Když dohadování se svým partnerem, je pravděpodobné, že jste si osvojili své techniky. Používáte I-výroky, vybíráte si bitvy, hledáte střední cestu. Máte sklon předpokládat dobré úmysly a ze všech sil se snažíte zachovat chladnou hlavu a soustředit se na vyřešení konfliktu. Že jo? Že jo.
Ale jsou chvíle, kdy máte pocit, že se o tom samém hádáte celé hodiny a nikdo se nepohne, jste unavení a hladoví a OK, I’M SOR-RY. NEMŮŽEME O TOM PŘESTAT MLUVIT? Je pravděpodobné, že tenhle výbuch všechno jen zhoršil.
Stává se to těm nejlepším z nás. Lepší taktika, kterou použít, až se příště ocitnete v takové situaci: nasaďte LARU. Metoda LARA je a komunikační techniku Cílem je udržet vás zaměřené na základy dobré komunikace, abyste vy a váš partner (nebo kdokoli, s kým se hádáte) mohli zaútočit na problém a ne jeden na druhého. Mějte to na paměti a je pravděpodobné, že tyto velké hádky budou mnohem civilnější.
Co je tedy metoda LARA?
LARA byla vyvinuta Bonnie Tinker na začátku 90. let. Tinker byl učenec a vůdce kvakerů, který si všiml potřeby učit ostatní, aby se zapojili do obtížných a emocionálních rozhovorů o sexuální orientaci. Od té doby se stala základní složkou mnoha dialogů o rozmanitosti.
LARA je o vytvoření bezpečného prostoru v konfliktu, kde lze s respektem prozkoumat různé perspektivy, emoce a zkušenosti. Zkratka znamená:
- Poslouchat
- Potvrdit
- Reagovat
- Přidat informace
Tím, že řídí každý krok se záměrem, pomáhá LARA rozšířit konverzaci kolem dobře bráněných zdí a obrany lidí, poznamenává terapeut Erica Taylor, LCSW. Jeho účelem je pomoci vybudovat příjemné prostředí plné vzájemné empatie, důvěry a porozumění.
Na konci hádky možná budete se svým partnerem stále nesouhlasit. Ale nasazením LARA je pravděpodobnější, že budete směřovat ke sjednocenému řešení, které bude dobré pro obě strany.
Jak funguje metoda LARA
Účelem LARA je pomoci snížit napětí a vytvořit prostor, kde může probíhat otevřená a transparentní komunikace. I když se skládá ze čtyř jednoduchých kroků, každý vyžaduje pozornost a soustředění. Zde je návod, jak se to rozpadá:
- Poslouchat: Mezi tím je hluboký rozdíl Naslouchání porozumět a předstírat, že posloucháte, abyste mohli skočit se svou odpovědí. Když se věnujete konverzaci s rozvahou, věnujte pozornost jejich pocitům, aniž byste se pokoušeli něco změnit. Podívejte se na jejich řeč těla a snažte se nenechat si ujít to, co říkají. Nereagujte pouze na jejich povrchní prohlášení, ale snažte se pochopit význam jejich slov.
- Potvrdit: Když chcete konverzaci řídit pozitivně, musíte se spojit se svým partnerem, aby se tak stalo. Je tedy důležité pěstovat skutečnou touhu rozpoznat, odkud pocházejí, zvláště když nesouhlasíte. Přidání pocitu vděčnosti za jejich autenticitu – tj. „Děkuji, že jste ke mně tak upřímní, vím, že není snadné být tak otevřený v něčem, co ranilo vaše city. Slyšel jsem, že říkáte, že…“ – pomůže jim uvolnit se a s větší pravděpodobností vás také uslyší. Ještě něco, co je třeba zvážit, je potvrdit jejich hodnoty, tj.: „Oba souhlasíme s tím, že milujeme své děti, a cítím, jak silně cítíte svůj pohled na věc. Řekni mi víc o tom, co cítíš...“
- Reagovat: Poté, co prokážete, že posloucháte, je čas podělit se o své názory a pocity ohledně bodů, které uvedli. Zde nerámujte konverzaci správně nebo špatně. Místo toho se snažte jednat s respektem. S LARA se reakce děje mnohostranným způsobem; můžete parafrázovat, co říkají, nebo položit doplňující otázky, abyste se ujistili, že rozumíte jejich názoru. S tímto krokem je důležité, aby váš partner měl pocit, že vám na něm upřímně záleží a chcete vědět, odkud přichází, bez útoků, studu a posuzování. Nic neoznačujte ani jim nevkládejte slova do úst.
- Přidat informace: Když jste položili dostatek otevřených otázek, abyste porozuměli jejich obavám, můžete nyní zapojit svou stranu do jejich konverzace. Vypadá to jako sdílení toho, proč se cítíte tak, jak se cítíte, nabídnutí potenciálního řešení problému nebo vyjádření vlastních zkušeností nebo pohledů pomocí osobního příběhu nebo názoru.
Zatímco se učíte, jak komunikovat rozdíly s LARA, můžete se oba střídat, abyste si zajistili stejný čas vysílání a modelový respekt na obou stranách.
Jak LARA pomáhá deeskalovat konflikt
Pokud nejste schopni překonat napětí, můžete se zavrtat do paty nebo problém ignorovat, dokud nebudete vtaženi do stejného boje o několik měsíců později.
LARA pomáhá vyřešit problém hned v zárodku, protože dokážete jasně vyslovit svůj názor, zkontrolovat, zda rozumíte, a pak zajistit, aby odpověď byla založena na tom, čemu rozumíte. "Umožňuje to jednotlivcům útočit na problém proti sobě," říká Taylor.
„To může oběma stranám pomoci lépe si porozumět, identifikovat základní problémy a řešit neshody pozitivním způsobem,“ říká klinický psycholog. Carolina Estevezová, Psy. D. "Mít dovednosti k deeskalaci konfliktů nejen pomáhá vztahům zůstat pevné, ale také nám pomáhá sblížit se, když se učíme vzájemně si více důvěřovat."
Kdy nasadit LARU
LARA můžete použít v jakékoli situaci, kdy se chcete cítit vyslyšeni, vytvořit porozumění nebo vyřešit konflikt. Estevez poukazuje na to, že je to skvělý způsob, jak komunikovat s dětmi.
„S vašimi dětmi to může pomoci usnadnit otevřený dialog mezi vámi dvěma a zároveň je naučit cenným dovednostem, které mohou využít ve svých vlastních vztazích,“ říká.
Bez ohledu na situaci, kdy představujete LARA, Estevez doporučuje, abyste si uvědomovali, jak formulujete svůj požadavek.
Namísto toho, abyste naznačovali, že váš partner potřebuje změnit své chování nebo postoj, zaměřte se na to, abyste vlastnili své pocity a potřeby a byli zranitelní, pokud jde o vytvoření vzájemně uspokojivého výsledku.
"Nakonec," říká Taylor, "přístup LARY k řešení problémů pomáhá vytvořit bezpečný prostor pro smysluplné rozhovory, které vedou k většímu porozumění a spojení."
