Boje jsou nevyhnutelnou součástí každého vztahu. Trávte spolu dost času a dříve nebo později jeden z vás vybouchne. Ale pokud jste typ člověka, kterému se daří konflikt, nebo někoho, kdo je přirozeně trochu agresivnější, pak se neshody mohou zkomplikovat. Vaše základní úroveň během hádky může být pro ostatní příliš a vést k frustraci, defenzivě a vzdálenosti. Co tedy mohou ti z nás, kteří jsou více orientovaní na konflikty, dělat, abychom se během boje udrželi na uzdě?
"To je záludná otázka," říká Lesli Doaresová, terapeut a autor Plán pro trvalé manželství: Jak vytvořit své šťastně až navěky s větším záměrem, méně práce, „protože někdo s agresivními instinkty musí pracovat na tom, aby se nehádal. Jakmile emoce vzrostou, bude těžší udržet na uzdě instinkt být agresivní.“
I když je to obtížné, rozhodně není nemožné udržet své tendence pod kontrolou. Prvním krokem podle Doarese je věnovat chvíli tomu, abyste pochopili, proč potřebujete vyhrát nebo proč se nikdy nemůžete mýlit. Dostat se ke zdroji své agrese – možná jste vyrostli v příliš sporovém prostředí? — může poskytnout některé důležité odpovědi. Stejně tak může identifikace a potvrzení vašich spouštěčů.
"Jakmile je příčina pochopena, lze pracovat na výběru různých způsobů, jak se s ní vypořádat," říká. "Klíčové je rozbití sekvence, která vede k vyjádření agrese."
Poté, co identifikujete spouštěč, můžete se začít učit, jak tyto agresivní impulsy zvládat. Za tímto účelem Doares navrhuje stupnici 1-10, přičemž jedna představuje, kdy jste zcela klidní, a 10 znamená, že vaše agrese je mimo vaši kontrolu.
„Dobrým pravidlem je nikdy neotevírat ústa, pokud jste vyšší než trojka. Pokud jste výše, jediným cílem je uklidnit se,“ říká. „Tuto váhu můžete použít s partnerem. Dát jim vědět, že jste v šestce nebo osmé a že se potřebujete ovládat, je lepší než vybuchnout nebo jen odejít bez vysvětlení.“
Při neshodě ve vztahu je často potřeba problém okamžitě vyřešit. To se někdy může ukázat jako nemožné, když jsou emoce plné. V takových chvílích Doares navrhuje, abyste opustili touhu vyřešit problém na místě a udělali si čas na vychladnutí a vyčištění hlavy.
„Je lepší udělat si chvilku a vrátit se ke konverzaci, když jste v klidu, než zničit partnera a poškodit váš vztah,“ říká.
Spravedlivé. Ale jaké kroky můžete podniknout, abyste zmrazili svou agresi během hádky? Dr. Bernard Golden, zakladatel Vzdělávání v oblasti zvládání vzteku v Chicagu a autorem Překonání destruktivního hněvu: Strategie, které fungují, vytvořil zkratku BEAR jako připomínku toho, co člověk může dělat, když cítí, že hněv začíná narůstat. Co to obnáší:
B-Dýchej z hluboka
E- Vyvolat fyzický klid. "Schopnost to udělat vyžaduje neustálé procvičování relaxačních cvičení těla," říká Golden.
A-Vzbuďte soucitný vnitřní dialog.
R-Odraz. „Identifikujte pocity za svým hněvem, svá očekávání a to, jaká klíčová touha se může cítit ohrožena,“ říká Golden, „tj. bezpečnost, důvěra, spojení, respekt nebo spolehlivost."
Především je důležité udržet ego na uzdě a ovládnout tu všeobjímající potřebu vyhrát. Podle vztahových koučů Diany a Todda Mitchemových může být trocha ega dobrá věc. „Může to vybudovat sebevědomí a pomoci vám dát pocit sounáležitosti,“ říkají. Ale pokud je egu dovoleno, aby se rozběhlo a vymklo se kontrole, může to vést k opovržení a vést k sarkasmu a neustálý nutkání postavit partnera na jeho místo." To samozřejmě může každého neuvěřitelně poškodit vztah.
Nejdůležitější je mít na paměti, jak vaše chování ovlivňuje ostatní. „Pamatujte si, že pokud se snažíte být vítězem nad svým partnerem, znamená to, že někdo musí být obětí,“ říkají Mitchemovi. "A ten někdo je jediná osoba, které jsi věnoval svou lásku na celý život." Je to někdo, koho chceš považovat za protivníka?"
Tento článek byl původně publikován dne
