Všichni tam byli: možná jsi nedostává tolik cvičení jak byste chtěli. Možná jste unavenější běhat po schodech za svým dítětem. Možná se neustále cítíte roztržití, nebo je trápení s vařením tak těžká práce, že si pořád objednáváte jídlo s sebou nebo jíte sýr a sušenky k večeři (bez stínu!). Nebo se vám možná více či méně daří – máte jen jeden nebo dva špatné návyky, ze kterých se nemůžete vymanit. Ať už máte jakýkoli malý zlozvyk, který vám ztěžuje život – nejste sami. Ale může se zdát nemožné se z toho vymanit, zvláště když žonglujete s prací, dětmi, domácími povinnostmi a všemi stresy mezi tím.
Nedávné vlákno na Redditu však dokazuje, že nemusíte dělat rozsáhlé změny, abyste zlepšili svůj život – a že super malé změny se mohou časem přidat, aby vám život mnohem, mnohem usnadnily.
V populární komunitě Life Pro Tips společnosti Reddit, uživatel Reddit u/krevety185 zeptali se skupiny na drobné změny, které provedli a které se nakonec vyplatí. Požádal subreddit o tipy pro život, které by vám mohly změnit život.
„Jaké další každodenní tipy ‚jít po schodech místo výtahu‘ můžete doporučit[?],“ zeptal se u/prawn185. „Hledám věci, které mohou být velmi malé a zdají se bezvýznamné, ale sčítají hodně. Dalším příkladem může být zaparkování o něco dále od obchodu, abyste dostali ty schody nahoru.“
Vlákno, které obsahovalo několik tisíc komentářů, bylo plné praktických a praktických rad pro nízké zdvihy, které by vám mohly výrazně usnadnit život – pokud budete důslední.
1. Ke zvýšení každodenního cvičení a zdraví musíte udělat jen malé kroky.
Pokud je vaším hlavním problémem to, že máte pocit, že potřebujete více chodit do posilovny, pamatujte, že nemusíte hned začít cvičit každý den v týdnu celé hodiny. Ano, cvičení je pro vás skvělé – vaše srdce, kosti a mysl – ale jednoduše přidat trochu pohybu navíc každý den taky není vtip.
"Každou hodinu se trochu projděte," navrhl u/kumquatrodeo. "Nemusí to být moc, ale často vstávejte a hýbejte se."
Pokud je fitness něco, co nemůžete zapracovat do svého denního rozvrhu, možná zvažte zapracování do jiných každodenních prací – jako je čištění zubů. "Čisti si zuby jako plameňák," napsal u/ the_real_log2. „Čištění zubů by vám mělo trvat zhruba 2 minuty, stát na jedné noze 1 minutu, pak přejít na druhou nebo celé 2 minuty stát na jakékoli noze. V mládí to možná moc neudělá, ale čím víc to budete dělat, výrazně to zlepší vaši rovnováhu.“ Může se to zdát jednoduché – a možná ani tak důležité – ale umět udržet rovnováhu na jedné noze je velmi důležitým ukazatelem vašeho zdraví a skvělým způsobem měření vaší funkční zdatnosti.
u/Livingsimply_Rob radí využít čas u televize a přestat být takovým gaučovým povalečem. „Pokaždé, když v televizi přijde reklama, na kterou se díváte, vstaňte a procházejte se, dokud reklamy neskončí,“ napsali. "Napadne vás, kolik kroků můžete udělat a jak dlouhé jsou reklamy."
u/kRe4ture dodal: „Pořiďte si určenou láhev na vodu a mějte ji vždy vedle sebe v práci, na univerzitě nebo ve své posteli. Zvykněte si pít vodu a ihned ji doplňte, když je prázdná."
A pokud se bojíte o své držení těla? Zde je jeden jednoduchý trik: „Upravte si zpětné zrcátko vysoko, abyste seděli v autě rovně,“ napsal u/wtfOverReddit.
2. Pokud je to malý úkol, udělejte to hned.
Ať už přistupujete k úklidu svého domova jakkoli – hloubkové čištění jednou týdně, šílená úprk s úklidem, zdřímnutí batolete – snaha udržet věci uklizené v průběhu dne může tento velký úklid mnohem usnadnit. Jeden tip? "Neodkládej to, dej to pryč," sdílel u Electronic-Donkey. "Snadno udržujte své místo uklizené."
u/dmarsh23 se řídí radou, kterou slyšeli a která říkala: „Pokud to trvá 5 minut nebo méně, udělejte to hned, neodkládejte to.“ Nějaké příklady u/dmarsh23 řekl, že to zahrnuje „nádobí, vynést odpadky, vyměnit baterie v detektoru kouře, vyměnit žárovku, dát něco pryč“. To je skvělá rada, pokud jde o ty malé, jednoduché projekty, které lze tak snadno odložit – a jejich dokončení trvá měsíce, přestože jsou super vedlejší.
Pro u/slashthepowder vám odstranění možnosti „odložit“ každé ráno zlepší život. “
Až vám ráno zazvoní budík, dejte nohy na podlahu,“ napsali. "Pro mě je to [nesmlouvavé] a stalo se to zvykem. To také pomáhá dostat mě do postele v rozumnou dobu.“
3. Připravte si jídlo a ukliďte během vaření.
„Uklízejte, jak vaříte. Zatímco čekáte, až se vaše jídlo uvaří na sporáku nebo mikrovlnné troubě, něco ukliďte,“ navrhl u/cjerin. "Může to být nádobí nebo náčiní, které jste právě použil k přípravě jídla, může to být nádobí ve dřezu nebo na pultu." Pokud je k dispozici časovač, je problém stihnout za tu dobu co nejvíce. Zrychluje čekání, až bude jídlo hotové, a kuchyň bude čistší.“
Pro u/InternalAd3893 to, že je praktické při jídle, šetří čas a podporuje konzumaci potravin bohatých na živiny. „Dávkové sekání zeleniny atd. Jsem příliš líný na přípravu jídla. Místo toho, když krájím pár mrkví na cokoliv, co vařím, nakrájím VŠECHNY mrkve v sáčku a vložím je do tupperware, takže až budu příště vařit, můžu je rovnou hodit,“ napsali. „Budoucí vaření je tak méně ohromující. Všechno, co si myslím, že nesním do pár dní, jde do mrazáku, takže nenechám jen tak, aby se pokazila spousta věcí.“ Je to také skvělý tip pro rodiče, kteří chtějí pro své děti předem připravit svačinu nebo mají po ruce spoustu různých možností pro když jsou jejich děti vybíravými dětmi.
Pro ty z nás, kteří mají omezený kuchyňský prostor, je myšlení jako kuchař a úklid za pochodu hodně daleko. "Při vaření si umyjte nádobí/pánve," dodala u/oneislandgirl. "Takto neskončíte s obrovským nepořádkem na konci a nebudete se cítit ohromeni."
4. Pochvalte své děti – a ostatní.
Jednoduchý způsob, jak zlepšit své duševní zdraví, je praktikovat vděčnost: za lidi, když dělají dobré věci, za své vlastní místo ve světě. Jedním jednoduchým způsobem, jak jeden uživatel Reddit praktikuje vděčnost, je komplimenty lidem v jejich životech, což je také skvělý způsob, jak začít nastavovat pozitivní odměny – a důsledky pro chování. Tato rada funguje pro děti, ale je to také skvělý způsob, jak nastavit očekávání v romantických, profesionálních nebo přátelských vztazích.
„Chyťte lidi, kteří dělají dobré věci, a řekněte to nahlas. Funguje to i s dětmi a psy. Má několik důležitých funkcí,“ vysvětlil u/hecandbella. „Začíná učit lidi, co od nich očekáváte, aniž byste byli drsní. okamžitě zlepšíte svůj vztah/vazbu. Když nakonec budete muset stanovit pevnou hranici nebo vést obtížný rozhovor, vztah by měl být na lepším místě, abyste to zvládli. Pokud se pokazíte v rozumných mezích, je pravděpodobnější, že vám někdo odpustí, protože má souvislost s tím, že jste rozumný člověk.“
5. Po večeři si vyčistěte zuby.
Péče o sebe není jen bublinková koupel nebo procházka. Někdy to vyžaduje disciplínu – a disciplínu v relaxaci.
Jeden tip, který není jen slunce a duha? "Po večeři si vyčistěte zuby," napsal Sparky-Malarky. „Důkladně vykartáčujte a použijte nit. Když to uděláte brzy večer, odvedete lepší práci, než když jste ospalí, a budete méně v pokušení svačit."
Další určitě naštve? u/sracluv napsal: „Začněte svůj den opravdu brzy. Vstávám v 6 a dělám 20 minut jógy na židli a 20 minut jemného pilates. Pomáhá mi začít den s velmi klidným pocitem. Dělám věci dříve, jím lépe a v pozdější části dne si odpočinu.“
Ale nejlepší tip ze všeho je, že když odpočíváte, opravdu odpočívejte. nemějte z toho špatný pocit. „Odpočinek není lenost. Relaxace je důležitá,“ řekl u/Idkawesome. „Pokud přijmete odpočinek jako pozitivní věc, pak to zlepší vaše obecné štěstí. Když přijde čas na cvičení, musíte to prostě přijmout, to je také dobrá věc.“
Celé vlákno si můžete přečíst dále Reddit.