Je smutnou pravdou, že bez ohledu na to, kolik slibů si dáte, vaše novoroční předsevzetí pravděpodobně selže.„Myslím, že obecným problémem novoročních předsevzetí je, že většině lidí chybí příprava,“ říká Martin Oscarsson, psycholog ze Stockholmské univerzity, který studoval rezoluce. "Představuji si, že většina lidí je v a Nový Rok večírek a přijde téma a pak se pokusí přijít s něčím, o čem ve skutečnosti nepřemýšleli."
Pokud to zní jako vy, nebo i když jste po dlouhé přípravě neuspěli v řešení, považujte to za své oficiální omilostnění za vinu za minulá neúspěšná předsevzetí. Jako odborník na štěstí Arthur C. Brooks napsal v Atlantik loni: „Kdyby bylo plnění cílů sebezdokonalování tak snadné, nemuseli bychom si dělat předsevzetí – prostě bychom to změnili.“
Takže předsevzetí jsou těžká. To je dané. Ale jsou mnohem těžší, když uděláte jednu velmi častou chybu: vzdát se špatného návyku. I když to zní neintuitivně (není to smysl řešení?!), ve skutečnosti je to klíč k uskutečnění skutečné osobní změny. Nevzdávejte se špatných návyků – místo toho přidejte ty dobré.
V roce 2020, jako postgraduální student na Stockholmské univerzitě, Oscarsson publikoval studie která následovala po úsilí více než 1000 lidí, kteří se během roku snažili dodržet předsevzetí. Po měsících odbavování účastníků, on a jeho kolegovénašli jeden klíčový rys, který sdílela nejúspěšnější řešení: Zaměřovali se více na přidávání nebo nahrazování chování, než aby se jim vyhýbali.
V psychologii jsou tyto dva typy cílů známé jako „cíle orientované na přístup“ a „cíle orientované na vyhýbání se“. Předsevzetí přestat kouřit je například orientované na vyhýbání se. Ale přístupově orientované přerámování stejného cíle se může místo toho zaměřit na čas strávený během dne bavit se s kolegy nebo si dělat přestávky venku – zachovat pozitivní prvky kouře přestávka. Tato rozlišení mohou zakrýt nepřítomnost toho prvního zlozvyk.
Je to strategie, která funguje plošně. Bez ohledu na to, zda se usnesení zaměřila na jejich zdraví, kariéry, vztahynebo něco úplně jiného, Oscarssonovi účastníci měli stejnou šanci uspět, když přijali přístup orientovaný na přístup. 59 procent těch, kteří přijali tento typ usnesení, se zařadili mezi úspěšné ve srovnání se 47 procenty těch, kteří přijali cíle zaměřené na vyhýbání se.
Jako u všech dobrých věcí může navrhování řešení orientovaného na přístup zabrat více práce a plánování, než deklarovat, že se zbavíte špatného návyku studeného krocanu. Ale leden je jen jedním z 12 měsíců, zdůrazňuje Oscarsson. „Na novoročních předsevzetí mám nejraději, že máme celý rok na to, abychom se pokusili uspět,“ říká.
Existuje jen málo studií o novoročních předsevzetí a jen málo těch, které dodržují účastníky déle než měsíc nebo dva. Ale mnozí z účastníků Oscarssona, kteří nakonec dosáhli úspěchu, se nemuseli domnívat, že jsou na správné cestě po 1, 3 nebo dokonce 6 měsících. Je to dobrá připomínka, že pokrok není vždy lineární. V novém roce nemusíte hned naskočit. Udělejte si čas na upřesnění svých cílů jako v kteroukoli jinou roční dobu, i když to znamená, že leden je pouze vaší fází brainstormingu a plánování.
Úspěšná řešení orientovaná na přístup jsou často také konkrétní a měřitelná, říká Oscarsson. Jeho vlastním předsevzetím pro rok 2022 je strávit 150 hodin na kole (loni se pokoušel o 200 hodin, ale sešlo se to – to se stává i odborníkům). Rozebrat své předsevzetí na více kroků Podle studie z univerzity ve švýcarském Bernu může být také užitečná řada menších cílů. Pokud je vaším předsevzetím uběhnout půlmaraton, začněte mílí.
A poslední, nejdůležitější charakteristika dobrého rozlišení, říká Oscarsson, je, že je to vlastně něco, co vy chtít dosáhnout. „Myslím, že osobní cíle a možná především novoroční předsevzetí často formulujeme s ostatními a jejich očekávání v mysli,“ říká. Nejjednodušší test? „Zeptejte se sami sebe, zda je to v souladu s čeho si vážíš v životě."
