Rodiče jsou pro sebe příliš zaneprázdněni. Zvláště na začátku, kdy se děti stávají novou a naprostou prioritou, všechno ostatní – koníčky, přátelé, kariéra, cvičení — má způsob, jak sklouznout dolů v seznamu s každou bezesnou nocí, chladem nebo datem hraní. Vše, co potřebujete, je samozřejmě více času – něco, co opravdu nemůžete najít, bez ohledu na to, jací guruové na řízení času nebo lidé s velkým disponibilním příjmem (což umět koupit čas) říct. Nejde o to, že využíváte svůj čas nerozumně – jde o to, že vzdát se svých vlastních potřeb je ve skutečnosti neflexibilní. S trochou cviku se všichni můžeme stát o něco pružnějšími.
Toto je jeden z našich klíčových poznatků poté, co jsme si promluvili se šesti velmi zaneprázdněnými a úspěšnými otci – známými tím, že vynikají ve svých oborech – o jejich fitness rutinách. Nedělají si tolik času na cvičení, ale považují je za nedílnou součást celku. Tito lídři v oblasti obchodu, vědy a myšlenek surfují, běhají, šermují, zvedají a cvičí karate a najdou způsob, jak toho dosáhnout, aniž by obětovali rodinný čas nebo profesionální ambice. Jak?
I když se všichni musíme něčeho vzdát, aby to fungovalo, oni sami se nevzdávají. Pokud na něčem záleží, najdou si cestu. Zvládají konkurenční priority a udržují se v tom, s těžce vydobytou kombinací pohonu a flexibility. Na konci dne jejich oddanost fitness nezbavuje, ale spíše živí jejich kariéru, rodičovství a jejich dostupnost lidem, na kterých jim záleží. Ale neberte to za slovo – podívejte se, jak to těchto šest otců položilo na zem.
Autor Matt De La Peña: Vyjděte ven
„Co je fascinujícího na tom mít děti,“ říká autor Matt de la Peña a zarámuje problém do charakteristického optimistická móda, „pokud upřednostňujete své děti, jdete hledat rozvrh, který vám umožní být dárkem rodič. Je to pokus-omyl: Kam zapadnu ve své práci? Kam se vejdu zdravotně?"
De la Peña; jeho manželka Caroline; a jejich dvě děti – Luna (8) a Miguel (4) – nyní nazývají jižní Kalifornii svým domovem, ale už léta žil v Brooklynu, kde se de la Peñova fitness rutina točila kolem tříhodinových her Basketball. (Byl to vysokoškolský sportovec, který šel na University of Pacific s plným basketbalovým stipendiem.)
Když se de la Peña stal tátou, musel znovu vymyslet celou svou rutinu. „Šel bych si zahrát basketball a byl bych pryč tři hodiny. Začal jsem se cítit provinile, že jsem pryč." Takže přestal a naučil se formovat své fitness rutiny kolem svých dětí.
"Moje žena a já jsme oba velmi rodinní, takže se snažíme najít věci, které bychom mohli dělat tam, kde jsme stále blízko nich." O víkendech to znamená vyrazit s celá rodina na 8-kilometrovou procházku po svém okolí nebo během týdne hodí svou dceru do kočárku na běhání a vyrazí si zaběhat spolu.
Když jsou děti ve škole, rutina se příliš nemění – vyrazí na procházku nebo běh, sólo, na hodinu nebo tak. "Nemiluji běhání, ale mám pocit, že je to efektivní." Tři čtyři dny v týdnu se trefí i do domácího nastavení váhy. „Nezajímá mě, jak nabírat objem. Chci být jen zdravý a hubený.“
Když vyrůstal, de la Peña říká, že cvičení bylo jen součástí jeho posedlosti basketbalem a nebylo to něco, na co by musel myslet. „Celý můj svět se soustředil na fyzickou aktivitu a vždy to byl malý basketbal a nikdy to nebyla práce. Byla to jen zábava; bylo to pro mě radostné."
V určitém okamžiku, říká de la Peña, si uvědomíte, že jste za svým fyzickým vrcholem, jako sportovec, a vaše zaměření se změní. „V posledních letech jsem se opravdu naučil, že cvičení je pro mě klíčové pro duševní zdraví. Jsou dvě věci, které potřebuji ke štěstí na tomto světě, kromě rodiny. Potřebuji mít pocit, že v knize dělám pokroky, a to musím dělat sedm dní v týdnu. A minimálně každý druhý den musím cvičit. Dělá mě to lepším rodičem. Jsem trpělivější, zvládám konflikty... Je to dobré nejen pro nás jako lidi, je to mnohem lepší pro lidi kolem vás.“
Matt de la Peña je New York Times nejprodávanější autor sedmi románů pro mladé dospělé, oceněný Newberyho medailí (včetně Mexický WhiteBoy, Byli jsme zde, aSuperman: Dawnbreaker) a šest obrázkových knih (včetně Milo si představuje světa Poslední zastávka na Market Street). Je také učitelem a častým řečníkem na školách a univerzitách po celé zemi. De la Peña; jeho manželka Caroline; a jejich dvě děti žijí poblíž pláže v jižní Kalifornii.
Šéfkuchař Bryant Terry: CrossFit, kalistenika, meditace
"Všichni jsme v těchto dnech tak zaneprázdněni," říká šéfkuchař Bryant Terry, oceněný cenou James Beard. „Může být těžké trávit čas s mými dívkami během týdne, ale prioritou je odložit práci a vydat se na dobrodružství, hrát hry a mít nestrukturovaný čas. s nimi o víkendech." Zatímco Terryho dcery, 8 a 11, jsou zaneprázdněny hudbou, uměním a atletikou, on je zaneprázdněn psaním a provozuje vydavatelskou značku, která se zaměřuje na práci dalších průkopnických myslitelů a tvůrců BIPOC a inovuje ve svém studiu na Kalifornské univerzitě v Berkeley, kde je umělcem. rok.
Udržování kondiční rutiny bylo v prvních letech rodičovství výzvou. "Přibral jsem, protože jsem spadl, a hodně jsem svačil s empatií." Ale naučil se, že stejně důležité jako mít oddaný fitness rutina je schopnost vědět, kdy ji přerušit. "Jednou z nejdůležitějších lekcí, které jsem se jako rodič naučil, je jít s proudem a být na sebe nenáročný, když nesplňuji své obvykle vysoké standardy."
Než v roce 2019 začal s CrossFitem, byl dlouholetým běžcem. Teď se naučil obojí skloubit. „Pokud cvičím doma, vrhnu se do toho hned poté, co vysadím dívky do školy. Pokud dělám CrossFit, obvykle zajdu na ranní hodinu. Cvičíme jako rodina spíše o víkendech a na dovolené, což byla zábava.“
Další nezbytnou součástí jeho rutiny je strávit každé ráno alespoň 10 minut meditací. „A mám celou rutinu modlitby a afirmace, kterou dělám, když se sprchuji. Zmiňuji tyto praktiky, protože chápu, že mezi mou myslí, tělem a zdravím ducha existuje synergický vztah.“
Terryho zaměření na zdraví, wellness, kulturu a rovnost je nepřetržité s jeho prací – včetně jeho knih Afro-veganské a Zeleninové království, zdůraznit jeho oddanost rostlinné stravě. Zatímco jí eticky a věří ve zdravotní přínosy veganství, „nemyslím si, že existuje jedna dokonalá strava. Všichni bychom měli zvážit, jaká je pro nás dokonalá strava, a ne se slepě řídit dietním modelem, protože ten byl označen za nejzdravější.“ Terryho přilnavost Veganská strava a rutina běhání, CrossFit a každodenní meditace nemusí být pro každého – ale pro tohoto renomovaného inovátora to funguje dobře – a jeho rodina.
Bryant Terry je oceněný kuchař, aktivista a umělec a autor šesti kriticky oceňovaných knih, naposledy Černé jídlo, v roce 2021, za kterou získal cenu Art of Eating; získal také cenu Jamese Bearda a cenu NAACP Image Award a je zakladatelem a šéfredaktorem 4 barevné knihy. Žije v San Francisco Bay Area se svou ženou a dvěma dcerami.
Klimatolog Gavin Schmidt: Dojíždění na kole, běh
V minulých životech byl nejstarší klimatolog NASA, Gavin Schmidt, britský hokejový mistr na jednokolce a maratónský běžec. Od té doby, co se narodila jeho dcera Emmy, na jednokolce se sbírá prach a on musel omezit běhání, i když tam stále chodí. Říká: „Najít si čas na trénink na úroveň kondice, kterou potřebujete [na maratony], bylo tehdy jednodušší, ale možná jsem byl také mladší. Takže jsem omezil své ambice, ale pořád miluji běhy.“ Patří sem závody na čas, jistě, ale odpouštějící. "Existují tyto běhy, kde ti dávají časovou milost." Uvádějí váš skutečný čas, což je na hovno, a pak vám poskytnou váš věkově odstupňovaný čas – to, co byste dělali, kdybyste měli stále 30.“
Schmidt si dává spoustu milosti. Ocení, když se tam může dostat, ale jeho den na tom nezávisí. Říká: „Nejsem z těch lidí, kteří si jdou zaběhat a pak se na celý den cítí svěží. Moc ne, ale rád chodím ven, protože mám hodinu sám. Při běhu také nemůžete myslet velmi hluboce. Je pro mě těžké dělat mentální aritmetiku. Ale jste venku v parku, a pokud je pěkné počasí, je to trochu radostné, a to je jen potěšující."
Když se nemůže obtěžovat šněrováním bot, ví, že zdraví a kondice jsou součástí jeho životního stylu. Jako klimatolog se obává o svou uhlíkovou stopu, takže jeho rodina je vegetariánská a všechno, co se šourá do školy a do práce, dělá na kole. Říká: „Nebydlím daleko od své kanceláře a asi míli od školy, takže všechno je velmi cyklistické. Žijeme ve městě přesně z toho důvodu."
V sobotu obvykle ráno běhá, ale pokud ne, stále trénuje, jezdí se svou dcerou na kole na hokejový trénink a pak se snaží dostat ji dovnitř a ven z chráničů. Říká: "Nevím, jestli jste se někdy pokoušeli dostat dítě do hokejové výstroje, ale ve skutečnosti je to těžká práce, jen se do výstroje dostat."
Gavin Schmidt je hlavním klimatologem NASA a ředitelem Goddardův institut pro vesmírná studia. V této roli Schmidt vyvíjí a analyzuje modely, které nám pomáhají pochopit minulé, současné a budoucí klimatické vzorce. Žije v New Yorku se svou ženou a 7letou dcerou Emmy.
Podnikatel Aaron Luo: Šerm
Každé ráno Aaron Luo medituje a protahuje se, než dojíždí z New Jersey na Manhattan, aby řídil dvě společnosti, které založil: Caraa, prodejce luxusních sportovních tašek a Mercado slavný, dovozce španělské šunky. Po práci jde rovnou do posilovny nebo šermířského studia, podle dne trénovat do 10 nebo 10:30. Než se vrátí domů na večeři, jeho synové Alexander (9) a Sebastien (6) tvrdě spí.
"S dětmi je to trochu těžké," říká. „Je to příšerný rozvrh, ale řídím dvě firmy, zapojené do spousty různých rad a pár dalších věcí. Pokud navíc chci závodit v šermu na národní úrovni, musím mít disciplínu. Jinak to nejde."
V průběhu kteréhokoli týdne bude mít dvě individuální lekce koučování, dva nebo tři otevřené zápasy, jednu skupinovou lekci a tři dny silové kondice; trénink obvykle trvá asi tři hodiny.
Protože mu během týdne chybí čas s rodinou, Luo se o víkendech soustředí na rodinu – to však neznamená, že by opustil fitness rutinu. Oba jeho malí synové nyní šermují a jejich trenérem je táta. Trénují každou sobotu a jezdí spolu na turnaje. "Šerm nám umožňuje být k sobě mnohem blíž," říká Luo. „Máme společný jazyk, máme si o čem povídat a máme se na co těšit. Dřív jsem se s nimi jen tak poflakoval, ale nebyl jsem vždy přítomen. Šli bychom za Chuckem E. Sýr nebo se koukněte na film, ale neměl jsem pocit, že bych se v těchto případech stýkal se svými dětmi.“ Ale když spolu šermují nebo spolu cestují na turnaje, Luos říká: „Vše ostatní blokuji ven. Nutí mě to být s nimi více."
Samozřejmě vždy existuje šance, že děti nebudou chtít následovat vášně svých rodičů, ale v tomto případě se zdá, že Luova logika platí. Říká: "Které malé děti by nechtěly pobíhat s meči a bojovat mezi sebou?"
Aaron Luo je generálním ředitelem společnosti Caraa, společnost zabývající se luxusními sportovními taškami, kterou spoluzaložil v roce 2014, a Mercado slavný, jeho nejnovější společnost, která poskytuje prémiové španělské uzeniny přímo spotřebitelům. Luo žije v New Jersey se svou ženou a dvěma syny.
Designér Chris Spadazzi: Surfování a horská cyklistika
„Moje fitness rutina je založena na organizované hierarchii, kde cokoli, co je nejzábavnější, je nahoře,“ říká umělec a designér Chris Spadazzi. "Pro mě je to surfování, které hraničí s náboženstvím - je to věc, ke které se musím vždy vracet."
Pro Spadazziho, který žije v Brooklynu se svou ženou Jessicou a jejich 7letým synem Leem, to znamená vstát všední dny ve 4:30 nebo 5 ráno, jízda na nejbližší pláž do Rockaways a v podstatě pádlování v temný. „Pokud se snažíte maximalizovat svůj čas, nesurfujete při východu slunce. Surfujete za námořního soumraku, což je doba, kdy sotva začnete vidět oceán. Někdy je to trochu strašidelné, když pádlujete ven a nemůžete přesně říct, kde je sestava, kde se věci lámou."
Po ranním surfování přesedne do auta, jede domů, vezme Lea do školy a v 9 otevře svůj počítač.
Zatímco Spadazzi dělá vše, co může, aby během týdne surfoval, „surfování na východním pobřeží a v New Yorku, se spoustou práce a rodičovských povinností, to může být pěkně vrtkavé. Uprostřed dne můžeme mít nafouknutí, které je dobré na několik hodin a někdy to prostě není možné. Takže existují záložní plány."
Prvním záložním plánem je jízda na horském kole, následuje jízda na kole ve městě a na konci hierarchie návštěva posilovny. Jeho cílem je udělat něco alespoň každý druhý den a průměrně šest dní v týdnu.
Měsíce poté, co se mu narodil syn, vůbec nesurfoval. "Pak se k tomu vrátíš," říká, "ale vracíš se k tomu jako jiný člověk s mnohem odlišnými povinnostmi." Pronásleduje fitness vám přirozeně dává lepší prostor pro řešení zbytku života, včetně vašeho dítěte, říká Spadazzi, ale dodává: „Je to je důležité, aby vaše děti viděly, že existují věci, které máte jako dospělí ve svém životě, které vám přinášejí radost a které vás zajímají a pronásleduje."
„Těchto podcastů je tolik a navzájem se tak nějak vedou: Všechny tyto věci, které musíte udělat – vstát brzy ráno, skočit na trampolínu, skočit do vědra s ledem. Bylo vám řečeno, že musíte mít všechny tyto praktiky, že jsou to všechno jen 10minutové cvičení, ale sčítají se. Pro mě je fitness jen odhodlání jít do posilovny – nebo najít něco, co vás opravdu baví, a najít si k tomu trochu víc cestu.“
Chris Spadazzi je umělec, továrník a designér, který produkoval zakázky pro muzea a další instituce včetně Met, Cooper-Hewitt, Stanford University a Hirshhorn. V současné době působí jako architekt Studio Joseph. Spadazzi, který léta provozoval vlastní průmyslovou designovou firmu, postavil více než tucet vlastních surfovacích prken. Žije v Brooklynu se svou ženou Jessicou a sedmiletým synem Leem, který se v současnosti učí na bodyboard.
Autor Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz píše všechno venku, v místním parku, kde je v bezpečí před rušivými vlivy internetu. Pokud zrovna neprší, je tam každý den v roce. Když přijde čas na cvičení, často zjistí, že mu nezbývá moc vůle. „Nejsem ten typ člověka, který by často cvičil sám,“ říká. Mezi prací a rodičovstvím: „Většinu svého života trávím disciplinovaností, že přinutit se cvičit je nad mou schopnost vůle a sebeovládání. Vložil jsem to tedy do rukou senseie. Sensei mi říká, co mám dělat a já to prostě dělám. Pokud je to 500 kopů, pak dělám 500 kopů. Není nad tím přemýšlet. Potřebuji to."
Posledních 11 let trénuje karate v Karatedo Honma Dojo, kde chodí do lekcí dva až tři dny v týdnu. Hodiny ve všední den perfektně zapadaly do Gidwitzova rozvrhu, ale sobotní hodina hrozila, že zasáhne do rodinného času. A tak s sebou na víkendy začal vozit svou dceru a nakonec se stal asistentem senseie pro dětskou třídu. Na tréninku často používají frázi: osu, což, jak říká Gidwitz, v podstatě znamená: „Budu se snažit víc“ nebo v kontextu dojo „trpělivost, sílu a odhodlání“. To je něco, o co se s ní chce podělit.
„Považuji za velmi cenné sledovat, jak se učí, co to znamená tvrdě se snažit,“ říká Gidwitz. „Sensei na hodinách dětí opakuje, že každý kope jinak, každý jinak, každý jinak stojí jinak, každý má jinou míru flexibility – jediným požadavkem je, aby se každý tvrdě snažil.“
Adam Gidwitz je New York Times autor bestsellerů kritiky uznávaných knih o Grimmovi a také Příběh inkvizitora, kniha Newbery Honor z roku 2016. Jeho nejprodávanější román A Tale Dark and Grimm byl nedávno adaptován pro animovaný seriál Netflix. S manželkou a 7letou dcerou žije v Brooklynu.
