Kdo není občas netrpělivý? Je těžké nebýt. Přijdete pozdě do práce a vaše dítě si povídá se svými ponožkami, jak čas běží. Zde přichází netrpělivost. V rychlém pruhu jste uvízli za pomalým řidičem. Ano, cítím se netrpělivě. Udělali jste rezervaci na velmi vzácnou rande, ale váš partner ještě nevyšel ze sprchy. Znovu udeří netrpělivost.
Tyto situace jsou většinou nevyhnutelné. Co však není, je to, jak se vypořádat – a komunikovat – s netrpělivostí, která vibruje vaším tělem a může snadno vyústit ve hněv nebo jiné nepříjemné reakce.
"Netrpělivost," vysvětluje Erin Dierickxová, manželský a rodinný terapeut v Seattlu, není nedostatek trpělivosti. Spíše říká, že je to reakce vyvolaná úkolem, frází nebo chováním, které často pramení z vnějších faktorů, jako je stres a úzkost. Hlavním rizikem netrpělivosti jako rodiče, poznamenává, je to, že ji lze špatně sdělit ostatním, což může negativně ovlivnit naše vztahy.
V rodičovství se často objevuje netrpělivost, když se přehnaně soustředíte na bezprostřední cíle. „Možná budeme potřebovat, aby se naše dítě obléklo a oboulo, aby mohlo vyjít ze dveří,“ říká Chelsea Fielder-Jenks, terapeutka a zakladatelka
Když se to stane, říká Fielder-Jenks, vstupujeme do boje o moc s naším dítětem a naše pocity netrpělivosti, frustrace a úzkosti se zvyšují. Je snadné spěchat na myšlenky jako Proč mě prostě neposlouchají? a Nikdy se nikam nedostaneme včas!
Protože tyto typy situací jsou tak legitimně odrazující, výzva netrpělivosti podle Fielder-Jenkse i Dierickxe spočívá v tom, že je často ospravedlnitelná. Způsob, jakým odpovídáte, však nemusí být. Co tedy můžete udělat, abyste potlačili svou netrpělivost? Zde je osm taktik, které můžete vyzkoušet.
1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Existuje důvod, proč se hluboké dýchání pravidelně doporučuje, když se potýkáte se stresovými situacemi: je zakořeněno v našich vlastních instinktech přežití a navrženo tak, aby nás udrželo v bezpečí.
"Náš mozek někdy jde do extrému poměrně rychle, protože bychom mohli předpokládat, že záležitost je naléhavá," vysvětluje Dierickx: „Většinou to není život nebo smrt a jedním z nejlepších ukazatelů toho mozek je kyslík."
Úzkost spojená s netrpělivostí obvykle vede k hyperventilaci – rychlým, krátkým nádechům navrženým tak, aby iniciovaly mozkovou reakci boje nebo útěku. Pár vteřin, kdy se zhluboka a kontrolovaně nadechnete, to může vašemu tělu připomenout, i když můžete cítíte se nesví, pravděpodobně nejste v nebezpečí a svou netrpělivost můžete zachytit u produktivního Odezva.
2. Uvolněte své svaly
Když se cítíte netrpěliví, vaše svaly také potřebují. Je chytré dát jim to, co chtějí: pozornost. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, podle Dierickxe, je progresivní svalová relaxace.
"Začněte s prsty na nohou, pak se pohybujte nahoru přes lýtka, stehna, břicho, hrudník, paže a obličej," říká. "Jak to děláte, napněte každou část těla na několik sekund a poté uvolněte." Věnujte tomu pouhých 60 sekund (nebo tak nějak). toto cvičení vás může odvést od toho, co vás činí netrpělivými, a co je důležitější, pomůže vám to připomenout vašemu tělu že vy jsou pod kontrolou.
3. Identifikujte netrpělivost ve svém těle
Máme tendenci předpokládat, že netrpělivost začíná v mozku. Ale i když naše emoce pocházejí odtud, mohou se projevit kdekoli. Dierickxova rada? Získejte přístup k netrpělivosti ve svém těle. Všimněte si, co se stane, když se začnete cítit netrpělivě. Opravdu se vám stahuje hrudník? Zatínají se vám ruce a pěsti?
"Když rozpoznáte, co se fyzicky děje s vaším tělem, můžete mu věnovat konkrétní pozornost," říká. Tato technika vám může pomoci preventivně rozpoznat okamžiky netrpělivosti a jednat dříve, než nastanou.
4. Dejte najevo svou netrpělivost
Mluvit o tom, co vás činí netrpělivým, může být naplňující a produktivní. Je zřejmé, že byste měli cvičit takt a jemnost, abyste se ujistili, že to uděláte, aniž byste to zněli jako hulvát. Ale podle Dierickxe je uvědomování si hlasu zásadním krokem v boji s netrpělivostí.
„Uznáním, že se cítíte netrpělivě, se zmocňujete k rozpoznání své zkušenosti a sdělování toho, jak vás ovlivňuje, s ostatními,“ říká. "Může vám také poskytnout příležitost požádat o pomoc, pro ně možnost nabídnout pomoc nebo si každý z vás vybrat, jak reagovat." Klíčem je zde kontext. Vyjasněním své zkušenosti můžete pomoci svému okolí efektivně reagovat.
5. Poskytněte ověření a instruktáž…
Netrpělivost prospívá odpojení. Pokud vy nebo vaše děti nevíte, co se v dané situaci děje nebo co očekáváte, je to recept na zhroucení.“ Ověření, což je jak verbální, tak neverbální odpověď, která sděluje porozumění, je to, co usnadňuje spojení,“ vysvětluje Fielder-Jenks. "Pomozte svým dětem pochopit, co a proč je váš požadavek poté, co ověříte jejich pocity."
Nezapomeňte říct něco ve smyslu: „Vím, že jsi naštvaný, protože si právě teď chceš hrát se svou hračkou, tak proč si to nevezmeš s sebou do pokoje, když se budeš oblékat?" klidným tónem pomáhá dosáhnout tohoto bodu přes. Podle Fielder-Jenkse je důležité spárovat tyto ověřovací příkazy s ověřovacími akcemi. To pomáhá utvářet chování a komunikaci, což může podobné situace časem zmírnit a nakonec snížit vaši netrpělivost.
6. …A zvažte přidání odměn
„Ověřovací prohlášení a akce jdou hodně daleko,“ říká Fielder-Jenks. Klíčem je, aby byly odměny smysluplné a použili je k podpoře požadovaného chování nebo rutiny. "Nemusí to být nutně vnější odměny, jako jsou hračky, nálepky nebo bonbóny - i když i ty mohou být účinné," říká. „Můžeme také uznat vnitřní odměny. Například: ‚Pokud uděláme dobrou práci s naší ranní rutinou, můžeme si při oblékání poslechnout svou oblíbenou píseň a prožijeme spolu šťastnější ráno. Je lepší začít náš den šťastně, že?" Čím více můžete jako rodič pozitivně ovlivnit požadované chování, tím méně budete muset řešit situace, které přiživují vaši netrpělivost.
7. Najděte rozptýlení
Jednoduchá taktika, která vám pomůže potlačit vaši netrpělivost? Zaměstnejte se. "Dělat něco rukama může být zvláště účinné při rozptýlení našeho mozku," říká Dierickx. Hraní hry na telefonu. Dělat nějaké fyzické cvičení. Jde o to zjistit, co je pro vás nejlepší. "Miluji procházky," říká Dierickx. „Ale zjišťuji, že právě tehdy mám tendenci přemítat nejvíce. Takže jsem se naučil, že potřebuji vysoce intenzivní trénink, abych opravdu rozptýlil svou mysl, abych se mohl ochladit."
8. Zvažte Velký obrázek
Pokud se cítíte netrpěliví, setrvávat v tomto pocitu nebude produktivní, užitečné ani příjemné. Pomáhá myslet na celkový obraz.
„Když se cítíme netrpěliví, místo toho, abychom se nechali chytit za bezprostředním cílem, je často užitečné si připomenout, abychom si zachovali širší perspektivu situace,“ říká Fielder-Jenks. Pokud jste se svým dítětem netrpěliví, je důležité si například pamatovat, že tyto věci nedělají ze zášti nebo proto, aby vás úmyslně rozčílily. Pokud jste netrpěliví se svým partnerem nebo přítelem, přemýšlejte o konečném výsledku. Přijdeš pozdě na večeři? Pozdě do kina? Stalo se to. Připomenutí si toho může pomoci.
Tento článek byl původně publikován dne
