Miminka, která jsou vzhůru, udržují své rodiče vzhůru, a to může způsobit, že rodiče i dítě budou během dne nervózní. Ale kromě zkázy spánkové deprivace je kvalitní spánek dítěte zásadní pro raný růst a vývoj, protože až 75 procent růstového hormonu dítěte se produkuje během spánku. A to je to, co z něj dělá perfektní téma pro probíhající výzkum, který nabízí nové poznatky o tom, jak mohou rodiče přimět děti spát a udržet je spát déle.
Nový přehled o obrazovkách a délce spánku
Výzkum zveřejněný ve vydání z června 2021 BMJ posílilo chápání vlivu času stráveného u obrazovky na nepravidelné spánkové vzorce a kratší dobu spánku. Aby dospěli k závěru, vědci z Geisel School of Medicine Department of Biomedical Data Science na Dartmouth College studovali používání obrazovky a spánek uváděné matkou. návyky 550 miminek z rasově a socioekonomicky různorodého vzorku – 67 procent nemluvňat byli černoši a 54,5 procenta pocházelo z domácností, které vydělávaly méně než 20 000 USD za rok.
Po nahlédnutí do dat výzkumníci zjistili, že při srovnání dětí vystavených času u obrazovky s u dětí, které nebyly vystaveny času na obrazovce před 12 měsíci, bylo více obrazovky spojeno s méně noční dobou spát. To platilo zejména pro děti, které byly vystaveny používání televize a DVD.
„Například dítě, které sledovalo v průměru 1 hodinu televize + DVD během sledovaného období, spalo v průměru 9,20 hodiny za noc o 12 měsíců ve srovnání s 9,60 hodinami za noc u kojence bez času na obrazovce během studijního období,“ autoři studie napsat.
To se nemusí zdát jako obrovské množství času, ale má potenciál narušit spánkové vzorce a způsobit problémy.
Tyto výsledky vycházejí ze systematického přehledu a metaanalýzy 31 studií spánku zveřejněných v únoru 2020 Recenze spánkové medicíny. V této studii vědci z Velké Británie zjistili, že „čas strávený na obrazovce je nepříznivě spojen s četnými výsledky spánku u kojenců, batolat a předškoláků. Naopak u batolat a předškoláků bylo více času stráveného hraním venku a při vyšší intenzitě fyzické aktivity spojeno s lepšími výsledky spánku.“
Pediatr Dr. Sara Huberman Carbone vysvětluje, že používání obrazovek před spaním může negativně ovlivnit spánek, protože vyzařují modré a bílé světlo podobné slunci. "Toto světlo může posunout naše cirkadiánní rytmy špatným směrem, což způsobí zpoždění uvolňování melatoninu, našeho spánkového hormonu," říká. „Světlo z obrazovek může v podstatě přimět naše tělo, aby si myslelo, že je den, a oddaluje spánek. Sledování pořadů nebo hraní her může být pro batolata také stimulující, protože je pro batole těžké uklidnit se a získat nerušený spánek.“
Pokud rodiče chtějí něco přidat do rutiny před spaním svého dítěte nebo kojence, Carone místo toho navrhuje číst knihy. „Čtení s dítětem má také další výhodu v posílení gramotnosti a jazyka a je to příjemný způsob, jak se spojit s batoletem,“ říká. „Rutina je také klíčová pro zdravý spánek. Konzistentní čas před spaním s jednoduchou rutinou před spaním, jako je koupel, čištění zubů, kniha a postel, může připravit půdu pro skvělý noční spánek.“
Dětská masáž pro zvýšení množství a kvality spánku
Několik nových studií zjistilo, že masáž kojenců může být užitečným doplňkem rutiny před spaním bez obrazovky. Příklad nových poznatků o masáži miminek lze nalézt ve studii z roku 2021 Účinky dětské masáže na kvalitu spánku u kojenců ve věku 1–7 měsíců. Výzkumníci z Indonésie zjistili, že zkoumali 25 kojenců, z nichž 80 procent údajně špatně spalo šest ze sedmi miminek vykazovalo zlepšení kvality spánku po zavedení masáže.
Tyto výsledky jsou podobné malajské studii o účinku masáže na dětský spánek u kojenců ve věku 3 až 6 měsíců. Ve studii publikované v Malaysian Journal of Medical Research vědci zjistili, že v malém vzorku populace se dětský spánek zvýšil celou hodinu po masáži před spaním.
Velkou výhradou v těchto studiích je, že velikosti vzorků jsou velmi malé. Přesto je možné, že kromě toho, že obecně pomáhá vašemu dítěti relaxovat, jsou další výhody masáže společně přispívají ke kvalitnímu odpočinku.
Indonéští vědci poukazují na to, že masáž kojenců „stimuluje činnost nervu vagus pro zlepšení dýchání, posiluje imunitní systém, učí děti brzy o částech těla a zvyšuje tok kyslíku a živin do buňky.”
Dr. Carone zdůrazňuje uklidňující aspekty masáže, které přispívají ke kvalitnímu odpočinku. „Masáž je pro rodiče příjemným způsobem, jak se spojit se svým dítětem prostřednictvím kontaktu kůže na kůži s dítětem,“ říká. "Může také snížit pláč u kojenců a pomoci zmírnit nepohodlí plynatosti."
Jak masírovat své dítě
- Začněte tím, že vytvoříte teplé a klidné prostředí.
- Najděte správný tlak pro své dítě.
- Používejte jemné pomalé tahy dítěte na záda, nohy a ruce.
- Vyhněte se lechtání.
- Změřte reakci svého dítěte. Pokud se svíjejí nebo se vám zdají nepohodlné, odložte masáž a zkuste to v jinou dobu.
Miminkům může nějakou dobu trvat, než si na masáž zvyknou, proto zvažte, zda je během dne aklimatizovat, než se pokusíte zařadit je do rutiny před spaním. Když je rozpálíte, místo aby se uklidnili, spaní bude bolestné pro všechny zúčastněné.
I když tyto nové poznatky o spánku pomáhají rodičům uvažovat o nových technikách boje s deficitem spánku, je důležité si uvědomit, že některá miminka prostě nespí dobře. Téměř všechny děti také procházejí fází, kdy špatně spí. Nalezení strategií, které poskytují alespoň určité postupné zlepšení délky a kvality spánku, jsou však vítanými kroky na cestě k odpočinku.
