Říjen je skličující období roku. Hodiny se vracejí zpět, což urychluje nástup temnějších večerů, a „kratší dny“ nevyhnutelně vedou k volání po zastavení tradice posouvání hodin dopředu nebo dozadu.
Samozřejmostí je roční návratnost do Greenwichský čas (GMT) od Britský letní čas (BST) nezkracuje dny, pouze přesouvá hodinu dostupného denního světla z večera do rána. Pro mnohé jsou prioritou světlejší večery a výhodám světlejších rán se věnuje jen malá pozornost. Hádky ohledně změny hodin se obvykle točí kolem výhod pro snadnější cestování za lehčích večerů. Nicméně, výzkum naznačuje že držet se světlejších rán by mohlo mít dosud nepředvídané výhody. Světlo ráno – více než kterákoli jiná denní doba – vede k silnému účinky na posílení mozku, pomáhá nám fungovat jak nejlépe umíme, i přes blížící se zimu.
Veškerý život na Zemi se vyvinul kolem 24hodinového cyklu světla a tmy. Zjevným znakem je naše touha po nočním spánku, ale většina biologických funkcí je vyladěna kolem dne a noci. Naše těla jsou zdokonalována na okolní světlo prostřednictvím biologické řetězové reakce.
Řetězové reakce
Intenzita světla je detekována pomocí speciální buňky v sítnici a tato informace je přenášena do vnitřních tělesných hodin, umístěných hluboko v části mozku zvané suprachiasmatické jádro. Ten se nachází v hypotalamu a je zodpovědný za regulaci vnitřních tělesných procesů pomocí endokrinního systému, který je spojen se sekrecí hormonů prostřednictvím hypofýzy. Nejsme si vědomi těchto světelných zpráv, protože nemají nic společného s vědomým viděním. Jejich jediným úkolem je internalizovat informace o intenzitě okolního světla.
Tento článek byl původně publikován dne Konverzace. Číst Původní článek podle Angela Clowová, emeritní profesor, University of Westminster a Nina Smythová, docent v oboru psychologie, psychofyziologie, stres, duševní pohoda, University of Westminster.
Biologická řetězová reakce pokračuje, přičemž mozek řídí vylučování hormonu kortizolu vhodného pro denní dobu – nízké hladiny ve tmě a vyšší hladiny ve světle. Kortizol je silný hormon s rozšířenými účinky na mozek a tělo. Je dobře známý jako „stresový hormon“, ale právě tento základní 24hodinový vzorec nás udržuje zdravé.
Během prvních 30 minut po probuzení dochází k silnému výbuchu sekrece kortizolu. Tomu se říká reakce probuzení kortizolu (CAR) a je zásadní, že tato CAR je větší, když se probudíme světlem. Světlejší rána tedy zvyšují CAR, což zase podporuje lepší mozkové funkce, takže se můžeme pustit do dalšího dne.
My máme dříve zobrazeno že lidé nejvíce postižení měnícími se ročními obdobími (ti s sezónní afektivní porucha (SAD)) měli nižší CAR při probuzení v tmavých zimních měsících. To bylo srovnáno se skupinou lidí, která nebyla ovlivněna změnou ročních období v zimě, stejně jako jich samotných v létě.
Kromě toho se projevili ti, kteří hlásili větší sezónní deprese, stres, úzkost a nižší vzrušení nejnižší zimní CARs. Zimní probuzení pomocí umělého světla (simulace svítání) byl schopen obnovit CAR. Toto zjištění je v souladu s expozicí světlu, zejména rannímu světlu nejúčinnější léčba pro zimní blues.
Více nedávný výzkum zkoumal, co CAR dělá podrobněji, jako součást zdravé sekrece kortizolu. Větší rána kortizolu (CAR) byla spojena s lepší plasticitou mozku (schopnost učit se) a funkci – zejména lepší stanovování cílů, rozhodování a plánování (to, čemu říkáme výkonná funkce). Ve skutečnosti pokles CAR se stárnutím byl přidružen s horší výkonnou funkcí.
Ranní probuzení je pozoruhodná a důležitá biologická událost – bod zlomu dne. Rychlý výbuch sekrece kortizolu nastartuje den synchronizací rozšířených biologických systémů. Tento mocný hormon rychle proniká celým tělem, kde je rozpoznán receptory na všech tělesných buňkách. Tyto receptory vytvářejí další fázi biologické řetězové reakce, aby zajistily, že jsme náležitě připraveni a nabití energií na výzvy dne, který nás čeká. Menší auta znamenají, že nefungujeme optimálně.
Takže v tmavých zimních ránech může být obtížnější ráno nasadit silnou dávku kortizolu. Je to proto, že jak probuzení, tak světlo jsou podněty pro tento zásadní bod zlomu dne. Nedostatek světla po ránu může snížit biologickou řetězovou reakci a mnozí z nás se cítí pod úrovní a nefungují na plný plyn. Je ironií, že by to bylo nejmarkantnější pro ty, kteří jsou jakýmkoli způsobem ovlivněni ročními obdobími. Takže ti, kteří si nejvíce stěžují na temné dny, mají pravděpodobně největší prospěch ze světla ráno, spíše než večer.
