Ze všech amorfních neduhů, které nás čas od času sužují, je mozková mlha jedním z nejvíce frustrujících. Ačkoli jeho příznaky může být obtížné přesně určit, záchvat mozkové mlhy je pocit, že vaše mysl nepracuje na plný výkon, obecně poznamenaný myšlenkami, které jsou pomalejší než obvykle. Pokud například pracujete na nějakém problému, mozková mlha může ztížit udržení přehledu v toku myšlenek od začátku do konce. Ten rozmazaný pocit ve vaší lebce nelze zahnat obyčejným ibuprofenem nebo šálkem kávy, a co je ještě frustričtější, může být obtížné určit příčinu.
Pro mnoho rodičů je mozková mlha až příliš běžná. Výzvy rodičovství jsou jedinečně připraveny způsobit druh kognitivního přetížení, které odborníci označují jako a společný prekurzor k mozkové mlze. S výjimkou několika specifických zdravotních stavů a léků, stres je primární příčinou většiny případů mozkové mlhy. A v éře, kde je spousta stresu, jsou jedinečné potíže s péčí o dítě v průběhu let Pandemie covid-19 udělali z rodičů jednoho z
I když možná nebudete schopni utéct z místa, kde se soustředíte na fritz, existují určité taktiky, které můžete použít, když cítíte, že se blíží epizoda. Zde jsou některé z našich oblíbených způsobů, jak se zbavit mozkové mlhy.
Minimalizujte multitasking
„Rodiče často hodně dělají více věcí najednou a vyvažují spoustu konkurenčních požadavků. To jsou druhy věcí, které mohou způsobit, že mozková mlha bude opravdu náročná,“ říká Nada Goodrumová, Ph.D., psycholog z University of South Carolina, který studuje rodiny a stres. Naše mozky jsou opravdu špatné ve snaze rozdělit pozornost a pokus o to může způsobit jejich zkrat a jednosměrný výlet do mlhy.
I když úplné odstranění multitaskingu je pro většinu rodičů, zejména s dětmi, nerealistický cíl tráví během pandemie více času doma, Goodrum zdůrazňuje, že je důležité provádět menší změny možný. „Může být opravdu lákavé si například zkontrolovat telefon, když jste s dětmi, ale i když Krátké výbuchy rozdělování naší pozornosti a přepínání tam a zpět mohou zamlžení mozku mnohem zhoršit,“ řekla říká.
Hledejte místa ve své rodině rutina kde můžete vyladit své multitaskingové návyky a váš mozek vám poděkuje.
Udělejte si 5minutovou pohybovou pauzu
Pravidelný cvičení udržuje váš mozek a tělo v kondici, ale boj s mozkovou mlhou nevyžaduje ani pot. Výzkum opakovaně zjistil, že vstávání na jednu aktivitu, která trvá jen pět minut chůze, může být okamžité zlepšit kognitivní funkce. Jedním z nejlepších způsobů, jak pohyb pomáhá mozku, je zostření paměti, který je shodou okolností jedním z primárních cílů mozkové mlhy vyvolané COVID.
Pro další vzpruhu vynechejte kancelářská kola a dejte si pauzu s jarním vzduchem. Studie zveřejněná loni na podzim výzkumníci z programu Harvard’s Healthy Buildings se podívali na kancelářské pracovníky v šesti různých zemích a zjistili, že pravidelné hodiny nasávání vzduchu na pracovišti bylo spojeno s obtížemi se soustředěním a řešením problémy. Mezitím vyjít ven může změnit některé kognitivní metriky za pouhých 15 minut.
Poznejte stresovou reakci svého těla
U většiny zdravých dospělých je mozková mlha obvykle způsobena neurozánětem, říká Karan Kverno, Ph.D., odborný asistent na Johns Hopkins School of Nursing, který psal o biologické kořeny mozkové mlhy. Viry, zranění, stárnutí a další mohou způsobit neurozánět, ale také stres, říká.
Je známo, že stres oslabuje většinu prvků imunitního systému, ale může mít i téměř opačný efekt na mozkové virové bojovníky. "Buňky v mozku zvané mikroglie pomáhají vykopnout všechny mrtvé viry." Ale bez virů kolem začnou napadat některé normální buňky,“ vysvětluje Kverno. Postupem času se mikrogliální neurozánět může stát docela vážným – jakmile začne trvale ovlivňovat mozek, je to jeden z klíčových biologických markerů demence.
Jedním z nejlepších způsobů, jak zastavit neurozánětlivou reakci dříve, než začne, je věnovat pozornost dalším příznakům stresu v těle, říká Kverno. "Napětí nebo bolesti žaludku nebo hlavy - to jsou všechny příznaky, které mohou souviset se stresem, pokud nejsou způsobeny něčím diagnostikovatelným," říká.
Pokud je mozková mlha pravidelným problémem, zvažte vedení deníku dalších příznaků stresu, které zažíváte několik dní před epizodou – můžete si všimnout některých vzorců, o kterých jste nevěděli, že existují. Jakmile budete schopni říct, kdy si na vás fyzické účinky stresu vybírají daň, můžete si vynutit trochu relaxace, abyste ho znovu ovládli a zastavili mozkovou mlhu dříve, než začne.
Vynechejte kofein a alkohol
Kofein se může zdát jako řešení pro přesun pozornosti, ale pokud pijete šálek po šálku káva, může to být také viník. Kofein zvyšuje v těle vylučování kortizolu, hormonu, který určuje naši hladinu stresu. Ve velkých dávkách může kofein spustit biologické řetězové reakce, které vedou k mozkové mlze. Pravidelní pijáci kávy, dokonce i ti, kteří pijí mírná množství, se ve skutečnosti často hlásí vyšší míra stresu než lidé, kteří nepijí kofein tak často.
Konzumace alkoholu může také zhoršit mozek mnoha způsoby, především zpomalením kognice. I když si možná myslíte, že vás noc popíjení neovlivnila, pokud se probudíte bez kocoviny, existují důkazy, že tlumič stále může negativně ovlivnit vše od rozpětí vaší pozornosti až po pracovní paměť den po flámu. Pokud hledáte soustředění, je lepší odložit chlast.
Jít na kutě
I když je to méně rychlé řešení, neexistuje způsob, jak to obejít – spánek je jedním z největších determinantů schopnosti zůstat ostrý. Nedostatek spánku může způsobit hormonální změny, které vás opustí jedinečně zranitelný na neurozánět a zamlžení, které s tím přichází. A pokud váš imunitní systém skutečně bojuje s něčím větším, spánek vám může jedině pomoci.
Nezkoušejte všechny tyto triky najednou
Když útočíte na mozkovou mlhu, Goodrum doporučuje vybrat si pouze jednu oblast, na které chcete začít pracovat, abyste měli nejlepší šanci na dynamiku vpřed. „Spánek je skvělý, protože za své peníze dostanete docela dobrou ránu, když začnete spát sedm až devět hodin v noci,“ říká.
Pokud pro vás spánek není nízko visící ovoce (jako většina rodičů), Goodrum navrhuje, abyste si položili otázku: ‚Co? je jednu oblast, kterou mohu řešit?‘ „Pokud dokážete udělat jednu změnu a uvidíte, že se cítíte lépe a mlha se začíná čistit, může vám to dát posílení sebevědomí že musíš pokračovat."
