Každý dělá testosterona produkce se s přibývajícím věkem zpomaluje. Pro cisgender muže je často zdůrazňovaná pověst testosteronu jako kořenu všeho, co je žádoucí mužské – libido, fyzickou sílu, energii a dokonce důvěra — může způsobit, že se tento prvek stárnutí bude cítit jako úhlavní nepřítel. Pánské wellness prostory jsou plné tipů a produktů, které slibují zvýšení hladiny testosteronu – a oni vám řeknou, že to začíná tím, co jíte. Ale pokud chcete naplnit svůj jídelníček potravinami, které zvyšují testosteron, a vynechat potraviny, které testosteron zabíjejí, možná budete chtít udělat krok zpět. "Neexistuje žádný model, který by vyhovoval všem, pokud jde o vliv stravy na testosteron," říká Jake Fantus, M.D., klinický odborný asistent v andrologii na uk Pritzkerova lékařská fakulta na Chicagské univerzitě.
Pokud jde o hladinu testosteronu, tělo má skutečně jen dva rozsahy: dost a málo. Pro zdravé, mladší cis muže s normálními hladinami testosteronu (v rozmezí mezi 300 a 1 000 nanogramů na decilitr krve
Pro všechny ostatní Fantus navrhuje vyhodit myšlenku jedinečné superpotraviny zvyšující testosteron – nápad, který se běžně objevuje online – z okna. Tvrzení o konkrétních potravinách mohou vypadat dobře podložená výzkumem, ale mnohá lze vysledovat buď do značného množství dohadů, nebo z nesprávné interpretace vědy o výživě.
Zvažte zelí, které je často uváděno jako potravina, která může nepřímo zvýšit testosteron snížením estrogenu. Mužské zdravínavrhuje že jíst zelí „zbaví vaši krev holčičích hormonů“ díky chemikálii, kterou obsahuje, známé jako indol-3-karbinol. Odkazují na studii z Rockefellerovy univerzity, která zjistilazvýšené hladiny estrogenů v moči, když studentům bylo podáváno 500 mg indol-3-karbinolu denně – stejné množství, jaké se nachází v přibližně polovině hlávky zelí. Zjištění jsou skutečná, ale co dalšího je o studii pravdivé: Studie pochází z roku 1997 a mělo pouze sedm mužů účastníků, a co je možná nejdůležitější, slovo „testosteron“ se v novinách neobjevuje ani jednou sám. Nestojí to za to, žrát čtyři zelí za týden.
Další „superpotraviny“ zvyšující testosteron, jako např vejce, jsou podporovány z velké části na základě nálezů na zvířecích modelech, které dosud nebyly replikovány u lidí. Některé, jako kakao, byly studovány pouze u mužů s nedostatkem testosteronu. A existuje celá skupina potravin, včetně ústřic, u kterých nevýhody konzumace dostatečného množství pro jakýkoli přínos zvyšující testosteron (u ústřic toxicita zinku) výrazně převažují nad potenciálními zisky.
Někteří muži nehledí na potraviny napájející testosteron, ale konkrétní diety, o kterých si myslí, že jim mohou pomoci při hledání mužského ideálu. Fantus, bývalý osobní trenér, viděl přátele zkoušet masité diety, aby nabrali svaly, ale obává se neznámých účinků chybějících určitých mikroživin. S masožravá dieta„Jste, jako byste spotřebovali všechen svůj tuk, přijali byste bílkoviny… pravděpodobně byste neměli nedostatek železa,“ říká. "Ale jde o to, že se mohou dít i jiné věci." A ty mohou způsobit různé typy inhibice zpětné vazby – buď centrálně, nebo lokálně ve varlatech – což by mohlo poškodit váš testosteron.
U některých mužů s nedostatkem testosteronu dochází ve skutečnosti k celkovým změnám ve stravě (spíše než ke konkrétním potravinám). umět ovlivnit hladinu testosteronu. Bytost nadváha může způsobit nedostatek testosteronu u cis mužů, říká Fantus, a „tito lidé mohou změnit životní styl prostřednictvím stravy a cvičení“, což může pomoci zvýšit jejich hladinu testosteronu prostřednictvím hubnutí. Tyto typy dietních změn je nejlepší provádět s pomocí lékaře a vždy by měly zahrnovat různé potraviny. "Nemyslím si, že s jakýmkoli druhem super restriktivní diety se dostanete na vrchol," říká Fantus.
Fantus vnímá diskusi o stravě a doplňcích stravy pro produkci testosteronu jako součást „obrovského nedorozumění, které pacienti mají ohledně toho, co testosteron ano." Testosteron hraje důležitou roli v mnoha systémech v těle, ale přidání dalšího není nutně řešením, když tyto systémy váhat.
„Lidé, kteří přicházejí, říkají: ‚Jen chci svůj testosteron vyšší‘,“ říká o některých svých pacientech. Fantus místo toho doporučuje zaměřit se na „konec hry“, sdělit svému lékaři přesnou změnu, kterou chcete provést, nebo důvody, proč máte obavy z potenciálně nízkého testosteronu. Protože vaše hladina testosteronu je jen číslo a „obvykle, když někomu upravím erekci, už se o to číslo nestará“.
