Každá radost z otcovství přináší stejnou a opačnou daň a všechny se sčítají v emocionální směsici, kterou příliš dobře znáte: vyčerpání, zhoršení, podrážděnost, nízké bublání hněv, vaše oblíbená jídla chutnají hořce ve vašich ústech, vaše oblíbené pořady se tak nějak nesnesitelně dívat. Víš, nevrlost. Tady trochu přeháníme, ano. A nějaká nevrlost je v pořádku, protože jsi člověk. Ale pokud si nedáte pozor, může to přerůst ve velký problém. Zdá se, že se jedná o trápení, které se neúměrně zaměřuje na muže, dokonce i na ty nejjemnější v jejich nejlepších dnech, a může z vás hnisat a proměnit vás v plného mrzouta, kterému není příjemné být poblíž.
"Muži charakteristické méně emocionální spektrum než ženy," říká Kevon Owen, ambulantní psychoterapeut se sídlem v Oklahomě. "Úzkost vypadá jako nevrlý, být nevrlý vypadá jako být nevrlý, být přemožený vypadá jako být nevrlý, zmatenost, frustrace, hlad pokračují a všichni vypadají stejně."
Nejlepší způsob, jak se podle Owena vyrovnat se špatnou náladou nebo nevrlou, je lépe identifikovat, co se děje. Jste přepracovaní? Podvyživený, doslova nebo obrazně? Odkládali jste jednání s něčím nebo někým, co vám lezlo na nervy? Odpovězte upřímně a budete pro to lepší. Zde je několik bodů, které je třeba zvážit.
1. Udělejte si čas na péči o sebe
„Hlavním důvodem, proč jsem viděl, jak jsou otcové, se kterými pracuji, nevrlí, je to, že jsou přepracovaní a vyhoření,“ říká Travis McNulty, psychoterapeut se specializací na konzultace s rodiči. "To přetéká do jejich vztahů s jejich manželkami a dětmi, což způsobuje, že se zdají podrážděné, naštvané nebo izolované/stažené."
Můžete zabránit tomu, aby se vaše nevrlost nestala nevrlou každého, když se zapojíte do trochy každodenní péče o sebe. "To zahrnuje začlenění cvičení a zdravé stravy do jejich dne, ujistit se, že na to mají čas a začlenění zábavy a vzrušení do svého osobního života mimo roli otce,“ McNulty říká. "Těchto několik jednoduchých kroků je často přehlíženo, ale mohou znamenat velký rozdíl."
2. Spravujte svá očekávání správně
Podle Chrise Cortmana, floridského psychologa, autora a otce tří dětí, je veškerá nevrlost výsledkem nerealizovaných očekávání. Pokud zjistíte, že jste naštvaní na své děti, říká, je to pravděpodobně proto, že nesplnily vaše očekávání – a to je pravděpodobně proto, že od nich očekáváte příliš mnoho, nebo alespoň více, než mohou v daném okamžiku poskytnout.
Carrie Krawiec, licencovaná manželská a rodinná terapeutka se sídlem v Michiganu, souhlasí. "Štěstí se rovná realitě mínus očekávání," říká. "Čím více očekávání máte, tím více se budete cítit zklamaní a frustrovaní." Pokud používáte slovo „měli byste“, pravděpodobně uplatňujete zvláštní očekávání. „Neměli byste na sebe ani na svou rodinu. Myslím, že muži mají tendenci mít nepřiměřená očekávání ohledně toho, kolik času věci zaberou a kolik stojí dělat věci jako rodina a jak šťastní by z toho měli být všichni. To jsou běžné pasti na frustraci,“ říká sys.
Co s tou frustrací dělat? Pamatujte, že vaše děti jsou děti. Je to tak jednoduché a tak obtížné. „Vaše děti nejsou dokonalé a náchylné k chování, které podstatně zaostává za vašimi očekáváními,“ říká Cortman. Proto je obvykle moudré vyhnout se nevrlému pokušení je kritizovat, když povzbuzení může přinést stejné výsledky bez tolika napětí. „Chyby a neuspokojivé chování jsou vždy příležitostí k učení,“ říká. "Je na tobě, tati, abys z tohoto chování udělal poučné okamžiky."
3. Když máte pochybnosti, buďte laskaví
Cortman také zdůrazňuje, že je důležité jednat laskavě a zrale i v těch nejmrzutějších chvílích. „Jednoduché pravidlo zní: nikdy neříkejte nic svým dětem (ani manželce), pokud to není laskavé, nutné a pravdivé,“ říká. "Dokonce i stížnosti musí být vyjádřeny přiměřeně a exekuce následků musí být prováděna sebekontrolou, spravedlivě a laskavě."
"Mějte empatii," souhlasí Krawiec. „Převzít perspektivu. Možná nepoznáte, jak váš hněv zní pro ostatní. Představte si, že jste dítě a vidíte dospělého, jak se chová naštvaně.“ Krawiec doporučuje zmírnění konfliktu technika, kterou nazývá „poměr 5:1“, ve které poskytujete pět povzbudivých prohlášení pro každou oblast konflikt. Výsledkem je atmosféra, kde povzbuzení volně proudí a děti se nenechají zahltit kritikou.
4. Nečekejte, že vám lidé budou číst myšlenky
Trpělivost a přímost jsou klíčem k tomu, abyste prošli mrzoutskými kouzly neporušeni. "Nečekejte čtení myšlenek," říká Krawiec. „Dejte pokyny. Buďte konkrétní a pozitivní. Můžeš být zdvořilý, ale pevný. Muži mají tendenci minimalizovat věci, které je trápí, a pak vybuchnou, jakmile dosáhnou úrovně otrávenosti. Řeknete-li jasně, co chcete, a dodržíte to s povzbuzením nebo chválou, když to uděláte, a malým důsledkem, když to tak není.“
Podle Krawiece můžete zmírnit potenciální dopady svých nevrlých pocitů tím, že je přiznáte. „Zvažte označení svých pocitů: ‚Cítím vztek,‘ ‚To mě rozčiluje‘,“ říká. „Vyhněte se křiku, nadávkám, nadávkám a vyhrožování odchodem a rozhodně všemu fyzickému. Zvažte krátký časový limit (neopouštějte na delší dobu) nebo hluboké dýchání. Vraťte se zdvořile, ale pevně se svým očekáváním. „Cítím vztek, když křičíš. Chci, abyste vy dva ztlumili hlasitost.‘ Pokud ne, použijte časový limit nebo ztrátu oprávnění.“
5. Pochopte, jak vaše nevrlost ovlivní skupinu
Především je důležité mít na paměti, že ať už jste jakkoli rozkročení, vaši náladu budou nevyhnutelně pociťovat ti, kdo ji přijímají, několikrát horší.
"Být naštvaný je v pořádku," říká Krawiec. „Není v pořádku být špatný. Jako táta bude váš hněv k vašemu manželovi a dětem vykládán jako krutější, než jej zažíváte sami. Říkám, že muži jsou jako rychlovarná konvice a ženy jsou jako pomalé vařiče, což znamená, že ženám vyhovuje nízká úroveň hněvu po dlouhou dobu, kdy muži mívají krátké, ale intenzivní výbuchy. I když je pro muže pohodlné demonstrovat hněv tímto způsobem, pro všechny ostatní to může být děsivé."
Tento článek byl původně publikován dne
