Ať už si to připouštíme nebo ne, všichni hledáme smysl řízení. Rodičovství je dokonalý příklad. V ideálním světě byste byli schopni ochránit své děti před veškerým poškozením (a samozřejmě je přimět, aby se chovaly tak, jak chcete). Pravděpodobně jste si již uvědomili, že vaše nejlepší úmysly se ne vždy promítnou do vašeho ideálního scénáře, který vám může připadat jako drsný budíček.
Uvědomit si, že nemáte takovou kontrolu, jak jste si kdysi mysleli, je z dobrého důvodu rozrušené. Ovládání nabízí předvídatelnost a pohodlí, po kterém všichni přirozeně toužíme, říká Marianna Stronginová, Ph. D., psycholog sídlící v New Yorku a zakladatel společnosti Strong in Therapy. Ztráta přilnavosti může pociťovat mentální, emocionální a dokonce i fyzickou dysregulaci.
Cyklus naštěstí nemusí pokračovat. I když možná nebudete schopni ovládat vše, co se kolem vás děje, je to je možné znovu získat pevnou půdu pod nohama a vybudovat si jistou sebedůvěru uprostřed chaosu. Zde je sedm věcí, které byste podle terapeutů měli dělat, když cítíte ztrátu kontroly.
1. Párkrát se zhluboka nadechněte
Ať už vaše děti ničí obývací pokoj nebo vás stav světa vrhá do smyčky, budete ohromeni silou několika hlubokých nádechů. Andrew Smiler, Ph. D., licencovaný terapeut a poradce pro duševní zdraví v USA Movember, navrhuje věnovat minutu sebeuklidnění v žáru okamžiku, byť jen minutou nebo dvěma pomalými, hlubokými nádechy a výdechy. Budete se cítit nejen fyzicky klidnější po faktu; budete moci také myslet si logičtěji o dané situaci – a v důsledku toho jednat rozhodněji.
Možná se nebudete cítit nesví, když si uděláte čas pro sebe, zvláště pokud tvrdě pracujete, abyste neprohráli více řízení. "Pokud už děti zlikvidovaly obývací pokoj, nebude to více zničeno za dalších 60 sekund," říká. "Tak si na chvíli klidně sedněte a dýchejte a nechte projít alespoň trochu stresu nebo pocitu neovládání."
2. Vyškrtněte pár věcí ze svého seznamu úkolů
Když vám život připadá jako šílená bouře, vyškrtávání položek z vašeho seznamu úkolů – i když se zdají zcela bezvýznamné – může být podivně uspokojující a dokonce uklidňující. „Dělat něco užitečného vám může dát pocit, že se něco dělá, což vám může pomoci mít pocit, že máte určitou kontrolu,“ říká Smiler.
To, čeho dosáhnete, nemusí souviset s tím, co se vám zdá mimo kontrolu. Například, pokud byly věci v práci nepředvídatelné, můžete strávit odpoledne úklidem garáže a přesto se budete cítit zmocněni.
Pokud je váš seznam úkolů sám o sobě to, co je ohromující, udělejte malé kroky. Smiler říká, že i zapisování vašich úkolů a projektů může pomoci, protože je přesune mimo váš mozek s omezenou kapacitou. Když se na to cítíte, věnujte kus času – dokonce 15 nebo 20 minut – tomu, abyste tyto věci udělali. Postupně pocítíte tolik potřebný pocit úspěchu a agentury.
3. Udržujte předvídatelnou rutinu
Možná nebudete schopni kontrolovat, co se kolem vás děje, ale může vám pomoci zaměřit se na části svého života, které můžete ovládat – jako jsou vaše vlastní rutiny. Ashley Quamme, psychoterapeutka z Georgie, říká, že je obzvláště důležité zavádět každodenní ranní a večerní rutiny.
Co uděláte a kdy to uděláte, je na vás; myšlenka je, že se musíte rozhodnout. Možná cvičíte a snídáte každé ráno ve stejnou dobu, nebo se před spaním ve 22 hodin sprchujete a čtete si knihu. Bez ohledu na to, jak tyto hodiny strukturujete, Quamme říká, že si svůj den zarezervujete s trochou uklidňující předvídatelnosti – časy, kdy přesně víte, co se stane a jak – vám může pomoci přečkat nečekané bouře v střední.
4. Pojmenujte své emoce
Někdy nezáleží jen na vašich okolnostech, ale také na tom, jak vy cítit o nich, což vede k pocitu nekontrolovatelnosti. Pokud čelíte velkým nebo neznámým emocím ohledně něčeho, co se děje ve vašem životě, říká Strongin prvním krokem je pokusit se je identifikovat.
"Pojmenování svých emocí může poskytnout velkou úlevu," říká. "Dostane je z vaší hlavy ven, a pak máte agenturu, která se vypořádá s tím, jak s nimi zacházet."
Ať už cítíte cokoli, snažte se to pojmenovat co nejkonkrétněji. Jakmile budete mít pro svou emoci přesné označení, pravděpodobně vám to bude připadat méně tajemné a ohromující.
Strongin navrhuje rozpoznat, co cítíte, aniž byste se tomu snažili uniknout. "Cílem je vyrovnat se se svými pocity, ne je ovládat," říká. „Dovolte si cítit, co cítíte, v jakémkoli množství, ve kterém to cítíte, a pak najděte způsoby, jak to strávit a dát jim smysl to." Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je ověřit si, co cítíte – řekněte si, že je zcela normální reagovat jakýmkoli způsobem jsou. Jakmile odstraníte touhu uniknout svým pocitům, měli byste cítit větší svobodu jednání.
5. Vyberte si svou společnost moudře
Pokud si všimnete, že ztrácíte přilnavost v jiných oblastech svého života, Smiler navrhuje, abyste byli obzvláště vybíraví v tom, s kým se budete scházet. Různí lidé vydávají různou energii, takže může pomoci zaměřit se na lidi, kteří vám pomohou cítit se více klidní, soustředění a uzemnění.
„Mnoho z nás má přátele, se kterými, když se s nimi potkáme, je to párty a nikdy nevíte, co se stane,“ říká. "Ve chvíli, kdy máte pocit, že většinu svého života nemáte pod kontrolou, zvolte být s lidmi, kteří se cítí více pod kontrolou než s těmi, kteří ne."
Chcete-li udělat něco navíc, Smiler navrhuje zapsat si lidi (a dokonce i místa a činnosti). cítíte se mimo kontrolu a děláte maximum pro minimalizaci situací, kdy cítíte nedostatek agentura. Možná se nebudete moci rozhodnout, kdo je vaše rodina nebo kde pracujete, ale můžete se rozhodnout, s kým se stýkáte a jak budete trávit čas.
6. Dejte si pauzu od telefonu
Možná si toho nevšimnete, ale neustálý příliv informací přicházejících z vašeho smartphonu může přispívat k tomuto pocitu nekontrolovatelnosti. Kdykoli se cítíte zranitelní, Smiler říká, že vám může pomoci udělat si přestávky v procházení sociálních médií a zpravodajských kanálů, kde se může každou chvíli objevit něco, co vás spouští.
To znamená, že se nemusíte vzdát všech technologií – například telefonní hry vám mohou pomoci, když se neovládáte. „Pokud hrajete robotickou hru, kde jste vy a počítač, mohlo by to být ve skutečnosti docela uklidňující,“ říká Smiler. "Nevíte, jestli vyhrajete, ale víte, jak hra funguje, a existuje omezený vesmír věcí, které se tam mohou stát."
7. Cvičte vděčnost
Možná nemáte pocit, že je za co děkovat, když se věci točí ve spirále, ale Quamme říká, že základní cvičení vděčnosti může hrát obrovskou roli v tom, abyste se cítili při zemi. Každý den se snažte identifikovat alespoň pár věcí, za které jste vděční – ať už jde o vaše zdraví, váš domov nebo vaši rodinu.
Vyjádření vděčnosti za věci ve vašem životě, které jdou dobře, vám může pomoci méně se soustředit na ohromující části. Navíc, říká Quamme, aktivní vděčnost může zlepšit vaši odolnost vůči budoucím stresorům, kdykoli mohou přijít.
