Pokud by vám vaše dítě, partner nebo blízký přítel řekl, že s něčím bojuje, jak byste odpověděli? Je pravděpodobné, že byste si našli čas naslouchat a najít způsob, jak ukázat, že vám na tom záleží. Soucit nebo starost o neštěstí jiných lidí je důležitou součástí každého vztahu – a pokud jste si s někým blízcí, je to docela snadné. Proč vám tedy připadá tak neintuitivní projevovat stejný soucit, když to potřebujete?
Sebe-soucit je schopnost přijmout, že jste člověk – a přijmout všechny pocity, které s touto lidskostí přicházejí, říkáBilly Roberts, terapeut z Ohia. Terapeut z Kalifornie Kailey Hockridgeová dodává, že spolu s přijetím svých pocitů vám soucit se sebou umožňuje rozpoznat, že máte dovoleno něco pokazit a zasloužíte si pochopení, stejně jako kdokoli jiný.
To není vždy snadné, zvláště pokud podléháte kulturním očekáváním ohledně toho, co to znamená být cisgender, heterosexuální muž.
"Často jsou na muže kladena očekávání, že to potřebují vydržet, prostě pracovat tvrději, když jsou věci těžké, nebo to vysát," říká Hockridge. Tyto zprávy mohou ztěžovat rozpoznání, když s něčím zápasíte, a ještě obtížnější se o sebe postarat, když tomu tak je.
Nedostatek sebe-soucitu může také způsobit, že se zapojíte do nezdravého chování, abyste otupěli své nepříjemné pocity. Pokud se nenaučíte ověřovat své emoce, strávíte spoustu času bojem proti nim, což podle Robertse může být jak neúčinné, tak sebedestruktivní. Tento nedostatek sebeuvědomění a zranitelnosti může také ovlivnit vaše duševní zdraví, vaše vztahy a dokonce i váš úspěch v práci – o důvod víc, proč je tak důležité se jím zabývat.
Naučit se, jak být k sobě jemní, se nestane přes noc, ale podniknutí kroků k dosažení tohoto cíle může mít zásadní vliv na vaši pohodu. Nejste si jisti, kde začít? Zde je pět terapeutem doporučených cvičení, která vám pomohou dát si soucit, který si zasloužíte.
1. Vyzvěte svou vlastní řeč mantrou
Negativní myšlenky o sobě mohou snadno způsobit, že se budete cítit poraženi – a proto je pro vás těžké cítit, že si zasloužíte soucit. Ashera DeRosa, terapeut ze státu New York, říká, že je užitečné identifikovat negativní přesvědčení, která o sobě máte, a pak je začít odbourávat.
Například možná věříte, že vaše otcovská hodnota je spojena s vaší schopností být úspěšný v práci, což může způsobit, že budete pracovat dlouhé hodiny nebo přijít o klíčové okamžiky v životě vašeho dítěte. Chcete-li toto přesvědčení odstranit, zkuste si osvojit mantru, která mluví o pravdě o tom, kdo jste. Mohli byste si říci: „Být přítomen se svou rodinou je to, co mě dělá dobrým tátou“ pokaždé, když máte pocit, že nejste dost dobří nebo vás rozptyluje práce.
Nebo si můžete mantru říkat nahlas několikrát denně. Ať tak či onak, DeRosa říká, že důsledné zapojování se do tohoto cvičení může pomoci formovat vaše myšlenky a chování.
2. Neutralizujte své negativní myšlenky
Pokud se cítíte na dně, skok od sebepodceňujících myšlenek ke gratulacím vám může připadat příliš velký (a nerealistický). To je důvod, proč Hockridgeovo oblíbené cvičení sebe-soucitu se soustředí na neutralitu. Pokud ve své hlavě zachytíte negativní nebo sebekritickou myšlenku, místo abyste se snažili udělat celkem 180 komplimentů, zkuste negativní jazyk neutralizovat. Například místo „Jsem hrozný táta“ zkuste „Jsem jen táta“. Možná to nebude vypadat jako velký posun, ale s trochou cviku možná zjistíte, že lépe přijmete, že jste člověk, jako každý jiný.
3. Představte si sebe s jinou osobou
Terapeut sídlící v New Yorku Tereza Thompsonová doporučuje zvážit, zda byste reagovali na někoho, koho milujete, způsobem, jakým reagujete na sebe. „Pokud byste je nenazýval jmény, proč si necháváte myslet na negativní samomluvu a urážky? Pokud byste je povzbudili, aby se více zaměřili na své úspěchy, proč se rozhodnete soustředit pouze na místa, kde máte pocit, že jste selhali? ona říká. "Pamatování si soucitu, který cítíme k ostatním, nám může poskytnout plán, jak pociťovat stejné porozumění a péči vůči sobě."
4. Představte si sebe jako dítě
Každý to čas od času pokazí a stud za vaše selhání vám může zabránit v uzdravení. Pokud se ocitnete uvězněni v pocitech viny nebo hanby, Thompson navrhuje představit si sebe jako dítě, které prožívá stejné emoce. Představte si co nejvíce detailů: kolik je vám let, jaké oblečení jste v té době rádi nosili, v jakém prostředí byste chtěli být. Jak byste se chovali k vaší malé verzi, kdyby za vámi přišli, naštvaní kvůli něčemu? Je pravděpodobné, že byste dítěti nenadávali za to, že je člověk a že něco dělá.
„Představte si sami sebe jako dospělého, jak sedíte s tím dítětem, utěšujete je, dokonce je držíte, když pláčou,“ říká Thompson. "Nechte ten radikální pocit důstojnosti a soucitu rozšířit se, aby mohl zahrnout i dospělého, kterým jste dnes."
5. Zeptejte se sami sebe: "Co potřebuji?"
Jakmile se naučíte všimnout si a uznat své emoce, je důležité přemýšlet o tom, jak se o sebe můžete postarat ve chvílích, kdy se trápíte. Julia McGrathová, terapeut z Philadelphie, navrhuje položit si jednoduchou, ale zásadní otázku, když cítíte stres nebo jiné obtížné emoce: „Co potřebuji?
Možná si potřebuješ promluvit o tom, jak se cítíš. Možná si jen potřebujete dát oběd nebo si rychle zdřímnout. Bez ohledu na to, co identifikujete, jste na cestě k začlenění sebe-soucitu jako pravidelné praxe ve svém životě. „Položením této otázky a jednáním na základě odpovědi si vybudujeme pocit, že se k sobě chováme jako k dobrým přátelům,“ říká.
Pokud jste se pokusili vypěstovat si soucit, ale zdá se, že narážíte na zeď, dobře – je to skvělá příležitost, jak si projevit ještě větší soucit. Buďte trpěliví sami se sebou a neváhejte požádat o pomoc, pokud si myslíte, že pod povrchem je něco většího, jako je trauma nebo duševní onemocnění v anamnéze. „Je důležité mluvit s profesionálem, pokud vám do života zasahuje snaha být soucitný,“ říká Roberts.
