Samotu je těžké definovat, ale nelze ji přehlédnout. Víte, když jste osamělí, a pokud se právě teď cítíte osamělí, existuje určitá poezie o tom, že nejste sami. Vědci odhadují, že 60 milionů Američanů se běžně cítí osaměle (20 procent populace USA). Základní osamělost je prohnilá, ale je to také věc, která nás znepokojuje, když naši přátelé procházejí rozvody nebo mít potíže s otěhotněním. Drží nás v noci vzhůru a přemýšlíme, zda naše pouze děti jsou osamělí bez sourozenců.
Naštěstí sociální vědci vyvinuli způsoby, jak měřit osamělost. Jedním z takových nástrojů je Stupnice osamělosti UCLA, a jeho nejjednodušší forma se skládá z hodnocení s deseti otázkami, které můžete vyplnit sami nebo je spravovat svému dítěti. Výsledky by vám měly pomoci potlačit osamělost v zárodku a získat pomoc pro sebe nebo někoho blízkého, než se osamělost vymkne kontrole.
Seznamte se se stupnicí osamělosti UCLA
Na každou z následujících otázek odpovězte 1 (nikdy), 2 (zřídka), 3 (někdy), 4 (vždy) a poté sečtěte své skóre. Průměrné skóre je 20 a cokoliv pod 25 je normální. Ale skóre nad 30 znamená extrémní osamělost, která může vyžadovat lékařskou nebo psychologickou péči.
- Jak často se cítíte nešťastní, když děláte tolik věcí sami?
- Jak často máte pocit, že nemáte s kým mluvit?
- Jak často máte pocit, že nemůžete tolerovat být tak sám?
- Jak často máte pocit, že vám nikdo nerozumí?
- Jak často se přistihnete, že čekáte, až vám lidé zavolají nebo napíší?
- Jak často se cítíš úplně sám?
- Jak často máte pocit, že nejste schopni oslovit a komunikovat se svým okolím?
- Jak často cítíte hlad po společnosti?
- Jak často máte pocit, že je pro vás těžké navázat přátelství?
- Jak často se cítíte vyřazeni a vyloučeni ostatními?
Řekněme, že je to vyšší než 30. Co teď?
V první řadě nepropadejte panice. Desetibodový test zadaný doma není totéž jako řádné psychologické hodnocení. Ale pokud jste vy nebo vaše dítě dosáhli v tomto testu více než 30, možná stojí za to zmínit to svému poskytovateli zdravotní péče – zvláště pokud je toto skóre doprovázeno skutečnými pocity osamělosti. Je možné, že jste v depresi, a pokud ano, bylo by dobré to vědět.
I když lze depresi vyloučit, osamělost je sama o sobě vážná a není to věc, kterou si můžete dovolit ignorovat. Vědci zjistili, že osamělost souvisí s depresí, rizikem sebevražd, alkoholismem, špatnou kvalitou spánku, sebedestruktivním chováním a problémy s učením a pamětí. Chronická osamělost může dokonce zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, obezity, zažívacích problémů a infekcí.
Existuje tedy lék?
dětská linie, poradenská služba pro děti ve Velké Británii, naznačuje, že děti, které se cítí osamělé, často nedůvěřují ostatním (často proto, že jim bylo v minulosti ublíženo) a je pro ně obtížné najít si blízké přátele. Jedním z řešení, navrhuje Childline, je naučit naše děti, aby si pečlivěji vybíraly blízké přátele a přijaly skutečnost, že někteří lidé v jejich životech nejsou „materiálem blízkých přátel“. Navrhují také povzbuzovat děti, aby se zapojily do mimoškolních aktivit, kde se mohou zapojit do týmové práce a rozvíjet vztahy s ostatními dětmi, které sdílejí jejich zájmy.
Možností je bohužel méně pro osamělé tatínky. Existuje poradenství a všechny obvyklé lékařské a psychologické intervence, ale jedním z prvních kroků může být prostě uznání, že osamělost je normální. "Obviňovat se, nazývat se jmény, nadávat si, protože jsi osamělý, není efektivní a není přesné." napsala psycholožka a spisovatelka Karyn Hallová Psychologie dnes.
"Cítit se osaměle bez smysluplných spojení je normální."
Hall ale zdůrazňuje, že na osamělost neexistují žádná rychlá řešení a že destigmatizace tohoto stavu je jen kouskem složité skládačky osamělosti. „Neexistuje jediný nápad nebo jediná cesta, jak přejít od osamělosti ke spokojenosti,“ píše. "Prvním krokem se zdá být přijetí bez posuzování."
Tento článek byl původně publikován dne