Mluvit o abstinence od alkoholu by neměl být tvrdý. Koneckonců, existuje silný argument, že každý by měl přestat pít. Nový výzkum ukazuje, že neexistuje žádná zdravá úroveň konzumace alkoholu, a přibývá důkazů, že i mírní pijáci riskují poškození orgánů, krevního tlaku a dokonce DNA. Ale to je alkohol, o kterém mluvíme. Je pevně vetkán do našich životů. K alkoholu se obracíme, když jsme smutní, saháme po něm, když jsme šťastní, a dostáváme neustálé připomínky jeho existence prostřednictvím billboardů s alkoholem, televizních reklam na pivo a influencery na sociálních sítích. Když Homer Simpson volá alkohol příčina a řešení všech životních problémů, je to nesmírně vtipné a zároveň bolestně pravdivé.
Když slyšíme, že někdo vysychá, je snadné být kostlivec, obvykle tím, že se dostanete do jednoho ze dvou extrémů. Buď gratulujeme abstinentovi k tomu, že udělal něco těžkého a posílíme obtížnost, nebo s tím zacházíme příliš lehkovážně a připravujeme je na neúspěch.
Šlápnout na střední cestu a nabídnout skutečně užitečnou odpověď je obtížné. Jako klinický ředitel kalifornského rehabilitačního centra pro zneužívání návykových látek
Hovořili jsme s odborníky na závislosti, jako je Vo, o radu, jak zvládnout často obtížnou konverzaci. Během těchto rozhovorů se často objevovala jedna rada: zeptejte se svého nově střízlivého přítele, co od vás potřebuje. „Než hádat, co by přítel mohl potřebovat, zeptejte se ho, co můžete udělat, abyste mu pomohli,“ říká Phoenix Adams, výkonný viceprezident Florida Programming for Caron léčebná centra. „Někteří lidé například nechtějí být kolem alkoholu. Pokud je to tak, pak v žádném případě nemějte kolem sebe alkohol. Pro ostatní to nemusí být problém." Zde je několik dalších věcí, které můžete říci, abyste podpořili jejich cestu.
1. „Máte mou podporu bez ohledu na motivaci“
Lidé vysychají z různých důvodů a je dobrým zvykem znát osobní historii dané osoby, než se zamyslíte nad svým komentářem. Pokud odkládají sklenku vína ze zdravotních důvodů, vypadáte jako extrémně necitliví, když předpokládáte, že se například vyrovnávají se závislostí. Jak říká Adams, předpokládat důvod, proč někdo ustupuje od alkoholu, může být kontraproduktivní. "Existuje mnoho důvodů, proč lidé přestávají pít alkohol," říká Adams. "Neznamená to, že mají poruchu užívání alkoholu. Může to být tím, že chtějí zhubnout nebo zkusit něco nového. Měli bychom podporovat úsilí našeho přítele nebo blízkého a nepředjímat ani soudit, jaké mohou být jejich motivy.“
2. „Buďte trpěliví a berte to jeden den po druhém“
John Delatorre, psycholog at Forenzní a konzultační služby v oblasti řešení poznamenává, že odstranění alkoholu je dlouhý proces, který často nepřináší výsledky rychle. „Kdyby někdo přišel a požádal o radu ohledně zachování střízlivosti, povzbudil bych ho, aby byl trpělivý,“ říká. "Žádná změna se nestane přes noc." Jak poznamenává Adams, pokud někdo pije roky, jeho mozek se přizpůsobil běžnému přítomnost alkoholu, která spojuje alkohol a relaxaci nebo „snížení úrovně“. Oddělit takové asociace vyžaduje čas. „Systém odměn v mozku byl přenastaven tak, aby vyhledával alkohol s vyloučením všeho ostatního,“ říká. "Pokud jsme pili roky, nezlepší se to do tří dnů."
3. „Nenechte se odradit, když uklouznete“
Postupem času mají lidé, kteří se snaží zůstat střízliví, tendenci sklouznout. Není to nevyhnutelné, ale je to dost běžné na to, abychom s tím zacházeli v podstatě tak, jak to je. Když dojde k překlepům, zejména u lidí, kteří jsou střízliví, obvykle je následuje sebeobviňování a stud, emocionální stavy, které často nutí lidi pít více. Vo doporučuje povzbuzovat nové střízlivé přátele, aby se uvolnili. "Řekla bych, že buďte k sobě laskaví," říká. "Pokud uklouznete a dáte si alkohol, nenechte se tím bránit v pokračování pauzy."
4. „Toto je skvělá příležitost zamyslet se nad tím, jak na vás alkohol působí“
Suchý leden může projít, aniž by to nějak ovlivnilo nebo nabídlo nějaký smysl. Když se převalí únor, fuška s abstinencí je pryč, alkohol je zpět na jídelníčku a nic se nezměnilo. Ale Vo říká, že když si dáváte pauzu od alkoholu, je možné získat cenný pohled na roli, kterou alkohol hraje ve vašem životě, a využít tyto poznatky k pozitivní změně. „Je čas si uvědomit a zamyslet se nad rolí alkoholu ve vašem životě a podle toho se přizpůsobit,“ říká. Povzbuďte své přátele, kteří testují nealkoholické vody, aby experimentovali s novými věcmi a sledovali výhody. "Je velmi možné, že si všimnete zlepšení svého celkového zdraví," říká.
5. „Být bez alkoholu má své výhody“
Dr. Jay Serle, klinický ředitel Centrum pro léčbu závislostí Ohana Hawaii, říká, že rozhovory o vysazení alkoholu by se neměly zaměřovat pouze na negativní aspekty alkoholu. Říká, že pro přátele je užitečné zaměřit se na pozitivní aspekty života bez alkoholu.
"Stejný důraz by měl být kladen na zapojení do pozitivního náhradního chování," říká. „Alkohol může lidem bránit v tom, aby dělali věci, které chtějí dělat. Střízlivost otevírá možnosti, jak si užít klidné, příjemné aktivity včetně čtení a meditace. „Podívejte se na aktivity, kterým jste se chtěli věnovat v minulosti, ale nikdy jste je nedokončili,“ říká Serle.
6. „Nebude to snadné, ale stojí to za to“
Přestat s alkoholem nebude snadné a podcenění obtížnosti nedělá tomu, kdo přestane, žádnou laskavost. Jako příteli může být uznání úsilí úkolu užitečné. "Jedna věc, kterou by lidé měli slyšet, je, že to bude těžké, ale to je v pořádku," říká Vo. „Pokud se alkohol stal běžnou součástí vaší rutiny, přestat s alkoholem, byť jen na krátkou dobu, může být těžší než vy. původně plánované." Adams říká, že příležitostní pijáci mohou mít fyzické nepohodlí, když přestanou na krátkou dobu, jako je sucho Leden. "Bez ohledu na to, kolik pili, mohou pociťovat určitou úroveň abstinenčních příznaků - potíže se spánkem, podrážděnost, pocení, zvýšené pocity úzkosti."
7. „Stále se můžeme poflakovat a bavit se“
Podpora přítele, který je na suchu, nemusí vždy znamenat, že se musíte ponořit hluboko do stavu jeho duševního zdraví. Může být velmi užitečné jednoduše navrhnout sociální alternativy k alkoholu. „Pokud to obvykle děláte, místo toho, abyste šli na drink, najděte si alternativu s střízlivějšími možnostmi,“ říká Vo a dodává, že konverzace nemusí být velký problém; může to zahrnovat pouze navržení nového místa k vyzkoušení. Možná něco ve smyslu "kdy jsi naposledy hrál minigolf?" nebo „udělal jsi někdy úniková místnost?" Důležité je, že vědí, že stále chcete být s osobou, kterou jsou, když nejsou pití.
Tento článek byl původně publikován dne