Pivní břicho není jen pozůstatek z vysokoškolských dob. I když nesrazíte Bud Lights (nebo kalorické IPA) jako kdysi, je pravděpodobné, že vám narostlo pivní břicho. Stáří, stresNa vině jsou stravovací návyky a vynechávání cvičení, jistě. Ale i když v tom všem změníte kurz, dostanete a ploché břicho opět může být téměř nemožné. Zbavit se přebytečného tuku však stojí za námahu. Protože nezáleží na tom, jak pojmenujete svůj žaludek – pivní břicho, břicho, náhradní pneumatika – příliš mnoho břišního tuku je naprosto nezdravé.
„Problém s pivním břichem neboli abdominální obezitou je v tom, že souvisí s mnoha zdravotními komplikacemi, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, vysoký cholesterol, erektilní dysfunkcea ztučnění jater,“ říká Pouya Shafipour, M.D., specialista na rodinné lékařství z Paloma Health. „Tuk na břiše je také spojen s vyšším rizikem úmrtnosti. Takže je to možná fyzická vlastnost, ze které nejste nadšeni, ale také taková, která vám může zkrátit životnost.“ Zde je váš herní plán.
Co způsobuje pivní břicho
Abdominální obezita je dvojí problém, přičemž některé faktory můžete ovlivnit a některé ne. Za prvé, jednou z příčin je stárnutí, s čímž, pokud nejste Benjamin Button, nemůžete mnoho dělat. "Když dosáhneme určitého věku, změní se distribuce tělesného tuku u mužů i žen," říká Shafipour. "Je také mnohem snazší uložit extra energii jako tuk." K tomuto přesunu tuku může dojít dříve, než si myslíte zvýšení akumulace břišního tuku již ve věku 30 let.
Volby životního stylu mohou také ovlivnit břišní tuk a ty, na které máte určitý vliv, říká Abby Grimm, R.D., registrovaná dietoložka ve společnosti Sportovní výživa FWDfuel. "To může zahrnovat špatnou regulaci krevního cukru tím, že jíme příliš mnoho rafinovaných sacharidů, které se nacházejí v sušenkách, chipsech, sušenkách a bílém chlebu," říká Grimm. "Pokud si ty sacharidy nezvyknou." cvičení a pohyb, ukládají se jako tuk." Stres může také zvýšit břišní tuk, protože nakopne kortizol, hormon ukládající tuk, na maximum.
A samozřejmě nechybí pivo a další alkohol. "Alkohol nejenže vede k nadměrnému příjmu kalorií, ale nutí játra tvrdě pracovat na detoxikaci, takže tráví méně času spalováním jiných tukových zásob," říká Grimm. "To neúmyslně vede k břišnímu tuku."
Jak se zbavit pivního břicha
Neexistuje žádná kouzelná kulka, která by automaticky způsobila, že vaše pivní břicho zmizí. Podobně jako k celkovému zdraví a wellness, všechny cesty vedou zpět ke stravě a cvičení. Vyzkoušejte tyto strategie ke zmenšení pasu.
Omezte cukr
"Jedním z největších viníků břišního tuku je cukr," říká Shafipour. "Je snadné říci, "vynechte cukr", ale uvést to do praxe je obtížné. Místo toho začněte tím, že nebudete vyrábět cukr jako dostupný tím, že nebudete kupovat sladké potraviny a skladovat je ve vaší kuchyni. Pokud musíte jít fyzicky pro zmrzlinu, stojí to mnohem více úsilí a může vás to odradit.“
Kromě sledování příjmu cukru (který mimochodem zahrnuje alkohol a pivo) Shafipour říká, že jednoduchým trikem je dávat pozor při jídle. Posaďte se, nespěchejte a neprovádějte multitasking (tj. neprocházejte telefon současně), aby se váš trávicí systém a mozek mohly synchronizovat. Můžete tak předejít přejídání a shazování kil s minimální námahou.
Pokud hledáte inspiraci k jídlu, Grimm říká, abyste se zaměřili na potraviny s vysokým obsahem bílkovin (vejce, ořechy, libové kuřecí a hovězí maso), neškrobové zelenina (tykev, chřest, tmavá listová zelenina, rajčata) a komplexní sacharidy, jako je quinoa a hnědá rýže, pro vytvoření talíř.
Vyměňte whisky za vodu
To, co pijete, může být stejně důležité jako to, co jíte. Kromě omezení piva a alkoholu Grimm říká, že klíčem k udržení je udržení hydratace tuk navíc vypnuto. Snažte se vypít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích za den vody. Pokud jde o káva, omezte se na ne více než dva šálky denně kofein může zvýšit hladinu kortizolu.
Vypadni ze zadku
"Sedavý způsob života je pravděpodobně jedním z největších zdravotních problémů, kterým dnešní lidé čelí," říká Shafipour. Zaměřte se na 30 minut pohybu denně. Může to být cokoli – běhání, procházka, kolo nebo cokoli, co vás baví, co zvyšuje vaši srdeční frekvenci a udržuje vás aktivní (prohlédněte si naše rozsáhlé archiv nejlepších cviků pro muže pro začátek). Procházka po večeři může být také užitečnou taktikou, jak snížit břišní tuk a udržet vás mimo kuchyni na pozdní noční svačinu, říká Grimm. Jakmile se dostanete na správnou úroveň, zvyšte svou aktivitu na 60 minut denně, třikrát týdně.