 minut pro sebe
Nemáte nekonečný čas, ale jsou zde skryté kapsy. Dobrým prvním krokem je zeptat se, co by vám zlepšilo náladu, Twitter nebo cokoli jiného? A cokoli jiného opět vyhrává. Má to malou nevýhodu, protože během vaší 15minutové přestávky se nic nerozplete. Stačí si se svým partnerem naplánovat, aby nikdo nebyl přistižen v nevědomosti. A také se ujistěte, že dostanou svůj blok času. "Je to diskuse, ne zmizení," říká Edlynn a dodává, že oba získáte osobní čas a vzájemnost z toho dělá hladší transakci. Dáváte to vědět i v domě. Je dobré, aby děti věděly, že nemáte vždy úplný přístup, a protože je to běžná věc, nebudete pociťovat tlak, abyste z jednoho dne udělali dokonalý zážitek z útěku.
9. Upřednostněte rande
Li rande byly dříve sporadické, je pravděpodobné, že jsou vzácné nebo v současnosti neexistují. Ale jsou zásadní pro návrat na základnu, pro podporu spojení a mnoho dalšího. Jsou nezbytnou přísadou pro a šťastné manželství. Pro klidné chvíle se svým partnerem, aby to, co se již mělo stát, bylo trochu zvláštní, říká Kurland. Nemusíte se oblékat do skutečného oblečení – i když to nemusí bolet – ale na show nebo film si udělejte popcorn, podělte se o dezert nebo si jen sedněte vedle sebe. Zpočátku vám to může připadat trapné, ale potřebujete trochu zatlačit, abyste se dostali ze zajetých kolejí.
10. Take Beat
Rok 2020 byl každodenní smyčkou chození z práce přes dohlížení na školu, nakupování až po domácí práce. Zkuste si udělat pár krátkých chvil oddechu, abyste mohli přejít z pracovního režimu do režimu otce a do režimu učitele. Udělejte si 30 sekund nebo do konce skladby, než sejdete z kanceláře nebo z auta. Dává to váhavost přijmout další situaci s větším záměrem, méně škrábání. "Dostane nás to z autopilota." Neoráme přes den,“ říká Kurland. "To, co tam je, zvládneme trochu lépe." A to je něco, k čemu bychom se měli všichni rozhodnout.
