Připravte své dítě do postele již v 19 hodin. by mohly snížit jejich budoucí riziko obezity a učinit je méně zranitelnými vůči budoucím nemocem a zároveň je připravit na lepší růst, akademický úspěcha emocionální pohodu. Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že děti, které jít spát pozdě nemají, jak by se mohli domnívat, štěstí nebo sofistikovanost, ale jsou nastaveni na selhání.
„Přirozeným rytmem dětí je potřeba jít spát dříve než dospělí, a pokud jsou děti udržovány později jako jejich rodiče jsou připraveni o příležitost růst a učit se co nejlépe,“ říká Andrew J. Bernstein, M.D., profesor klinické pediatrie na Northwestern University Feinberg School of Medicine.
The Americká akademie pediatrie (AAP) doporučuje kojenci do jednoho roku spí 12 až 16 hodin, děti ve věku 1 až 2 roky spí 11 až 14 hodin a děti ve věku 3 až 5 let spí 10 až 13 hodin – to vše za 24 hodin, včetně spánku. Důkaz ukazuje, že méně spánku zhoršuje schopnost dětí učit se, uchovávat informace a regulovat své emoce. Také je předurčuje k různým zdravotním problémům, zejména k obezitě.
Ačkoli technicky záleží na počtu hodin více než na tom, kdy klesnou, násobekstudie ukazují, že doba spánku má mnohem větší vliv na to, kolik děti spí, než doba probuzení.
V jednom studie, publikoval v The Journal of Pediatrics, výzkumníci sledovali téměř 1 000 předškoláků až do dospívání a sledovali jejich čas na spaní kolem 4 let, kromě jejich výšky, hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti (BMI), když jim bylo asi 15 let. Výsledky ukázaly, že 39 % dětí, které šly spát po 20. hodině. když jim byly 4 roky, byli obézní jako teenageři, ve srovnání s pouze 10 % jejich vrstevníků, kteří šli spát předtím.
Posílení argumentu, že snížené riziko je specifické pro dřívější večery, další studie z roku 2015 zjistili, že vyšší BMI u dospívajících nelze vysvětlit pouze délkou spánku. Dalšístudie naznačují, že denní spánek neměl stejný přínos, pokud jde o omezení budoucí obezity, takže spánek to nezkrátí.
„Dřímání během dne, aby se nahradil špatný noční spánek, je jen doháněcí spánek a je známkou vyčerpaného dítěte,“ varuje Bernstein. "To dítě stále trpí nedostatkem dobrého spánku v noci."
Jak děti stárnou, spánek je stále velmi důležitý, ale z různých důvodů. Benefstein poznamenává, že přínosy přesahující rané dětství směřují spíše k lepšímu školnímu výkonu a emoční stabilitě. Ale v této době, pokud je jejich spánková hygiena hrozná, bude mnohem těžší podporovat zdravé návyky.
Ne každá metoda spánkového tréninku funguje pro každou rodinu, ale existuje spousta malých věcí, které mohou rodiče udělat, aby podpořili dřívější plány spánku. Bernstein doporučuje používat bezpečnostní předměty, jako je plyšové zvířátko, které dítě pomalu odnaučí od potřeby rodiče u postele, a postupné prodlužování doby, kdy rodiče nechávají děti samotné v jejich postýlkách, aby si mohly vypěstovat nezávislost potřebnou k tomu, aby na nich usnuly vlastní. Koneckonců, je to o rutině. A protože rutina před spaním trvá nejméně půl hodiny, znamená to začít nejpozději v 19:30, ale pro jistotu pravděpodobně dříve.
Zvláštním způsobem se rodiče tak trochu odvykají, protože se postupem času přizpůsobují jinému stupni reakce. Jistě, ze začátku se mohou objevit slzy, ale pokud je dostanete brzy do postele, bude jich po celý život mnohem méně k pláči.
Bernsteinovi to fungovalo. „Moje děti, kterým je nyní 10 a 15 let, stále těží z pevného, nepřetržitého spánku v noci, protože jsem s nimi začal, když byly malé děti,“ říká.
Tento článek byl původně publikován dne
