Za prvé, koupání v lese nezahrnuje svlékání a potápění se do hromady listí. Pokud je to vaše věc, více síly pro vás, ale oficiální praxe lesního koupání je o používání smyslů k připojení Příroda (při úplném oblečení). Tato záměrná praxe má spoustu výhod pro duševní a fyzické zdraví, včetně snížení krevního tlaku, tepové frekvence a úrovně úzkosti ve srovnání s normální procházkou po bloku. A to je jen začátek toho, co může lesní koupání, známé také jako shinrin-yoku, udělat pro vaše zdraví. Je to také skvělý způsob, jak dostat své děti do přírody a zaměstnat je, když už tam jsou, v zimě, na jaře, v létě nebo na podzim.
Co je lesní koupání (Shinrin-Yoku)?
Koupání v lese je v podstatě všímavá procházka v přírodním prostředí. V praxi to znamená nechat zařízení za sebou (nebo je vypnout) a nechat své smysly, aby se naladily zpět na přírodní svět.
"Lesní koupání se objevilo v Japonsku na počátku 80. let jako záměrný pobyt v přírodě s využitím všech našich smyslů," říká Erica Timko Olson, PhD, profesor v Družstvu pro dospělé a gerontologické zdraví na University of Minnesota School of Nursing, který studuje přírodní terapie a wellness. "Největší věc je všímat si," říká. „Jde o to být plně přítomen zvukům, pachům, pocitům dotyku stromů, rostlin, trav. Použití všech našich smyslů v přírodě v tomto plném, ztělesněném zážitku.“
K práci to nemusí být éterické — lov hub, pozorování ptáků, a identifikace rostlin všechny poskytují psychologické a fyziologické výhody. Technicky vzato, lesní koupání ani nemusí být v lese, aby fungovalo; procházka po zelené čtvrti může přinést podobný zážitek.
Je však důležité si uvědomit, že vaše typická procházka přírodou to nezkrátí. Musíte být více naladěni. Chcete-li, aby vaše děti vytvořily toto hlubší spojení, položte jim jednoduché otázky, které vyžadují, aby používaly své smysly. co slyší? co vidí? Jaký je pocit z této skály? Jak se liší kůra dubu od kůry platanu? Pokud najdete rostlinu, o které víte, že je jedlá, jako je zimolez, jak chutná?
Vědecké výhody lesního koupání
Koupání v lese může znít příliš vznešeně na to, aby bylo vědecké, ale skutečný výzkum tuto praxi podporuje. Například u dospělých s prehypertenzí a těch, kteří již mají vysoký krevní tlak, je účinný při snižování krevního tlaku, tepové frekvence a úrovní úzkosti. Posouzení ze 14 studií. Zlepšuje také náladu, kvalitu života, metabolické funkce a srdce a plíce.
Nemusíte mít vysoký krevní tlak, abyste mohli využívat lesní koupání. Jedna malá, nedávná studie zjistili, že muži v Tokiu měli po koupání v lese vyšší hladinu protirakovinných proteinů a aktivitu přirozených zabijáckých buněk. "Zvyšuje vaše přirozené zabíječe, o kterých víme, že jsou opravdu důležité pro boj s rakovinnými buňkami, které jsou v našem těle," říká Timko Olson.
Další malá, nedávná studie na mužích středního věku se srdečním onemocněním zjistila, že chození na procházku lesem spíše než procházku městem je účinnější. při snížení tepové frekvence, stejně jako zvýšení jejich skóre pro energii a snížení jejich skóre pro depresi, únavu, úzkost a zmatek.
V nejistých dobách, jako je např Pandemie covid-19Cvičení všímavosti v přírodě může být zvláště prospěšné pro psychickou pohodu, podle a revizní studie 2020. Může být také schopen posílit imunitní systém.
„Jen o tom mluvím, abych se hlouběji nadechl a relaxoval,“ říká Timko Olson. "Každý den vychází více a více výzkumů o výhodách pobytu v těchto zelených prostorách a procházkách po nich."
Jak dlouho tedy musíte dělat lesní koupání, aby to mělo efekt? „Studie mimo Evropu zjistila, že bychom měli točit 120 minut týdně,“ říká Timko Olson. "Je to něco jako dnešních nových 10 000 kroků, svým způsobem se zdá, že 120 minut týdně má pro lidi největší přínos, když tráví čas v přírodě."
Tento dvouhodinový kus můžete absolvovat najednou nebo rozdělit na několik lesních procházek v průběhu týdne. Protože když to uděláš, na tom nezáleží. Vše, na čem záleží, je dostat se ven.
