Nechceš, ale někdy dostaneš rozzlobený. Důvod? Vybrat jedno. Necítíte se vyslyšeni nebo respektováni. Vidíte špatná rozhodnutí, tedy ne, jak byste věci dělali. jsi opravdu unavený. Možná by bylo upřímnější plakat nebo říct, že se bojíš, ale jdeš s tím křičí, protože to vypadá jako silné. Ale jen zřídka je to vítězný tah a nikdy to není to, po čem někdo touží.
"Kdo se chce vypořádat s an naštvaný člověk?,“ říká Lesli Doaresová, licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor Hrdina manžela: Budování skvělého manželství s pravdou, důvěrou a autentickým vedením. "Nezlobíme se pro zábavu," říká.
Problém je často v tom, co přijde potom: vypnutí. Místo mluvení vzdycháte, zíráte, přecházíte kolem a myslíte si, že lidé prostě...dostat že je něco špatně. Můžete vypnout, protože jste ohromeni a cítíte se neschopní se s problémem vypořádat. Může to být také obranný mechanismus, který jste získali v průběhu let.
Nebo to může být proto, že jste zjistili, že „kamenické zdivo" nebo Tichá léčba pracoval v minulosti. Ale to je další z těch nevýherních tahů a závisí na tom, že máte kolem sebe empatické lidi, kteří jsou dostatečně trpěliví, aby vás přivedli zpět. Uvědomujete si, že je to nespravedlivé. Nakonec se nechcete stáhnout a jít do izolace. Ale je těžké se zbavit tohoto zvyku.
"Nejsme tygři, kteří se sami toulají terénem," říká Doares. "K přežití potřebujeme ostatní."
Takže velkou otázkou je, když cítíte nutkání, jak přestat vypnout, když jste naštvaní? Není třeba udělat jednu věc, ale několik. Zde je místo, kde začít.
1. Předefinujte „vypínání“
Tady je věc: Vypnutí není zcela špatná věc. Hněv je emoce jako každá jiná, není pozitivní ani negativní, říká Doares. Můžeš cítit jako byste se nikdy neměli zlobit, ale to není lidské. Takže vypnutí může pomoci -li máte trochu času na pauzu. Podstatné je, co uděláte s hněvem, a pauza – kde se zhluboka nadechnete, doslova i obrazně – může pomoci.
Vlastně se párkrát zhluboka nadechněte. Mohou resetovat váš systém a dostat vás z reakce a do přemýšlení. Ale měli byste také vystoupit z nastavení, pokud je to možné. Jít na procházku. Jdi do koupelny. Rozhlédněte se po suterénu. Ať skončíte kdekoli, jste daleko od toho, co je ohromující.
2. Prozkoumejte své myšlenky
nemůžete jen tak odejít. To může být velmi těžké, ale bojujte s instinktem. Nakonec se musíte vrátit v klidnějším stavu. Ale někdy během časového limitu vše, co děláte, je obracet hněv znovu a znovu. Pokud ano, vyslechněte si kecy ze svých starostí. Moje dítě je neuctivé. Je to skutečně pravda? Kolik času je to pravda? proč je to problém? Protože je to proti vašemu systému přesvědčení? Zdá se, že to žádné jiné dítě nedělá? Nebudou mít kamarády? Cítíte se jako nejhorší rodič všech dob?
To vyžaduje zkoumání těžkých předmětů, ale můžete se dostat ke skutečnému problému a dát svůj strach do perspektivy. To, co se zdá být navždy, ve skutečnosti není. Můžete získat představu o tom, co dělat, a to dává pocit kontroly.
Ale i když zůstanete zmatení, vyšetření vám dá větší šanci dostat se do svého kognitivního mozku, kde budete přemýšlet, řešit problémy a být kreativní.
"Jde o přesun informací," říká Doares.
3. Udělejte další směnu
Když jste naštvaní, vidíte jen hrozby, jednou z nich je váš manžel. Je snadné se bránit a myslet, Kdyby jen… Co pomáhá, je zaujmout nový způsob myšlení, s kým vlastně „bojujete“, protože váš protivník není váš partner. Namísto?
"Jsme to my versus problém," říká Carl Hindy, klinický psycholog v Newmarketu, New Hampshire a autor Pokud je toto láska, proč se cítím tak nejistý? "Jsme tým."
A jako spoluhráči si musíte pravidelně povídat, což se ne vždy dělá. Páry si mohou myslet, že jeden rozhovor by měl stačit, nebo chtějí mít pouze jeden rozhovor, protože mají obavy z toho, že řeknou něco špatného, nebo cítí potřebu vše řešit během náhodných tří minut okno. Jen to vytváří větší tlak.
"Snažíme se trefit homerun," říká Carl Hindy.
Ale realita je taková, že žádná diskuze není nikdy ukončena. Problémy se vždy vrátí. Děti se mění. Stejně tak vztahy.
Prvním krokem je přijmout nikdy nekončící povahu rozhovorů. Další je udělat si na ně čas. Kdy je méně důležité, než konstatovat, jak je důležité to udělat, a pak se zavázat, že se to stane. Když víte, že vždy bude „příště“, nemusíte se ve jménu řešení něčeho stresovat, spěchat nebo se snažit partnera umlčet.
"Nepotřebujete zasáhnout grandslam," říká.
4. Znovu se spojte se svým partnerem
Jo, dejte si rande, filmový večer nebo si sedněte ke čtení knih, protože někdy slova nejsou to, co je potřeba. Chcete jen čas být dospělými, a snažíte se znovu objevit, proč se do svého manžela milujete, pocit, který může být pohřben, jakmile rodičovství převezme. Pokud chcete něco strukturovaného, navrhuje Hindy 16 Osobnosti. Každý z vás může provést bezplatný test osobnosti a sdílet výsledky. Zjištění mohou být překvapením, nebo to může být připomínka toho, kdo je váš partner a jak projevuje lásku, a „podíváte se na sebe v laskavém světle,“ říká.
5. Udělejte něco pro sebe
Toto je další návrh, který lze snadno odložit. Máte povinnosti a děti, a pokud děláte cokoli jiného, jste hrozný rodič, že? Špatně. Tento postoj vás nutí ignorovat vztah se svým partnerem a své vlastní blaho a výsledek ve vás zanechá pocit Mám v životě tolik rolí a se vším selhávám, Hindy poznámky.
Problém není v tom, že jste prázdní, ale v tom, že vaše nádrž je na maximu a jakákoli drobnost nebo komentář, jakkoli nepatrný, způsobí přelévání. Ale znáš výhodu, když si uděláš nějaký osobní čas. Když se vrátíte domů, žádný problém se nezdá být monumentální. Může vám to připadat jako luxus, ale když najdete ten únik, zjistíte, že není potřeba se kdy stahovat. Hněv, říká Hindy, se často stává, protože nemáte šířku pásma.