Hněv není žádný zedník. Když je v místnosti, může zastínit vše ostatní, což vedlo k teoriím, které se snaží vysvětlit jeho vliv. Jedním z nich je Anger Iceberg a vypadá to, že to zní. Emoce je špičkou nad vodou, zakrývá a možná odsune hromadu hůře projevitelných pocitů, jako je strach, odpora smutek, který duní pod povrchem. Ilustruje to hněv, který je jen částí příběhu.
Ledovec hněvu je věrohodný diagram, protože hněv je velký, hlasitý a lze jej snadno nazvat dominantním. Ale, jak uvádí Mitch Abrams, klinický psycholog a autor Zvládání vzteku ve sportu,říká, že to příliš zjednodušuje složité emoce.
Svým způsobem, ledovec dělá hněv svou vlastní kategorii, když, jak zdůrazňuje Abrams, není ani dobrý, ani špatný. Hněv je emoce jako všechny ostatní. Ano, hněv může být agresivní a děsivý a některým lidem je nepříjemné se s ním vypořádat. Ale totéž lze říci o tváří v tvář někomu, kdo je smutný nebo v depresi.
Ale hněv přichází také s přehlíženou stránkou. Přiměje vás jednat a může vás učinit více soustředěnými, silnějšími a rychlejšími a jako
Příliš mnoho hněvu však může bránit tomu, co se snažíte udělat. Jde o to zmírnit, ne eliminovat, a necítit se špatně, že jste se na prvním místě naštvali.
"Nikdo se nedostane do problémů, když se rozzlobí," říká Abrams. Potíž, poznamenává, je ve vaší reakci. Hněv umět ujmout se vedení. Mohli byste toho chlapa udeřit pěstí, ale mohli byste také použít klidný, silný hlas a skončili byste jako klidný, silný chlap. I když to nemusí mít pocit, že to máte pod kontrolou, hněv je rozhodnutí a pochopení toho, co dělá, mu může pomoci ovládnout ho a umožnit ostatním myšlenkám a pocitům vstoupit do obrazu.
Jak to začíná hněvem
Lidé se zlobí z nejrůznějších důvodů. Základem je však hrozba, kterou doplňují každodenní věci, jako je hlad a únava. Ale také se to naučilo a socializovalo od dětství, takže pro některé je to „bezpečnější“ reakce, podle Abramse, že je lepší být špatný, než vypadat hloupě.
Bez ohledu na to, zda existuje model nebo ne, hněv se často spustí jako součást reakce bojuj nebo uteč. Hrozba je na místě a obvykle se jedná o nespravedlnost nebo nespravedlnost, říká Jeffrey Nevida, profesor psychologie na St. John’s University a praktický psycholog v New Yorku.
Ten smysl by mohl být pro skupinu lidí, se kterými se špatně zachází, nebo jen pro vás. V každém případě se někdo posere a vy to nevezmete. Toto zmocnění je dobrý pocit, ale trik spočívá v obrácení reakce: „Ukážu ti to“ v záměr: „Takhle ti to ukážu.“
To vyžaduje zamyšlení, což vyžaduje... počkejte na to... nějakou pauzu, která vám zase umožní dostat se ze sympatického nervového systému do parasympatiku, říká Abrams. Znamená to zhodnotit sebe a situaci, protože je snadné vzít si každou maličkost osobně, i když se ve skutečnosti nemusíte zbláznit.
Nebo můžete být, ale stále to nemusí být osobní, nebo může být. Hněv naráží na nepohodlnou pravdu: Život není fér.
"Lidé mají problém, když se dějí špatné věci," říká Cougle. Ale vaření v páře a rozžhavení do běla nic nezlepšuje. Co je potřeba, je nějaká regulace.
Jak se ochladit
Takže se zlobíš. Nejprve si to ověřte, protože: „Zlobit se je stejně normální jako být šťastný,“ říká Abrams. Tím, že si dáte souhlas, eliminujete víru a nepřiměřený stres, který máte by měl reagovat jiným způsobem. Poté se ověřte aktuální situaci. Nebezpečí se může zdát skutečné, ale Abrams to přirovnává k tomu, když vidí žraloka a ptá se sám sebe: Jsem na lodi nebo ve vodě? Obojí může být děsivé, ale pouze jedna je skutečnou hrozbou.
Jeremy Frank, klinický psycholog z Philadelphie v Pensylvánii, doporučuje ptát se: Na co myslíš? Co emocionálně cítíš? A jak se cítíš fyzicky? Následujte to s hlubokým dýcháním po dobu 10-30 nebo jak dlouho potřebujete, a znovu položte otázky. Je pravděpodobné, že se vaše vědomí rozšířilo a empatie se může vplížit, což vám umožní říci: „Někdo byl mít špatný den,“ nebo to nemusí být nic jiného než: „Ten chlap je blázen, ale pravděpodobně je takový čas."
Pokud jste vizuální, představa stopky vám může pomoci zpomalit, říká Nevid, ale se schopností zvážit, jak se ve skutečnosti cítíte, můžete zvážit jinou akci. Jak říká Frank, než křičet nebo dávat prst, mohlo by to být mávnutí nebo pokrčení ramen a možná skončit navázáním spojení, byť jen na vteřinu.
Není to automatické, a i když cvičení může zlepšit vaše emocionální svaly, stále se vynoříte, protože zůstat sebevědomý je téměř nemožné. Výzva se nešíří jen proto, že jste se naštvali. Jak říká Abrams, kromě hněvu je jedinou emocí, která přichází s větším studem, stud.
Zvládání hněvu znamená být k sobě laskavý a zavázat se, že budete mírumilovnější, protože mít hněv na otevřeném kohoutku je odliv pro vás i ostatní. Můžete kopat hluboko do důvodů, ale vaše motivace může být také docela základní. Jak říká Abrams: "Kdo by chtěl být neustále s někým, kdo je nevrlý?"
