Prenatální masáž je užitečná ke zmírnění svalového a kosterního napětí, které těhotné ženy zažívají, když v nich vyrůstá nový člověk. Ale většina masáží vyžaduje dva — masírovaný a masér. Naštěstí pro mnoho budoucích maminek (zejména během pandemie) je v domě další sada kouzelných rukou, které jsou připojeny k jejich milující partner. Ještě lepší zprávou je kdy nastávající rodiče zapojit se do prenatální masáže nejenže poskytuje úlevu od drobných těhotenských nepohodlí, ale také pomáhá budoucím otcům budovat spojení, intimitu a vědomí s partnerem a jejich nenarozeným dítětem dítě.
Důležité je, že nastávající maminky mohou a měly by absolvovat masáž od samého začátku těhotenství, pokud nezahrnuje silný břišní tlak, podle prenatální masážní terapeutky a duly Sara Lyon, zakladatelky z Glow Birth & Body prenatální masážní lázně.
"Masáž a meditace jsou jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro přípravu na porod a rodičovství," říká Lyon. „Učí vás dýchat přes nepohodlí a ohýbat se pod tlakem. Učí vás používat svou mysl a dech k překonávání výzev, což je něco, co budete se svým dvouletým dítětem dělat každý den.“
Příprava na prenatální masáž: Nastavte si náladu a pusťte se do práce
Prenatální masáž je docela nekomplikovaná. Připravte scénu, komunikujte a pusťte se do práce.
Nejprve se uvolněte. Ne vy – váš partner. "Nejdůležitější věcí pro dobrou práci s tělem je, že je to jen tak relaxační, jak uvolněný je ten, kdo to dělá," říká Lyon. "Nepřemýšlej o tom. Dotyk je obecně dobrý."
Kromě uvolněného prostředí potřebujete pouze ruce. „Vašimi nástroji jsou vaše ruce, lokty a předloktí,“ vysvětluje Lyon. "Jen vyvíjejte tlak na lahodná, šťavnatá místa na jejím těle." Vaše ruce budou vyvíjet nejmenší tlak. Vaše předloktí budou střední a vaše lokty budou vyvíjet akutní tlak.
To také znamená, že můžete vynechat oleje nebo pleťové vody. Oleje, stejně jako strach z chybných masážních technik, mohou být překážkou ve skutečném vykonávání důležité práce. Také, pokud páry chtějí přenést techniky na porodní sál, je nepravděpodobné, že nemocnice přijme vnější oleje a pleťové vody.
Ale je tu ještě jedna věc, kterou si muži musí přinést na prenatální masáž: zvědavost. "Dozvíte se o těle svého partnera," říká Lyon. "Neboj se."
To neznamená, že se rovnou ponoříte. Začněte jemně a zůstaňte komunikativní. Buďte připraveni se přizpůsobit na základě zpětné vazby od vašich partnerů. Dokud si zpětnou vazbu nebudete brát osobně a zůstanete přizpůsobiví, věci budou pravděpodobně fungovat dobře.
Prenatální masážní techniky
Pro prenatální masáž nepotřebujete techniky. Nalaďte si relaxační náladu, promluvte si s partnerem a o tom, co se cítíte dobře, a vetřete se. Ale pokud chcete zlepšit svou hru – vy prenatální profík, vy – tyto techniky jsou správnou cestou.
Technika 1: Dvojité stlačení kyčle
Tato technika nevyžaduje žádný druh dynamického pohybu. Je to jen o vyvíjení tlaku.
Těhotná žena stojí nebo sedí na cvičebním míči a předklání se v pase s vahou horní části těla podepřenou pultem, stolem nebo vysokou postelí. Partner se postaví za ni, položí ruce na její boky a přitiskne se dovnitř, přičemž boky stlačí k sobě.
"Transformuje tolik struktur měkkých tkání, které jsou důležité pro těhotenství," říká Lyon. "Pomáhá kyčlím, dolní části zad, ischiatickému nepohodlí a uvolňuje pánevní dno."
Technika 2: Zatřes stromem
Dynamičtější než dvojité stlačení kyčle, zatřesení stromu sdílí výchozí pozici předchozí techniky. Je to pohyb více než tlak, který poskytuje úlevu v této technice.
Zatímco těhotná žena podpírá horní část těla na pevném povrchu, partner se postaví za ni a položí ruce na vnitřní a vnější stranu jednoho z jejích stehen. Potom jemně „zatřese“ nebo „zavrtí“ stehnem jemným převalováním svalu tam a zpět mezi rukama, skoro jako by se snažil zapálit třecí oheň polenem. Cílem je jemné rolování svalů kolem osy stehenní kosti.
"Tyto svaly začínají u vaší pánve," vysvětluje Lyon. "Takže tato technika uvolňuje a uvolňuje vazy, pánevní dno a také záda."
Technika 3: Úder dolní části zad
Žena se znovu předkloní. Partneři pak přetahují ruce od její poloviny k dolní části zad dolů k její ocasní kosti na obou stranách páteře. Partneři by měli tah „dokončit“ tažením rukou dolů, dokud nespadnou z těla.
Technika 4: Lis na kostrč
Partneři by si měli představit, že na každé straně páteře podél ocasní kosti jsou tečky. Když se budoucí maminka nakloní dopředu v pohodlné poloze s podepřenou horní částí těla, partner aplikuje tlak prsty na imaginární tečky na obou stranách páteře, od vrcholu k základně kostrč.
Jak najít prenatální masáž
Pokud jsou tyto techniky příliš skličující, Lyon nabízí několik tipů, jak najít prenatálního masážního lékaře ve vašem okolí. "Chcete najít odborníka," říká. "Lidé jsou nervózní z léčby těhotných žen, takže místo blahodárné masáže můžete nakonec platit za drahé zvlhčování."
- Kontakt na dulu: Duly budou mít často nejlepší spojení s prenatálními masážními lékaři. Měli by být schopni sami doporučit nebo nabídnout léčbu.
- Nejprve si přečtěte nejhorší recenze: Vyhněte se masérům, kde si zákazníci stěžují na zranění.
- Hledejte klíčová slova: Masážníci, kteří jsou vysoce hodnoceni a zmiňují konkrétně prenatální masáž, jsou dobré sázky.
Lyon poznamenává, že ať už na to páry půjdou jakkoli, spojení vybudovaná prostřednictvím spojení prostřednictvím masáže nakonec pomohou tatínkům být efektivnější během porodu. „Pokud to děláte a komunikujete o tělesných pocitech až do porodu, už tímto jazykem mluvíte,“ říká. "Fyzicky i slovně."
