jako rodič, přemýšlení je téměř druhá přirozenost. Řekněme, že jste týden pracovali pozdě a každou noc jste zameškali spát. Jaký průšvih, že? Neměli jste v úmyslu uvíznout v jakémkoli projektu, který vás zdržoval, ale stalo se. Pokud jste příliš přemýšlející, budete přemýšlet, jaký to má dopad na vaše děti, protože, jak byste si mohli říci, „dobrý rodič nevynechává čas na spaní“. Tento přílišné přemýšlení by vás mohlo vést k tomu, že se trochu zatočíte do spirály a dojdete k závěru „Jsem špatný otec“. Tyto negativní výroky pak žijí ve vaší hlavě, dokud nezískáte váhu a nezatíží vás jako kámen.
Jon Acuff nazývá takové fráze jako tato nefunkční „soundtrack“ – tedy příznak přílišného přemýšlení, který vás nutí přemítat, cítit vina nebo ostudaa nakonec vás nikam nedostane. Přinejmenším nevedou k pozitivní akci, a proto je třeba je upravit. Jinak jen plýtváte prostředky na tyto slepé myšlenky. To je důvod, proč Acuff označuje přemýšlení jako „největšího zloděje ze všech“.
"Krade čas, kreativitu, produktivitu, naději," říká.
Ve své nové knize Soundtracky: Překvapivé řešení přemýšlení, Acuff, který se provinil přílišným přemýšlením a uvědomil si, jak běžné je uvíznout ve slepých myšlenkách, jasně vymezuje problém a poskytuje inteligentní rámec, který lidem pomůže znovu získat kontrolu nad svými interními dialogy lepší. Koncept: identifikujte nefunkční zvukové stopy, nahraďte je novými, které jsou připoutány k akci, a poté nové opakujte tak často, že se stanou automatickými.
Ano, to vyžaduje značnou dávku sebeuvědomění, a ano, občas přistihnout se při přemýšlení může být pekelně těžké. Ale destilací konceptu do nejprostších pojmů představuje Acuff tak jednoduchý-to-jen-může-fungovat systém, který je osvěžující ve své přímočarosti.
Sám rodič, Acuff, motivační řečník a autor bestsellerů, moc dobře ví, jak snadné je pro matky a otce příliš přemýšlet a nechat se uvíznout v ochromujícím cyklu negativní sebemluva. Rady, o které se dělí Soundtracky je zvláště relevantní pro rodiče. Protože to, co popisuje, jsou mantry, které vedou k většímu odpuštění, větší milosti, větší účinnosti a které dávají vašim dětem lepší příklad.
Otcovský mluvil s Acuffem o přemýšlení, moci změnit svůj vnitřní hlas, jak identifikovat a přerámovat nefunkční soundtrack a jak předat tento mocný nástroj svým dětem.
v Soundtracky přemýšlení definujete specifickým způsobem.
Způsob, jakým definuji přehnané přemýšlení, je, když to, co si myslíte, stojí v cestě tomu, co chcete. Pokud tedy něco chcete a začnete přemýšlet o všech dodatečných nákladech, které vám stojí v cestě, je to přílišné přemýšlení. Přemýšlení nazývám největším zlodějem ze všech, protože si to opravdu myslím. Krade čas, kreativitu, produktivitu, naději.
Řekněme, že uděláte chybu, začnete příliš přemýšlet a řeknete si Jsem nejhorší táta. To ve vás nenutí dělat dobré otcovské věci. Jen vás to vytáčí hanbou. Takže jen přemýšlíte a opakujete Jsem nejhorší táta, jsem nejhorší táta, jsem nejhorší táta a nevede to k tomu, že najdete řekněme 10 způsobů, jak být lepším tátou. Pravděpodobně vás přivede k zamyšlení Cokoli zkusím, ze mě udělá toho nejhoršího otce.
Takové negativní myšlenky nazýváte „soundtracky“. A hlavní myšlenkou, kterou prezentujete, je, že lidé potřebují identifikovat a nahradit „rozbité“ zvukové stopy novými, pozitivnějšími.
Soundtrack je jen moje fráze pro opakující se myšlenky. Jsou to tyto vnitřní myšlenky, které slyšíte a které mají moc změnit celý okamžik. Často ani neznáme ty, které posloucháme.
Jednoduše řečeno, kniha se snaží čtenářům pomoci se třemi věcmi: odejít do důchodu soundtracky, nahraďte je novými a pak tyto nové opakujte tak často, že se stanou stejně automatickými ten starý. Každý nový soundtrack je potřeba spárovat s akcí, aby někam vedl. Protože přemýšlení nikam nevede.
Můžete mě uvést příkladem?
Tak určitě. Během pandemie jsem potkal spoustu rodičů, kteří měli soundtrack „Jsem hrozný ve virtuální škole“. Vždycky jim říkám: „No, ano, měli byste být. Ještě nikdy jsi to neudělal." Protože nejhorší čas naučit se něco nového je během globální pandemie.
Takže v této situaci bych dal rodičům, kteří se trápí virtuální školou, nový soundtrack což bych jim řekl, aby si zapsali na post-it poblíž svého počítače: „Toto je můj první globální pandemický."
Toto je jednoduchý soundtrack, který jim pomáhá uvědomit si, Proč je to náročné? Ajo,toto je moje první globální pandemie. Dává jim to schopnost říci: „Dobře, promiň, jsem tak trochu horká kaše.“ Je pravděpodobné, že jste také hrozní v závěsném létání. Pravděpodobně jste to nikdy neudělali, takže se vsadím, že byste na tom byli dost špatně.
Uvolňuje tlak.
V tomto případě ano. Rodiče na sebe vyvíjejí tlak, takže nový soundtrack, kde si připomenete pravdu, je opravdu užitečný. A odtud můžete dělat pozitivní kroky.
Jde o překalibrování. Což je užitečné, ale někdy také velmi obtížné.
Absolutně. Vytváření soundtracků často znamená, že odeberete ty, které jste s sebou nosili. Měl jsem spoustu lidí, kteří zveřejnili „Starý soundtrack; Nový soundtrack“ na fóru. Tento táta řekl, že jeho starý soundtrack byl: "Nemůžu být dobrým tátou, protože jsem neměl dobrého tátu."
Mluvte o toxickém soundtracku. nemůže to opravit. Nemůže napravit, že jeho táta nasával. A věří, že protože jeho táta byl špatný a neučil ho, nebo co to bylo, nemůže být dobrým tátou? To v žádném případě nepomáhá.
Ale svůj soundtrack přepsal na: „Mohu se naučit, jak být dobrým tátou.“ Jinými slovy, dojde k tomu, že se naučím, jak být dobrým tátou. Právě tento sentiment změní způsob, jakým se stýká se svými dětmi. Ten nový soundtrack je mocný. A tak často je to jen sedět a jít, dobře? Co mám dělat, abych změnil své myšlení?
Používá pozitivní afirmaci k nahrazení negativního cyklu sebemluvy, do kterého může být tak snadné uvíznout.
Přesně tak. Ale celý cíl toho je, že nové myšlenky vedou k novým činům, které pak vedou k novým výsledkům. Takže cílem není jen cítit se lépe; v konečném důsledku je cílem provést lepší. Vím, že budu dělat různé akce, když mám jiné myšlenky, a dosáhnu jiných výsledků.
Zde je příklad z mého života: Dostal jsem novou práci a zvýšilo to mé cestování. Z cestování nula dní v roce jsem přešel na asi 80 dní v roce. Cítil jsem se hrozně. Cítil jsem se tak provinile. Kdykoli jsem odjížděl na výlet, udělal jsem tento velký dramatický výstup a řekl věci jako „Je mi to moc líto, děti. Budu doma za čtyři spánky."
Nakonec mě moje žena odtáhla stranou a řekla: „Nestydíme se, že cestuješ – ty ano. Žádáte děti, aby to držely. Ani nevědí, že by měli být smutní; učíš je, jak se cítit smutně."
Řekla jen: „Jdi dělat svou práci. Jsme tak nadšení, uděláte svou práci. my to podporujeme. Netvrdíme opak. ty tvrdíš opak. Běž dělat svou práci."
To je skvělý podpůrný systém. Ale jak jste přetvořili soundtrack?
No, musel jsem se zastavit a zeptat se sám sebe, Proč mám pocit, že jsem špatný táta, když cestuji? A když jsem zatáhl za toto vlákno, uvědomil jsem si, že mám tátu, který necestoval, a mámu, která necestovala, a byli to dobří rodiče. Tak jsem se o tom přesvědčil dobří rodiče necestují a že když cestuji, jsem špatný rodič. Musel jsem se zastavit a říct si, že to není pravda; tomu nebudu věřit.
Musel jsem vymyslet nový soundtrack, který nakonec zněl: „v mém kufru není místo pro hanbu“.
Akce k tomuto novému soundtracku spočívá v tom, že oslavím odchod se svými dětmi. Říkám: "Hej, jdu dělat práci, kterou miluji." Zapnul jsem ten soundtrack. A později, když se bavíme jako rodina, říkám: „Hele, pamatuješ, když jsem byl mimo město v Oklahomě? Moje práce nám pomohla získat tento úžasný zážitek.“
Přidal jsem tuto poslední část, protože jsem si uvědomil, že velkým problémem mnoha rodičů je, že kritizují práci 18 let a pak jsou překvapeni, že jejich dítě nechce po vysoké škole získat práci. Věděl jsem, že kdybych na 18 let humanizoval práci, moje děti by možná neměly takovou perspektivu. To byla další akce k mému soundtracku.
A to, co jste řekl o naplňování předchozích očekávání vaší rodiny, je velmi pravdivé. Pro rodiče, kteří měli dobré dětství, je snadné chtít znovu vytvořit to, co dělali jejich rodiče, ale je téměř nemožné to udělat stejným způsobem.. Je to snadný způsob, jak vytvořit negativní soundtrack.
A váš mozek vám ani neříká pravdu. Tvůj mozek je nějaký blbec. Zkresluje vaše vzpomínky. Jako dítě jsi mohl jít s tátou dvakrát na pláž. Ale ve vaší paměti máte pocit, jako byste šli 100krát a že každé léto byl váš táta divoce k dispozici. Nakonec začnete přemýšlet Pokud nejsem jako táta volně dostupný, musím být neúspěšný. Ale ani si to nepamatuješ správně.
A s kognitivní zaujatostí chcete věřit věcem, kterým už věříte. Takže pokud si myslíte, že jste špatný rodič, budete i nadále vídat takové příklady. Proti tomu musíte aktivně pracovat.
Věta, ke které se znovu a znovu vracím, je: „Strach je zdarma; naděje přichází s prací." Negativní emoce si vás najdou samy. Musíte pracovat, abyste našli ty pozitivní.
Jak poznáte rozbitý soundtrack?
Zde je opravdu jednoduchý způsob, jak na to přijít: Napište si něco, co chcete udělat. Nemusí to být masivní. Může to být malé, jako „Chci vzít své dítě na jejich první baseballový zápas“ nebo „Chci napsat knihu“. Pak si poslechněte první myšlenku, která vás napadne. Reakce je výchova, tak poslouchejte svou reakci. Pokud jste se ještě zeptali, říkáte si věci jako Nemáme na to peníze, nikdy nebudeme moci jít, nebo kdo jsi, že si myslíš, že to dokážeš? pak přemýšlíš a to je špatný soundtrack.
Když se to stane, položíte této myšlence tři jednoduché otázky: Číslo jedna: Je to pravda? Číslo dvě: Je to užitečné? — tj. posune mě to dopředu nebo mě to zdrží? A číslo tři: Je to laskavé? — tj. Kdybych to řekl příteli, chtěli by stále být mými přáteli?
A pokud se zeptáte svých myšlenek na tyto myšlenky – ne na každou myšlenku, ale na ty hlasité, ty do očí bijící – tyto tři otázky, budete překvapeni, kolik nefunkčních soundtracků posloucháte na.
Způsob, jakým jsme diskutovali o soundtracku, je ten, že jsou z velké části interní. Ale myslím si, že je lze použít i jako, řekněme, pozitivnější rodinné motto nebo jen prostředek k vyjádření hodnot.
To jo. Každá rodina má soundtracky. Ale často jsou náhodné, ne úmyslné. Takže si myslím, že by se rodiče měli zeptat Jaké jsou soundtracky naší rodiny? Jaké chceme, aby byly? Co je aktuální, co je touha a jak se tam dostaneme?jak to vypadá?
Mohou to být vážné věci, nebo to mohou být hlouposti. Jeden z našich rodinných soundtracků, o kterém hodně mluvíme, je „brzy je včas“. Snažíme se získat místa včas. To je prostě něco, co učíme naše děti. Další je „Neukazujeme se hladoví“. Pokud pojedeme na výlet za přáteli a pokud tam nemáme mít večeři, chytneme se něco k snědku po cestě, abychom neukázali zpocenou horkou kaši a nečekali, že nás obslouží večeře. To je akce, díky které soundtrack funguje.
Konečným soundtrackem ke každému z nich je „buďte ohleduplní k ostatním; nemít nárok." To je podtext obou příkladů.
Ale přemýšlet o soundtracku je pro rodiny zásadní. Když dítě řekne, nikdy se nedostanu do baseballového týmu. To je rozbitý soundtrack. Rodiče mohou říct: „Dobře, pojďme pracovat na novém. Jak to vypadá?"
Když dítě řekne: "Všichni moji přátelé mě nenávidí." Dobře, hurá, hurá, vydržme tam. Je to pravda? Je to užitečné? Je to laskavé? A poté pracujte na vytvoření nového.
Nabízí opravdu jednoduchý jazyk pro použití s dětmi.
Abych to uzavřel, je nějaký soundtrack, který považujete za užitečný, nebo který je obzvláště oblíbený?
Myslím, že to, o čem v naší rodině hodně mluvíme, je: "Projít, ne přes." Lidé budou často říkat, jak mohu překonat syndrom podvodníka? Nebo jak překonat strach? Ale slovo „over“ vytváří nefunkční soundtrack, protože je to slovo perfekcionismu. Znamená to, že jste přelezli zeď a nyní jste s něčím hotovi.
Takže v naší rodině to učíme, ne, ty tím procházíš. Na každé úrovni, kdy děláte něco nového, je tam nějaký strach. Projdete tím, pracujete na tom a dostanete se přes to. Ale nemusíte to překonat, protože až se příště budete bát, budete mít pocit, že jste selhali. Proto říkáme projít, ne přeskočit. Aktivně na tom pracujete.
A další říkáme: „Strach dostane hlas, ne hlas.“ Strach je tam. Přiznejme si to. Ale nemůže mluvit o tom, co děláte nebo neděláte. Nesmí sedět v čele stolu.
Ukradnu oba.
Myslím, že rodiče musí vědět, že většina lidí si může vybrat, co si myslí. Lidé si myslí, že myšlenka je jen něco, co se objeví samo a vy nemáte žádnou moc. Ale jakmile si řekneš, Mám povolení a možnost vybrat si, co si během dne myslím, aby mě to přivedlo k akci, kterou podniknu? Tam to začíná být opravdu zábavné.
A když to rodiče začnou říkat svým dětem? To je skvělé. Děti si to osvojí rychleji než dospělí, protože dospělí se musí naučit 20 let nefunkčních soundtracků. dítě ne. Když řeknete dítěti pravdu, prostě s tím utíkají.
