Pro většinu lidí, a dětský spánek Cyklus je zvláštní a tajemná hádanka, která se zdá být málo rýmovaná nebo rozumná. To dává určitý smysl. Koneckonců, svět, ve kterém vaše dítě kdysi žilo, byl mimo říši prostoru a času, postavený na rytmu tlukotu srdce a vašich občasných, tlumených jednostranných chatech zvenčí. Teď, když bylo vaše dítě vrženo do světa komplikovaných věcí, jako jsou časová pásma a letní čas, co jste čekali? Průvodčí vlaku? Nedělají kapesní hodinky tak malé.
flickr / Trent McBride
Naštěstí profesionálové z Spánkové centrum v Bostonské dětské nemocnici (BCH) jsou tady, aby vám pomohli. První dětské spánkové zařízení v zemi, centrum v BCH, hodnotí a léčí stovky problémových malých dřímalů, celonoční plačci, a děti trpící libovolným počtem poruch spánku a přichází na způsoby, jak je vrátit k normálním návykům. Zde praktické sestry z BCH Sleep Center Jennifer Gingrasfield a Maile Moore nabízejí svého průvodce A-to-Zzz o spánkových návycích dítěte.
Čtyři rychlá fakta o dětském spánku
Spánek dítěte je zvláštní. A čím rychleji se s tím smíříte, tím rychleji budete mít úspěch v boji s REM vašeho dítěte. Zde je několik věcí, které je třeba vzít na vědomí.
1. Zpočátku je jejich spánkový cyklus krátký. Velmi krátké.
Například délka jejich průměrného spánkového cyklu je šokujícím způsobem krátká. „Trvá to jen asi 30–45 minut,“ vysvětluje Moore. "Pak se dítě krátce probudí a přejde do dalšího cyklu."
Ona i Gingrasfield naznačují, že toto normální chování má tendenci podrazit některé nové rodiče. "Rodiče často přeruší tento přechod tím, že zvednou dítě nebo se je pokusí uklidnit, když se trochu kroutí," říká Gingrasfield. Doporučuje bojovat se sklonem k zásahu a místo toho dítě asi 5 minut sledovat. Je to proto, že vaše dítě často není úplně vzhůru a často se usadí a usne bez vás.
2. Potřebují se učit ve dne i v noci
Světlo vede každého. Naše spánkové cykly jsou řízeny světlem a tmoua naše těla vysílají záplavu hormonů vyvolávajících ospalost, když se obloha začne stmívat, a spoustu hormonů, které se rozběhnou, když se objeví slunce. Děti, jako malí lidé, kterými jsou, nestrávili tolik času, víte, Země a jejich těla se musí naučit tento přirozený zvyk. "Můžete se to naučit tak, že se ujistíte, že den je jasný a stimulující a noc temná a nudná," říká Moore. Až se dostanou na vysokou školu, zjistí, že opak je pravdou.
3. Jejich požadavky na spánek se mění
Gingrasfield a Moore poukazují na to, že obecně novorozenci spí 16–20 hodin denně. To klesá na 12,5-13 hodin ve věku 6 měsíců. Ve věku 12 měsíců bude potřeba spánku vašeho dítěte celkem přibližně 12-12,5 hodiny. Takže ano, rádi vás udržují ve střehu.
4. Jsou to aktivní spící
Miminka se nekroutí jen přes den. "Během spánku se často pohybují," vysvětluje Gingrasfield. "Usmívají se, žvýkají, křičí, cucají, škubou a dokonce otevírají oči." Tak se z nich nenechte vyvést z míry
flickr / David Clow
Pokud jde o spánek dítěte, důslednost je klíčová
Odborníci na spánek BCH to zdůrazňují především: Musíte mít a konzistentní rozvrh a rutina k úspěchu. Pokud žádný nemáte, pravděpodobně budete mít problémy.
Ve skutečnosti to Gingrasfield a Moore uvádějí jako udržování normálního rozvrhu jako jednu z největších chyb rodičů. "To zahrnuje víkendy," říká Moore. "Tělesné hodiny dítěte nechápou, že dospělí chtějí o víkendech spát později." Takže nečekejte, že se to v dohledné době bude opakovat.
Rutina může začít, jakmile si dítě přivezete domů z nemocnice. A i když se přirozený rozvrh vašeho dítěte bude na chvíli trochu měnit, to by vás nemělo zdržovat od zjištění, jak probíhá čas na spaní: včetně ztlumení světel, čtení příběhu a zpívání píseň. Zde je několik dalších návrhů:
KISSS (Keep It Simple, Short and Sweet)
"Typická rutina by měla být krátká a sladká a měla by se přesunout do ložnice," říká Moore. "Mělo by to trvat jen 15-20 minut." Navíc byste měli dát své dítě tam, kde stráví noc, ve správnou chvíli. Který je …
Ospalý, ale nespí
Můžete být v pokušení pohoupat a přitulit své dítě ke spánku a pak je položit. To by se mohlo vymstít, vysvětluje Gingrasfield. „Nechte své dítě naučit se pocit, že usíná v postýlce nebo v kočárku, kde bude trávit noc,“ říká. "Takto, když se probudí o 45 nebo 60 minut později, nebudou muset hledat pomoc, aby znovu usnuli."
Mateřské poznámky
Gingrasfield a Moore navrhují kultivovat prostor, který je „klidný, tichý, chladný, ale ne chladný“. Také to zdůrazňují by měl být bez obrazovky. To platí pro kdokoli hodinu před spaním. Navíc není potřeba bílý šum nebo předem nahrané ukolébavky.
Písničky, i když uvolňují, mohou ztěžovat návrat ke spánku, pokud nejsou zapnuté, když se vaše dítě probudí. A to, že nebude mít bílý šum, pomůže vašemu dítěti naučit se zvykat si na spánek i na běžné zvuky v domácnosti, pokud sourozenec během spánku neskáče přes švihadlo.
flickr / Adrian Fallace
Být ve střehu o problémech se spánkem
Gingrasfield a Moore naznačují, že mnoho problémů se spánkem opravdu nelze vyřešit, dokud rodiče nezavedou denní spánkový plán odpovídající věku a konzistentní. Vysvětlují, že když budete mít takovou rutinu v taktu, pomůže vám to zjistit, kdy má dítě problém s příliš velkým nebo příliš malým spánkem. Pomůže i při přiblížení jakákoli metoda tréninku spánku nebo se snažíte, aby vaše dítě spalo samo.
Kdy byste si tedy měli dělat starosti? "Upřímně řečeno, pouze pokud je spánek výrazně mimo normální rozsah a obvykle pouze pokud je doprovázen jinými příznaky," říká Moore.
