Jedinečná kombinace světla a kognitivně behaviorální terapie může pomoci unaveným a rozzlobeným dospívajícím spát o 43 minut více za noc, odhaluje nový výzkum Stanfordské univerzity. Na tom hodně záleží, jako nedostatek spánku mezi teenagery je více než jen starostí rodičů, ale také problémem veřejného zdraví. Pro zdravý vývoj mozku dospívajícíchdospívající potřebují 10 hodin spánku, což se 87 procentům z nich nedostává. Důsledky, které z toho vyplývají, se pohybují od špatných známek a neschopnosti soustředit se ve třídě, k ospalému řízení a autonehodám, k úzkosti, depresím a zvýšenému riziku pokusů sebevražda.
"Existuje mnoho rizik pro ztrátu spánku u dospívajících," studie spoluautor Jamie Zeitzer, docent psychiatrie a behaviorálních věd a Stanford's School of Medicine, řekl Otcovský. „Je nepravděpodobné, že by jedna noc neadekvátního spánku měla významné dlouhodobé zdravotní účinky, i když by způsobila únava následujícího dne, problémy s regulací nálady, změny v metabolických potřebách a snížené kognitivní fyzické a duševní výkon."
Není to přesně chyba teenagerů a existuje konkrétní vědecký důvod, proč špatně spí. A ne, nejsou to chytré telefony ani čas strávený na obrazovce, i když tyto faktory problém zhoršují. Primárním problémem je, že jejich cirkadiánní rytmy jsou vypnuté. U dospívajících se cirkadiánní hodiny přirozeně nastavují později ve srovnání s dětmi a dospělými. Vzhledem k tomu, že jsou napojeni na to, že se později v noci unaví, ale musí vstávat do školy a jiných povinností, jsou nastaveni tak, že mají nedostatek spánku. Mezi rodiči a odborníky se diskutovalo o zřejmých intervencích, jako je pozdější nástup do školy, ale Zeitzer a jeho kolegové přemýšleli, zda by místo toho nemohli přenastavit vnitřní hodiny teenagerů? Minulé výzkumy jet lag naznačily, že jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, může být světelná terapie, záblesky světla během posledních tří hodin jejich spánkového období, aby se změnily jejich cirkadiánní rytmy.
Zeitzer a jeho kolegové nejprve čtyři týdny testovali světelnou terapii na 72 teenagerech ve věku 14 až 18 let. Polovina účastníků byla vystavena častým světelným zábleskům během zamýšleného posunutí vnitřních hodin a polovina byli vystaveni třem jasným zábleskům světla jako placebu nebo falešné světelné terapii, což nestačilo k vytvoření stejného efekty. Dospívající, kteří zažili světelnou terapii, uváděli, že jsou v noci unavenější, ale to nestačilo ke změně jejich chování. Poté vědci provedli druhý experiment s dalšími 30 teenagery, opět polovina z nich byla vystavena světelné terapii a polovina byla vystavena falešné světelné terapii. Rozdíl byl v tom, že subjekty se také zúčastnily čtyř jednohodinových sezení kognitivně behaviorální terapie (CBT) zaměřených na podporu lepších spánkových návyků. Například během terapie byli dospívající požádáni, aby identifikovali oblasti svého života, na kterých jim záleží, jako např fyzického vzhledu nebo sportovního a akademického výkonu a použil je k tomu, aby je motivoval, aby se pokusili jít spát dříve. Během sezení byli účastníci také informováni o ospalé hygieně, jejich tělesných hodinách a strategiích pro dřívější vstávání o víkendech.
Zeitzer a jeho tým zjistili, že teenageři, kteří podstoupili světelnou terapii a CBT, chodili v průměru o 50 minut dříve než ti, kteří se účastnili pouze CBT. Navíc teenageři, kteří se účastnili obou intervencí, byli šestkrát úspěšnější v dodržování konzistentních časů spánku než jedinci, kteří měli pouze CBT.
"Když jsme změnili načasování jejich hodin, očekával jsem, že budou následovat své vnitřní signály a půjdou spát dříve." Zeitzer vysvětluje: „Museli jsme přidat behaviorální složku, abychom jim pomohli najít povzbuzení, aby následovali biologické Změny."
Zeitzer dodává, že poznatky pro rodiče, výzkumníky a tvůrce politik jsou v podstatě stejné. Existují důvody, proč dospívající zůstávají dlouho vzhůru, a existují způsoby, jak jim pomoci. Guvernér Kalifornie Gavin Newsom nedávno schválil zákon zavádějící pozdější časy zahájení středních škol ve většině okresů, což je začátek.
"Doufám, že to pomůže, ale nejsem si jistý, zda to bude stačit mnoha studentům," říká Zeitzer. Spolupracuje také se společností, která přináší technologii bleskové světelné terapie na spotřebitelský trh, a doufá, že bude k dispozici dříve než později. Do té doby doporučuje, aby budoucí výzkum ukázal, jak lze následky nedostatku spánku měřit jasným a objektivním způsobem, a pokud lze světelnou a kognitivně behaviorální terapii využít k dlouhodobé pomoci – alespoň do té doby, než budou mít kurzy, které začínají po 10. dopoledne
