Před několika lety vypadala rutina Brandona Romana po práci úplně jinak. Cestou domů se zastavil v obchodě s alkoholem, pak se zamkl před manželkou a malými dětmi, aby pil a hrál videohry, dokud neomdlel.
„Upřímně si toho z prvních dvou let své dcery moc nepamatuji, protože jsem byl tak opilý a izolovaný většinu času,“ říká Roman, 27letý bývalý pěšák americké armády, otec čtyř dětí a současný trenér. pro Postavte se tomu SPOLU v Colorado Springs, Colorado. „Každé ráno jsem se probouzel s úzkostným pocitem na hrudi. Zajímalo by mě, jestli jsem udělal něco nezákonného nebo jestli jsem zničil přátelství. to už nemám; Vstávám šťastnější."
Romanův primární vztah je nyní také drasticky odlišný. On a jeho první manželka se rozvedli; se svou snoubenkou potkal, když se zotavoval. Nyní večer pomáhá své nejstarší dceři s domácími úkoly a manželé společně vaří večeři a pomáhají dětem s koupelí. Změnil také svůj vztah ke svým dětem.
„Víkendy bývaly plné sobeckých aktivit, když jsem pil,“ říká Roman. „Teď trávím rána se svým synem; někdy uvařím snídani nebo udělám domácí práci. Naše aktivity jsou všechny pro děti – gymnastika, plavání, jump parky – co si jen vzpomenete.“
Romanova střízlivost a práce na pomoci druhým pozitivně ovlivnily jeho sebevědomí a sebevědomí, že je dobrým otcem. Výzkum po desetiletích naznačují, že otcové s vysokým sebevědomím vykazují mnohem lepší komunikaci se svými dětmi. A několik studie zaznamenaly že když mají rodiče blízký, pozitivní vztah se svými dětmi, znamená to, že děti mají mnohem vyšší pocit sebeúcty, jakmile jsou dospívající.
Některé výzkumy také zaznamenaly přímější souvislost mezi sebezdokonalováním a schopností mužů být dobrými otci. V studie 2010 zveřejněno v časopise Ošetřování veřejného zdraví, mladí otcové uznali, že sebezdokonalování – zejména další vzdělávání, zaměstnání a pozitivní vzor pro své děti – je důležitou součástí toho, být dobrým tátou.
Ať už jde o pravidelné cvičení, hledání terapie úzkosti, návrat do školy nebo například přestat pít, sebezdokonalovací projekty mohou být skličující, i když lidé nemají děti. Ale rozpoznat aspekty svého života, které by se mohly zlepšit, a pak pracovat na jejich zlepšení, je důležitou součástí být otcem, poznamenává Debra Kissenová, Ph. D., autor Překonejte rodičovskou úzkost: Nastavte svůj mozek tak, aby se méně trápil a více si užíval rodičovství a psycholog specializující se na léčbu úzkosti.
"Vztahy jsou velmi ovlivněny duševním zdravím a pohodou, takže práce na sobě vás činí dostupnějšími a lépe naladěnými pro ostatní, což je pro rodiče neuvěřitelně důležité."
Jak sebezdokonalování dělá lepšími táty
Přestat s pitím nebo drogami je zásadní změnou, do které je třeba se pustit. Ale samozřejmě i menší změny mohou mít pozitivní dopad na to, jak se cítíte sami se sebou a jak se chováte k ostatním lidem a jak s nimi jednáte.
Marketingový spisovatel a táta Michael Morris připisuje své meditační praxi, kterou poprvé navrhla jeho žena, za to, že změnil jeho život k lepšímu. Dělá to každé ráno a říká, že ho to nabíjí energií, pomáhá mu stanovit si priority pro daný den a činí ho sebevědomějším ve svých rozhodnutích.
Šéfkuchař a otec oceněný cenou James Beard Nate Appelman začal běhat po narození syna před 15 lety, protože chtěl být zdravým a aktivním tátou. Běhání a zdravější stravování mu pomohlo shodit 80 liber.
„Nechtěl jsem být líný táta, příliš líný na to, abych si šel hrát do parku,“ říká Appleman, který nyní pravidelně běhá se svým synem Oliverem.
Appleman si nemyslí, že by měl s Oliverem takový silný vztah, jaký má nyní, kdyby se o sebe nezačal starat.
„Chtěl jsem být úžasným šéfkuchařem, ale celou dobu jsem byl frustrovaný a neměl jsem odbytiště,“ říká Appleman. „Jakmile jsem našel běh, ten čas sám o sobě mi umožnil zpracovat a přemýšlet o tom, co mi v životě chybělo. Byla to totální proměna mé mysli a těla, naučila jsem se jíst, komunikovat a chovat se jako člen společnosti.“
Cesta sebezdokonalování má pozitivní dopad na vztahy, protože přináší pocit sebeuvědomění a schopnost růst a vyvíjet se, říká Alex Dimitriu, MD, která má dvojitou atestaci v oboru psychiatrie a spánková medicína. V ideálním případě jsou tyto cíle vzájemné a oceňují se jako podporu potřeb obou lidí ve vztahu, dodává.
Všechno to začíná sebeuvědoměním
Bez tohoto zásadního vhledu do věcí, které vás brzdí, nemůže dojít k sebezdokonalování. Jinými slovy, prvním krokem je identifikace problémů, které potřebujete změnit.
Vědomí toho, proč jste takoví, jací jste, a jak jste se tam dostali, může ovlivnit vaši interakci s ostatními, říká Kissen. Lidé se dostávají do problémů, pokud předpokládají, že všechny jejich reakce se týkají druhé osoby a nejsou založeny na zakořeněných vzorcích v nich samotných.
Zde je příklad: Řekněte, že vaše dítě neodložilo nádobí, jak jste žádali. Můžete se na ně zlobit, protože vaším instinktem je dívat se na to, že neuložili nádobí, jako na projev neúcty kvůli tomu, jak jste byli vychováni. Ale s určitým povědomím o tomto vzoru budete lépe schopni ustoupit a neukvapit se k závěru, že vaše dítě je neuctivé. Možná jen zapomněli a neúspěch není obžalobou vašeho postavení otce.
"Musíte znát sami sebe, spíše než předpokládat, že se všichni ostatní mýlí a pocity, které máte, jsou založeny na skutečnosti, i když tomu tak není," říká Kissen. "Nemůžeme být efektivní s ostatními, pokud nejsme efektivní sami se sebou."
Roman říká, že mu otevřelo oči, když zjistil, čemu všemu se vyhýbal, když ještě pil. „Povahy lidí byly různé. Ale nezměnili se,“ říká. "Moje vnímání se změnilo, protože jsem již nebyl pod vlivem."
Je nedílnou součástí pomoci dětem
„Myšlenka ,péče o sebe‘ mi připadá skoro jako vtip, když se jen snažíte zvládnout den péče o děti,“ říká Kissen. "Pokud ale rodič není v pořádku a příliš snadno ztrácí nervy, například když ho zasnoubíte, aby se postaral sám o sebe, bude se také lépe starat o své děti."
Jak projekty sebezdokonalování ovlivňují sebevědomí, souvisí s konceptem zvaným „mistrovství,“ říká Paul Greene, Ph. D., kognitivně behaviorální terapeut v New Yorku. Mistrovství se týká všeho, co děláme, co dává pocit úspěchu, jako je placení účtů nebo vaření večeře pro vaši rodinu, říká Greene. "Když získáme pocit mistrovství, máme ze sebe dobrý pocit a zachováváme si pocit sebeúcty."
Pokud chlap navštíví odborníka na výživu, aby zlepšil svou stravu a zhubnul, například když uvidí, že číslo na váze klesá, bude se v různých ohledech cítit lépe, říká Greene.
Ve skutečnosti se s každým zdravým chováním, do kterého se zapojíte, cítíte uzemněnější a vyrovnanější, dodává Kissen.
Může vám pomoci regulovat emoce
Naučit se, jak zacházet s pocity, když se objeví, dělá lidi méně reaktivními, a tím usnadňuje efektivní komunikaci s ostatními, říká Kissen. Ale pokud je práce na sobě příliš obtížná nebo ohromující, sebezdokonalování vám může pomoci regulovat emoce, aniž byste si to uvědomovali.
„Když své emoce regulujeme efektivněji, stáváme se méně zranitelnými vůči emocím, které mohou poškodit vztahy, jako je hněv a deprese,“ říká Greene. "Některé části regulace emocí jsou vědomé úsilí, ale některé se jen učíme."
Výzkumy naznačují, že cvičení např. zlepšuje náladu a pomáhá snižovat riziko deprese, poznamenává Greene, takže pravidelné cvičení způsobuje, že lidé jsou vůči ní méně zranitelní, stejně jako další negativní emocionální stavy.
"Cvičení nás jako takové neimunizuje, ale je součástí toho, co je zapotřebí k regulaci emocí," říká.
Zdravá středomořská strava (která bývá bohatá na vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a libové bílkoviny) může také zlepšit emoční regulaci, dospěli vědci z Loma Linda University ve svém výzkumu. studie 2014. Autoři našli pozitivní korelaci mezi stravou a emoční jasností lidí.
Greene, který se také specializuje na snižování stresu založeného na všímavosti, říká, že meditace a trénink všímavosti mohou být zvláště užitečné při zvládání obtížných emocí, jako je úzkost a hněv.
Může vám pomoci být více přítomní se svými blízkými
Naučíte-li se zvládat úzkost, například vám umožní být více přítomni při komunikaci se svými dětmi a partnerem.
"To usnadní lepší komunikaci a lepší vztahy," říká Greene. "Je to trochu zobecnění, ale myslím, že je to pravda."
Dobrá energie plodí dobrou energii, dodává Appleman. Jakmile se o sebe začal starat, zlepšilo to kromě blahobytu i jeho pohled na život.
„Po celou dobu mě to motivovalo a zdravilo tam, kam jsem byl připraven jít,“ říká. "Jsem nadšený a šťastný ze života a jsem připraven věci řešit."
Pomáhá vám modelovat zdravé chování vašich dětí
Děti věnují velkou pozornost tomu, co jejich rodiče dělají a jak žijí svůj život. „Pokud tedy vidí své rodiče, jak oceňují jejich fyzické a emocionální zdraví, vstřebávají lekci, že to stojí za to,“ říká Greene.
Ironií je, že to mohou být děti, které otcům brání v modelování zdravého sebezdokonalování. Mohou mít pocit, že by měli něco změnit – například pravidelně navštěvovat terapeuta nebo chodit do posilovny – ale obávat se, že by bylo sobecké brát si čas pro sebe pryč od rodiny.
„Mnoho rodičů se z tohoto důvodu zdráhá pracovat na sebezdokonalování a někteří se dokonce obávají, že když si najdou čas pro sebe, jejich dítě by to mohlo rozčilovat,“ říká Greene. "Někteří rodiče málo tolerují to, že jejich děti jsou nešťastné, ať už je důvod jakýkoli."
Ale naučit se tolerovat nepříjemné emocionální stavy je nezbytnou dovedností v životě, říká.
"Pokud mají rodiče 100% úspěšnost pomoci svému dítěti vyhnout se jakémukoli negativnímu emocionálnímu stavu, bude toto dítě jedinečně nepřipravené na to, aby se vypořádalo se životem," říká Greene.
Ano, může to být příliš dobrá věc
Samozřejmě existují výhrady ohledně toho, jak může sebezdokonalování udělat pro zlepšení vztahů. Je zřejmé, že když budete například trávit celou svou rodinu každý víkend v posilovně, nezlepší to váš vztah s nimi. Ani nebudete tak posedlí svými zdravotními údaji AppleWatch, že nebudete schopni věnovat pozornost během rozhovorů se svým partnerem.
Pokud vaše děti nebo partner začnou komentovat, že vypadáte posedle, mohlo by to být varovným signálem, že zacházíte se sebezdokonalováním příliš daleko. Neustálé přemítání o vašem projektu způsobem, který vás činí nešťastnými, je další nezdravé znamení. (Střízliví je však výjimka, protože to může být pro lidi všestranné a mělo by být, říká Greene.)
Sebezdokonalování může být skvělé a pozitivní, ale ne, pokud pramení z pocitu, že se potřebujete zlepšit, protože vám chybí nebo jste nedostateční, pokračuje Greene.
„Lidé, kteří se považují za nedostatečně dobré, se mohou neustále pouštět do sebezdokonalovacích projektů,“ říká. Mohou mít výhodu, ale pokud slouží pouze k posílení myšlenky, že potřebujete zlepšení, může to být škodlivé pro váš pocit sebe sama, říká.
„Důležitá je mentalita, se kterou k těmto věcem přistupujete,“ vysvětluje. „Pokud chodíte do posilovny a myslíte si: ‚To prospěje mému zdraví, abych tam mohl být, až budou moje děti chodit na vysokou,‘ to je skvělá mentalita. Ale pokud půjdete do posilovny a budete si myslet: ‚Musím dostat ten tlustý zadek do formy‘, může to mít nějaký fyzický přínos, ale menší psychologický přínos s takovým myšlením.
Na konci dne nemusí být sebezdokonalování časově náročné, obtížné nebo drahé. Každodenní kroky k tomu, abyste se stali lepším člověkem, může mít velký dopad. Když si například všimnete jedné věci, za kterou jste každý den vděční, můžete se cítit pozitivněji v tom, jak žijete svůj život. Jak říká Kissen: „Nemusíte být na 10 hodinách intenzivní terapie týdně, abyste vytvořili změnu.“
