Zuřící pandemie koronaviru spolu s politickými turbulencemi a nejistotou zaplavily mnohé z nás.
Téměř od začátku roku 2020 se lidé potýkají s bezútěšnými vyhlídkami nemoc, smrtizolace a ztráty zaměstnání se staly nevítanou součástí naší reality. Ve středu mnozí z nás s hrůzou a zoufalstvím sledovali jak povstalci zaútočili na Kapitol USA.
Opravdu, po celou tu dobu byly zjevné temné i světlé stránky lidské povahy, do kterých se zapojilo mnoho lidí mimořádný soucit a odvahu, když jiní byli páchání násilných činů, vlastní zájem nebo chamtivost.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Číst Původní článek. Číst Původní článek, od Jacqueline S. Mattis, děkan fakulty at Rutgers University Newark.
Jako výzkumný vědec, jehož práce se zaměřuje na pozitivní psychologie mezi lidmi, kteří čelí výzvám, jsem si hluboce vědom toho, že pokud někdy byl čas na rozhovor o naději, je to nyní.
Naděje vs. optimismus
Nejprve si ujasněme, co je naděje. Mnoho lidí si plete optimismus s nadějí.
Charles R. Snyder, autor knihy „Psychologie naděje“ definoval naději jako tendenci vidět požadované cíle jako možné a přistupovat k těmto cílům „agenturním myšlením“, vírou, že vy nebo ostatní máte schopnost těchto cílů dosáhnout. Naději také definoval jako „cesty myšlení“, zaměření na mapování tras a plánů k dosažení těchto cílů.
Optimismus je jiný. Psycholog Charles Carver definuje optimismus jako obecné očekávání, že se v budoucnu budou dít dobré věci. Optimisté mají tendenci vyhledávat pozitivní a občas negativní informace popírají nebo se jim vyhýbají. Stručně řečeno, optimismus je o očekávání dobrých věcí; naděje je o tom, jak plánujeme a jednáme, abychom dosáhli toho, co chceme.
Zde je pět klíčových strategií, jak pěstovat naději v těchto těžkých časech:
1. Udělejte něco – začněte s cíli
Nadějní lidé si nepřejí – představují si a jednají. Zakládají jasné, dosažitelné cíle a udělat si jasný plán. Věří ve svou agenturu – tedy ve svou schopnost dosahovat výsledků. Uvědomují si, že jejich cesta bude poznamenána stresy, zátarasy a neúspěchy. Podle psychologové jako Snyder a dalšílidé, kteří mají naději, jsou schopni „předvídat tyto bariéry“ a „vybrat si“ správné „cesty“.
Dále nadějní lidé přizpůsobit. Když jsou jejich naděje zmařeny, mají tendenci se více soustředit na to, co dělat, aby dosáhli svých cílů.
Jako psycholog Eddie Tongpíše„Nadějní lidé mají tendenci si myslet, že vytoužené cíle jsou dosažitelné, i když jsou vyčerpány osobní zdroje“. Jinými slovy, lidé naděje přetrvávají, i když vyhlídky nemusí být tak příznivé.
Důležité je, že důkazy naznačují, že přesvědčení, že člověk je schopen dosažení svých cílů může být pro naději důležitější než vědět, jak těchto cílů dosáhnout.
2. Využijte sílu nejistoty
Několik výzkumníků tvrdili, že aby naděje vznikla, musí být jednotlivci schopni vnímat „možnost úspěchu“.
Výzkum ukazuje, že mnoho životních nejistot může lidem pomoci pěstovat naději v těžkých časech. Například a studie 2017 ukázaly, že rodiče dětí s diagnostikovanou roztroušenou sklerózou využili skutečnost, že se o tomto stavu v dětství ví tak málo, k tomu, aby podněcovali a udržovali svůj pocit naděje. Rodiče usoudili, že protože je tak těžké přesně diagnostikovat dětskou roztroušenou sklerózu a prognóza je tak rozmanité, že existovala šance, že jejich dětem byla špatně diagnostikována a ony se mohly uzdravit a žít normálně žije.
Stručně řečeno, budoucnost, která je nejistá, skrývá mnoho možností. Nejistota jako taková není důvodem k paralýze – je důvodem k naději.
3. Ovládejte svou pozornost
Nadějní a optimističtí lidé vykazují podobnosti a rozdíly v druzích emočních podnětů, kterým ve světě věnují pozornost.
Například, psychologLucas Kelberer a jeho kolegové zjistil, že optimisté měli tendenci vyhledávat pozitivní obrazy, jako jsou obrazy šťastných lidía vyhýbejte se obrázkům lidí, kteří vypadají depresivně.
Nadějní lidé nemuseli nutně vyhledávat emocionálně pozitivní informace. Lidé s velkou nadějí však trávili méně času emocionální pozorností smutné nebo výhružné informace.
Ve světě, ve kterém jsme zavaleni možnostmi toho, co čteme, sledujeme a posloucháme, si můžeme zachovat naději nevyžaduje, abychom hledali pozitivní informace, ale vyžaduje, abychom se vyhýbali negativním obrázkům a zprávám.
4. Hledejte komunitu. Nechoďte na to sami
Naděje je těžké udržet v izolaci. Výzkum ukazuje, že pro lidi, kteří se snaží přinést sociální změnu, zejména pro aktivisty proti chudobě, vztahy a komunitu poskytlo důvod k naději a podnítilo jejich přesvědčení pokračovat v boji.
Spojení s ostatními umožnilo aktivistům pocítit pocit zodpovědnosti, rozpoznat, že na jejich práci záleží a že jsou součástí něčeho většího, než jsou oni sami.
Vztahy jsou důležité, ale výzkum v oblasti zdraví také naznačuje, že udržení naděje částečně závisí na konkrétní společnosti, kterou udržujeme. Například rodiče chronicky nemocných dětí často udržovali naději tím, že se stáhli z resp vyhýbání se interakcím s negativními lidmi, kteří zpochybňovali jejich snahu hledat pozitivní cíle. Můžeme zůstat v naději, pokud se spojíme s ostatními, kteří nás vedou k odpovědnosti a připomenou nám, proč na našich bojích záleží.
5. Podívejte se na důkazy
Naděje také vyžaduje důvěru. Nadějní lidé vkládají svou důvěru v data, zejména v důkaz historie. Výzkum například ukazuje, že aktivisté proti chudobě čerpali naději z vědomí, že historicky, když se lidé spojili v odporu, byli schopni vytvořit změnu.
Pěstování a udržování naděje tedy vyžaduje, abychom shromáždili důkazy z našich vlastních životů, historie a světa obecně a použili tyto důkazy k vedení našich plánů, cest a činů. Naděje také vyžaduje, abychom se naučili používat tato data k efektivní kalibraci pokroku – bez ohledu na to, jak malý je.
