Odpor je jako kámoš v pití. Dělá vám společnost a umožňuje vám vyprávět váš příběh o tom, že vám bylo ukřivděno. Zpočátku to působí uklidňujícím dojmem, pak začne fungovat méně a méně. Nakonec to už nikdo nechce slyšet.
Problém je v tom, že zůstáváte zaseknutý a předstíráte, že vás nezajímá, co se stalo, i když ve skutečnosti opravdu ano. To je zášť. "Je to něco, co není dokončeno," říká Silvia Dutchevici, licencovaný klinický sociální pracovník a prezident Critical Therapy Center v New Yorku.
Složitá část spočívá v tom, že chcete, aby se osoba, která se provinila, napravila, kromě toho, že jí to je jedno a jde dál. Je na vás, abyste věci napravili, ale zášť je těžké uvolnit. Umožňuje vám mít „pravdu“ a hýřit dál a poskytuje identitu, i když není produktivní.
„Zášť vám škodí víc,“ říká John Kaplan, psychoterapeut a spoluředitel projektu Manželské laboratoře v Kantonu, Massachusetts.
Jak říká Kaplanova manželka Gail, psychoterapeutka a spoluzakladatelka, je to jako buddhistická víra ve dva šípy. První způsobí počáteční bolest. Druhým je reakce člověka, která, když je to hněv, mění bolest v utrpení. "Je to o životě s prvním šípem," říká.
Tato práce není snadná a je komplikovaná tím, že vidíte druhou osobu ve městě nebo přes rodinný stůl. Ale nechat jít neznamená udělat všechno. Nesnažíte se zapomenout, protože to není možné. nemusíte odpouštět. Nemusíte ani přijmout to, co udělal ten druhý. Musíte prostě změnit příběh tak, aby byl jen dalším příběhem.
Zde je to, co vám může pomoci konečně zbavit se zášti.
1. Přiznejte si, že vás to stále trápí
Abyste se zbavili zášti, musíte nejprve přiznat, že vás to stále trápí. To může být těžké, protože je běžné věřit, že jste chytrý a neotřesitelný. Ale jedním z nevyvratitelných faktů života je, že všechno můžete dělat správně a stávají se špatné věci. "Potlačování a předstírání, že to tak není, není odpověď," říká Alane K. Daugherty, spoluzakladatelka Laboratoř mysli a srdce v Cal Poly Pomona a autor Nepřízvučný.
Další část se ptá sama sebe, Co mě opravdu rozčiluje? Dutchevici vás vyzývá, abyste si pamatovali, že „snadná odpověď nikdy není odpovědí“. Mohlo by se zdát, že je vyhozen nebo lže, a ty mohou štípat, ale při nějakém výkopu můžete objevit hlubší bolavé místo, jako je pocit nehodnosti nebo strach z toho, že nikdy nezměříte nahoru.
Odhalení problém nezmizí, ale může pomoci zmenšit zášť, když vaše energie odchází od člověka k něčemu produktivnějšímu. "Není to o tom, co se stalo," říká Dutchevici. "Je to o mně."
2. Odstupte od plynu
Když jste vytížení, nemůžete nic dělat. Všimnout si spouštěče, ať už je to jméno, místo, vůně, pomáhá. Ale emoce mají fyzickou složku, takže skenujte své tělo. Zhluboka se nadechněte, abyste to uvolnili, říká Gail Kaplanová. Pokud jste více vizuální, dejte pocitu obrázek, jako je zubatý kámen, nebo barvu, jako je jasně červená, což vám může dále pomoci vyhladit nebo zjemnit.
Daugherty také doporučuje uvolnit drobné svaly kolem očí, což dá vašemu mozku signál, aby se uklidnil. Když to uděláte, dostanete se do třetí osoby a v podstatě sledujete, jak jste naštvaní. Jste odtrženi od intenzity, ale pak…
3. Vybrat si
Následujte získání této vzdálenosti změnou prostředí. Mohlo by to jít ven nebo do jiné místnosti. Může to být poslech písně nebo sledování klipů TikTok. "Dostane vás to z rutinní reakce," říká Daugherty. Musí to být jen na výběr. Nejhezčí scenérie nebude fungovat, pokud se nechcete projít.
Ale také chcete nový emocionální odkaz. Začněte v malém, říká Daugherty, abyste dosáhli pokroku. Pokud se cítíte neuskutečněni, přemýšlejte o skočení autobaterie nebo udělejte ty skvělé palačinky. je to cokoliv, cokoliv, díky kterému se cítíte dobře. Dělejte to znovu a znovu s většími a většími úspěchy a stane se z toho nový zvyk. "Jakmile trénujete neuronovou síť, rozšiřujete kapacitu," říká.
4. Rozebrat film
Zopakujte si, co se stalo, a zeptejte se: "Co jsem mohl udělat jinak?" Nejde o obviňování sebe sama, ale jak říká Dutchevici: „Je to dynamika.“ Byl jsi tam a je co se naučit, takže až bude příště, víte, co hledat a ptát se, a možná to dostanete písemně nebo nepůjčíte peníze. Jste moudřejší a přestali jste přehrávat událost, která se nemůže změnit, a převzali jste kontrolu tím, že jste našli něco použitelného.
5. Podělte se o svůj příběh
Konfrontace není nutná, ale pokud chcete, John Kaplan říká, abyste vystřelili a řekli svůj kus. V advokacii je síla, dodává Dutchevici. Ale oba říkají, jděte dovnitř bez očekávání.
Můžete získat omluvu nebo slyšet příběh této osoby, což zjemní vaše pocity. Ale i když to půjde špatně, což by mohlo, získáváte cenné informace, říká John Kaplan. Možná uvidíte, že ten člověk je věčně příšerný a rozhodnete se přerušit všechny vazby. Není to hezký konec, ale je to jeden z vašeho výběru.
I když nechodíte jeden na jednoho, stále je užitečné vyprávět svůj příběh a dostat slova. „Když uvíznete ve své mysli, není šance to vidět jinak,“ říká Dutchevici. Prostě to sdílejte se správnou osobou, s někým, kdo vás podporuje, nenechá vás hrát si na oběť a pošťouchne vás, abyste našli jinou interpretaci, protože, jak říká John Kaplan: „Je to jako hranol. Díváš se na to z mnoha úhlů."
To se vrací k buddhistickým šípům. Snažíte se žít se dvěma věcmi, že nemůžete vymazat první šíp a že musíte přestat střílet druhý na sebe. Jak říká Gail Kaplan: „Nejde o řešení. Jde o to přijmout."
Tento článek byl původně publikován dne
