Marc Pelerin, 38letý běžecký trenér a otec dvou dětí v Cherry Hill, New Jersey, miloval Strava, sociální síť pro sportovce. Užíval si komunitní aspekt a těžbu dřeva, zatímco tlačil své dvě děti v kočárku pro dva. Necítil se špatně z tempa, které bylo o dvě minuty (nebo více) na míli pomalejší než on sám – dokud si neuvědomil, že podobné „rozkoly v kočárku“ od ostatních rodičů nikdy neviděl. Začalo ho to štvát. Po chvíli ho to tak štvalo, že se rozhodl aplikaci skončit.
„Jestli mi něco dává FOMO, je to běh v poledne, ve všední den – velmi nerad vidím „rychlé“ časy, dlouhé vzdálenosti a polední starty,“ říká Pelerin. „Vypnul jsem aplikaci, protože jsem zjistil, že není užitečné vidět běžce, o kterých jsem si myslel nebo věděl, že jsem rychlejší, než trénovat tempem, které se nezdálo rozumné. Cítil jsem se méně, místo abych se cítil jako součást komunity.“
Strava je v současnosti králem aplikací pro sledování fitness, pokud jde o popularitu. Částečně je to kvůli šíři aktivit, které sleduje – zatímco se primárně používá pro cyklistiku a běh, uživatelé mohou také sledovat silový trénink, jógu, pilates, lyžování a dokonce i práci s dechem. Každodenní sportovci však tuto aplikaci milují také pro její složku sociálních sítí, což se v osamělých letech blokování stalo stále zjevnějším: Od loňského jara,
Jak mohou potvrdit miliony uživatelů, Strava může být užitečný jako školicí nástroj – kdo by neměl rád data? Mít tuto vizuální reprezentaci vašich každodenních tréninků a sledovat, jak se vaše kondice postupem času vyvíjí, je motivující.
Vidět lidi, se kterými jsem byl schopen běhat, s masivními zlepšeními, zatímco já nestíhám, je pro mě to nejdůležitější.
Ale zarytí uživatelé vědí, že Strava je také tajně nejlepší aplikace pro sociální sítě v okolí. Může vám pomoci vybudovat komunitu a seznámit se s novými lidmi, se kterými budete moci sdílet svou fitness cestu, což je aspekt, který může být zvláště výhodný pro začátečníky – nebo pro nové tatínky. Možná, že vaše obvyklé sobotní ranní vyjížďky už nezapadají do vašeho rozvrhu, ale všimnete si, že například starý přítel má tendenci se sjíždět ve stejnou dobu, kdy máte často volno. I když nejste schopni se s nikým spojit ve skutečném životě, vyměňujte si „slávu“ (Strava verze „To se mi líbí“) vám může pomoci zůstat v kontaktu a cítit se propojeni se svou komunitou, ať je tato komunita kdekoli být.
„Můžete se digitálně spojit s lidmi, kteří mohou být v jiných částech země nebo světa, kteří se zajímají o sport, který děláte, a také se každý den snaží zlepšovat,“ říká Mireille Siné, běžecký trenér a zdravotní konzultant se sídlem v Los Angeles. „Může to být dobré i pro lidi, kteří s běháním teprve začínají nebo žijí v oblasti, kde se cítí trochu izolovanější. … Strava může poskytnout potřebnou podporu prostřednictvím online komunity.“
Hry začínají
Stejně jako u jiných aplikací sociálních médií může Strava také snadno vést ke srovnávací hře. Na rozdíl od jiných aplikací pro sociální média však Strava poskytuje chladná a tvrdá data k jejich zálohování. David Murphy, 46, otec tří dětí z Evanstonu v Illinois, si užil, že může vidět, co jeho přátelé, spoluhráči z Chicaga DWRunninga dělají to i profesionální běžci. Většinou to prý považuje za motivující. Většinou.
"Vidět lidi, se kterými jsem byl schopen běžet, s masivními zlepšeními, zatímco já nestíhám, je pro mě to nejdůležitější," říká Murphy. Snaží se mít na paměti moudrá slova svého trenéra: „Seznamte se tam, kde jste“, což pro něj znamená „snížit intenzitu a upřednostnit zotavení na základě... toho, co je aktuálně děje v mém životě." Je to pracující táta s náročnou prací a rušným rodinným životem, jehož každodenní existence je pravděpodobně velmi odlišná od svobodného, 20letého bývalého kolegu běžec.
Nechci vypadat, že se nesnažím nejlépe, jak umím, nebo že jsem ‚slabý‘, protože vím, že mám spoustu následovníků.
Tak zase, kdo ví? Většina z nás si uvědomuje (i když si to ne vždy pamatujeme), že mezi skutečným životem někoho a tím, jak se zobrazuje na Instagramu, je často propastná propast. Totéž může platit i zde. Feed Nikoho Strava nevykresluje celý obraz jejich života. „Pokud jste někdo, kdo je neustále tlačen tím, že vidí výsledky jiných lidí, musíte se na to opravdu dívat kde tito lidé jsou, pokud jde o jejich běžecké schopnosti, kariéru, dlouhověkost a podobné věci,“ Siné říká. „To jsou věci, které nemůžeme vždy získat pouhým pohledem na Stravu – jednoho člověka cvičení a tempo pro ten den vám neřeknou celý příběh měsíce nebo let, které by mohly mít vložit.”
Konkurenční aspekt je součástí Stravy a je součástí přitažlivosti. Vezměte si například klubové žebříčky, které řadí členy podle mílí dokončených za daný týden, nebo funkci Local Legends, která dává malý digitální, veřejně viditelný vavřín osobě, která dokončila daný segment nejvíce za 90 dní doba. Je to zábavné a motivující – dokud není.
Stejně jako u mnoha forem konkurence a srovnávání se nezdravé online chování může promítnout do forem toxická maskulinitanebo myšlenka, že muži musí být (nebo vypadat) neustále tvrdí, nebo riskovat, že budou považováni za slabé. Strava vyniká v přiživování tohoto pocitu méněcennosti. Pokud jste se veřejně zavázali k „žádným dnům volna“ nebo k sérii běhů a zjišťujete, že se nutíte toho držet – nebo veřejně všem ukázat, že nejste schopni to dodržet.
Tlakové držáky
Zachary Ornelas, 31 let, otec jednoho (s dalším na cestě), elitní běžec a kvalifikant maratonu na olympijské soutěže z Ann Arbor, Michigan, zjistil, že upadl do nezdravých Strava zvyků, které občas ovlivnily jeho trénink myšlení.
„Někdy změním trénink nebo lehký běh, abych stíhal úsek Strava a nakonec uteču mnohem těžší než jsem pro ten den potřeboval jen kvůli koruně, která vlastně nic neznamená,“ přiznává. „Někdy také cítím tlak, abych nebyl upřímný, když se mi něco nelíbilo nebo se cvičení nepovedlo protože nechci vypadat, že se nesnažím nejlépe, jak umím, nebo že jsem „slabý“, protože vím, že toho mám hodně následovníci. Za ta léta jsem se naučil být v tom opatrný, ale rozhodně si myslím, že to může být mnohem těžší pro lidi, kteří jsou v tomto sportu a/nebo v aplikaci novější.“
Jestli ty... nechat se pohltit tím, co dělají ostatní... možná pro vás aplikace opravdu není to nejlepší.
Ornelas ví, že se jedná o nezdravé vzorce myšlení, které bují ve všech formách sociálních médií a pracuje na tom, aby se takovému chování vyhnula tím, že nebude posouvat Stravu v noci v posteli nebo jako první věc ráno. Rozdíl mezi Stravou a jinými aplikacemi sociálních médií je samozřejmě v tom, že Strava sleduje aktivitu v reálném životě, a pokud vás nutí příliš na sebe tlačit, můžete se zranit.
Murphy ze své strany přiznává, že vypořádání se s těmito pocity je i nadále nedokončenou prací, zejména pokud jde o zamezení vyhoření a přetrénování. Zvládá to tak, že si naplánuje přestávky a vyhýbá se „run streaks“ s vědomím, že pro něj mají tendenci vést ke zranění. Murphy také zdůraznil, že najmutí trenéra znamenalo změnu hry, pokud jde o zrychlení a zároveň zachování zábavy při běhání a závodění.
Hon na zdravé tempo
Pro Dana Kinga (63), Bouldera v Coloradu, otce dvou dospělých dcer, se omezení aktivit, které sdílí s ostatními, ukázalo jako dobrý mechanismus, jak se vyrovnat.
"Vždy mě nezajímá jemný tlak, který cítím na výkon na základě údajů o mém tréninku a závodech, které jsou veřejné," vysvětluje King. „Dělám několik vysoce objemových a nízkointenzivních křížových tréninků na eliptickém běhu nebo běhu v bazénu a občas dostanu na Stravě výčitku, že jsem schopen vydržet tak nudný trénink. Ale následný trénink je pro elitní mistry běhu podmínkou, a to je pro mě důležité. Takže jsem začal rozdělovat některé z těchto sezení na dvě a druhou jsem ze Stravy vymazal, protože ten smutek prostě nepotřebuji.“
Díky rozpoznání svých vlastních tendencí a uznání nezdravého chování mohou být aplikace jako Strava stále užitečnými nástroji pro trénink – za předpokladu, že budete sledovat svůj vlastní tréninkový plán. „Myslím, že většina lidí chápe jejich tendence, takže pokud víte, že jste typ člověka, který se nechá pohltit tím, co dělají ostatní a Když se podíváte na data ostatních lidí a běhy jiných lidí, existují určité limity pro její hodnotu a možná pro vás aplikace opravdu není to nejlepší,“ říká Lennie Waite, Ph. D., sportovní psycholog a konzultant pro duševní výkonnost z Houstonu (a olympionik z roku 2016 za Velkou Británii).
Seznamte se tam, kde jste.
Na konci dne, stejně jako u většiny platforem sociálních sítí, může být Strava skvělým nástrojem pro pobyt spojení a udržování kontaktu s lidmi ve svém životě, zejména s těmi, se kterými sdílíte klíčový společný klíč zájmy. Zároveň je klíčové, abyste s ním zacházeli jako s jakoukoli jinou platformou sociálních médií a sledovali sami sebe a kolik času na tom trávíte, řekla Siné.
„Zeptejte se sami sebe, co vás vůbec přivedlo na Stravu,“ říká Waite. "Dejte si na to každý den časový limit a toho se držte." Pak jděte a pochválte své nové běžecké kamarády. Koneckonců, jsme v tom spolu.
3 známky toho, že Strava dělá víc škody než užitku
- Hádáte svůj vlastní trénink. Zeptejte se sami sebe: Zpochybňujete svůj trénink, protože jste se podívali na jiného sportovce, který je přihlášený na stejný závod jako vy? Pokud vidíte, že váš soupeř dělá více než vy, pokud jde o objem nebo intenzitu, můžete být v pokušení přidat do svého plánu více kilometrů nebo rychlosti. Nedělej to. Neznáte celou jejich atletickou historii, jejich cíle, nebo jestli dokonce dodržují plán. Držte se svého tréninkového plánu.
- Vynecháváte dny odpočinku. „Žádné dny volna“ je účinný marketing heslo ale riskantní sázka na tréninkový plán. Pokud cítíte potřebu tvrdě cvičit v den, který má být odpočinkovým dnem, je možné, že se dostanete až k bodu zranění. A pokud budete neustále přidávat další aktivity nebo prodlužovat své tréninky, aby odpovídaly tomu, co vidíte dělat ostatní, pravděpodobně skončíte s velmi malým deficitem zotavení. Než se nadějete, uvíznete v koloběhu zranění a vyhoření, přičemž zábavný aspekt kondice není nikde v dohledu.
- Odstraňujete (hodně) tréninků. Dobře, možná se stydíte za svůj 10minutový běh s kočárkem. Skrytí běhu sem a tam z vašeho veřejného zdroje je pochopitelné, ale pokud se z něj začne stávat zvyku, je čas zamyslet se nad svými motivacemi pro zveřejňování a zda si od toho nepotřebujete odpočinout Strava. Pokud se rozhodnete jít touto cestou, Waite doporučuje zvolit jinou sledovací síť, kde můžete pokračovat v zaznamenávání vlastního tréninku, aniž byste se nechali rozptylovat cvičením jiných lidí. (Některé příklady zahrnují TrainingPeaks a FinalSurge, které mnoho trenérů používá k přiřazení a sledování tréninku svých sportovců.)
