Všichni máme toho zatraceného štěpkovače, který žije a dýchá všechno kolem běh. Jeho rasy, jeho cvičení, jeho nové hodinky, jeho kompresní ponožky, jeho strava. Je štíhlý a fit a vždy vypadá šťastně, ať už se plahočil osm mil přes plískanici a sníh, nebo to propotil v 90stupňovém vedru. Na druhou stranu se vám hnusí představa běhání. Nebo jsi možná běhal, ale pak jsi dostal ošklivý případ zánětu šlach, což vyvolalo záchvat bércových dlah, která se změnila ve stresovou zlomeninu, díky které jste si uvědomili, že pojem bušení chodníku je prostě prostý šílenství.
Ať už je důvod jakýkoli, chcete dělat nějaké kardio cvičení doma a nechcete, aby to zahrnovalo opakování pravá noha-levá noha. Slyšíme tě. Místo toho se věnujte jednomu z těchto kardio cvičení, které dosáhnou stejných cílů – zrychlení srdeční frekvence, rozproudění krve a spalování svalů. Ať už jste doma, kolem domu nebo hledáte malé dobrodružství venku, my vám pomůžeme.
Nejlepší kardio cvičení doma, které nezahrnuje běh
Stoupání po schodech.
Skákací provaz. Pravděpodobně nejlepší kardio cvičení ve městě, skákání přes švihadlo vypadá tak jednoduše – dokud to nezkusíte. Všechno je to o rytmu, takže pokračujte ve cvičení, dokud nenajdete svůj groove. Začněte jednou minutou dvojitého poskakování (dva odrazy na každé švihadlo s jedním lanem), poté přejděte ke stylu jeden na jednoho. Váš cíl: Vytvořte až pět minut v kuse bez zastavení.
Tanec. Pokud je vaše dítě dost staré, může to být rodinné úsilí. Neexistují zde žádná pravidla: Jen zvyšte hlasitost sterea ve svém doupěti a boogie. Jako každá aerobní aktivita se vyplatí udržovat si zvýšenou tepovou frekvenci, takže ať děláte cokoli, nepřestávejte se hýbat. Střílejte 15 minut. Abyste se nedívali na hodiny, vytvořte si seznam čtyř oblíbených skladeb. Při zhruba 4 minutách přehrávání na skladbu jste hotovi, když se melodie zastaví.
Domácí okruh HIIT.Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je v současné době rušnou hodinou tělocvičny, protože spálí maximum kalorií za minimální dobu ve srovnání s běháním s mírnějším tempem. Můžete si vytvořit svou vlastní verzi s jumping jacky, skákacími dřepy, joggingem na místě s vysokými koleny a burpees (vyskočit z pozice push-up do stoje a pak zase dolů). Chcete-li vytvořit okruh HIIT, proveďte první cvičení co nejrychleji po dobu 10 sekund, odpočiňte si po dobu 10 sekund a poté přejděte k dalšímu. Udělejte 5 kol.
Nejlepší kardio cvičení po celém domě
Kolečko tlačí. Máte příjezdovou cestu? Vlastní trakař? Naplňte nákladový prostor cihlami, kameny, džbány na vodu nebo sáčky s potravinami z vašeho běhu Costco. Tlačte ho nahoru a dolů po příjezdové cestě tak rychle, jak jen můžete, po dobu pěti minut. Odpočinek. Opakovat. (Pokud rozbijete vejce, udělejte pokání o pět minut navíc.)
Hrabat listí/Lopatou sníh. Jakákoli aktivita, která zahrnuje zapojení celého těla, vám poskytne lepší trénink než běh (což je ve skutečnosti cvičení dolních končetin). Nezapomeňte ohýbat kolena a používat jádro, abyste získali plný rozsah pohybu a chránili si záda. Dali bychom vám časový limit, ale máte hotovo, když je práce hotová.
Naštípat dřevo. Nejen pro tátu Malý dům na prérii! Štípání dřeva spálí asi 600 kalorií za hodinu, což je zhruba stejně jako běhání. Můžete jít na úplně starou školu a začít bouráním stromu, ale pravděpodobnější je, že si dřevo do krbu necháte doručit jako polena, která pak můžete spojit svým tomahawkem. Dělám si srandu. Myslíme vaši sekeru s ochranným krytem vhodným pro děti.
Sekat trávník (stará škola). Pokud máte dvůr, musíte sekat trávu. Vynechejte sekačky vsedě, které prakticky dělají práci samy, a pořiďte si dobrou ruční sekačku, kterou můžete pohánět po trávníku a zapotit se.
Nejlepší kardio cvičení venku
Udělejte si túru. Pokud jsou vaše děti dost staré, vezměte je s sebou. Pokud máte dítě, můžete si ho připoutat na záda v jednom z nich venkovní dětské nosiče. Pěší turistika, i když technicky vzato oslavovaná procházka, zapojuje smysly a dává vaší mysli pocit úniku. Jděte na hodinu nebo na půl dne. Pokud jste v městské oblasti bez auta, městské parky nabízejí mnohem více stezek, než si pravděpodobně uvědomujete.
Kolo. Krása cyklistiky spočívá v tom, že se můžete dostat relativně daleko za krátkou dobu. Vždy noste helmu a plánujte si trasu předem, jinak se můžete ocitnout na silnicích bez širokých ramen nebo cest, které se náhle dostanou do slepé uličky.
Plavat. Jistě, je tu místní YMCA. Existují také pláže, jezera a dokonce městské řeky (to druhé není ani tak doporučením, jako spíše uznáním, že plavání probíhá na více místech, než byste si mysleli). Je to beznárazová aktivita, která vytváří úžasnou sílu paží a ramen, a je to něco, co můžete dělat 20 minut na břehu, pokud máte partnera, který bude hlídat děti.
Veslování/kajak. Tělocvičny mají ergy a vždy si jeden můžete pořídit pro svůj dům, pokud máte peníze a prostor navíc. Ale můžete si také koupit docela levnou veslici nebo kajak a vzít si je dolů k řece nebo jezeru, pokud nějaké máte poblíž. Další skvělá rodinná aktivita, veslování je relaxace a zároveň povzbuzení a učí děti (a dospělé) skvělé dovednosti koordinace ruka-oko.
Tento článek byl původně publikován dne
