„Mám problém s ,unášením‘. Pro mě to znamená být fyzicky tam, ale duševně jinde. Zaměstnává mě práce, starosti nebo rozptýlení, takže je to těžké být přítomen a plně se zapojit do svého okolí. Někdy tam jsem, ale jen procházím pohyby, aktivně se neúčastním. Mohu být fyzicky přítomen během rodinných aktivit, ale moje mysl není v souladu s konverzacemi nebo aktivitami. Odcházení se může promítnout také do citového odloučení, kdy méně reaguji na emocionální potřeby své rodiny a postrádám empatii a podporu, kterou si zaslouží.
Moje rodina cítí mou nepřítomnost, i když Jsem fyzicky přítomen. Mohou říct, že nejsem úplně zaneprázdněný, nebo že mám myšlenky jinde. Všimli si, že nezahajuji konverzaci, že odpovídám jednoslovnými odpověďmi nebo že neprojevuji skutečný zájem o jejich příběhy nebo obavy. Moje rodina ví, že nejsem naladěná na jejich pocity, nenabízím naslouchání a neposkytuji emocionální podporu, kterou potřebují.
Uvědomil jsem si naléhavost změny, když jsem viděl, jak moje rozdělená pozornost ovlivnila moji rodinu.
Během několika posledních let jsem pozoroval několik významných změn v rovnováze mezi pracovním a soukromým životem, které přispěly k tomuto oddělení. Moje požadavky na práci vzrostly kvůli povýšení a změnám v oboru, což má za následek delší pracovní dobu a zvýšenou hladinu stresu.
Vysokotlaké pracovní prostředí začalo spotřebovávat více mé mentální a emocionální energie, takže mi zbývá méně kapacity pro můj osobní život. A neustálý přístup k e-mailům a aplikacím souvisejícím s prací rozmazal mé profesní a osobní životní hranice. Také jsem si toho všiml špatné hospodaření s časem vedlo k nerovnováze, kdy je více času věnováno činnostem souvisejícím s prací a méně mé rodině a osobním zájmům.
Working On It“ je pravidelná série o sebezdokonalování. V každém díle s námi táta mluví o svém zlozvyku, o tom, jak to ovlivňuje jeho a jeho rodinu a co dělá, aby na tom pracoval. Tady, Ricku, generální ředitel a otec dvou dětí, vysvětluje, jak pracovní stres ztěžoval možnost být plně tam s rodinou a jak ho všímavost a meditace zachránily před úplným zmizením.
Začal jsem si všímat pronikání práce do mého osobního života, když jsem byl svědkem napjatých vztahů, zvýšeného stresu a přetrvávajícího pocitu, že jsem neustále ‚on‘. Uvědomil jsem si, že mi chybí důležité chvíle se svými blízkými.
Například během diskusí u večeře vedla moje nepřítomnost k tomu, že jsem promeškal emocionální rodinné rozhovory, významné milníky a příležitost ke spojení. Nebyl jsem schopen sdílet nadšení mých dětí z jejich školního dne nebo soustředění, když mluvily o učení se snowboardingu. Zmeškání těchto okamžiků ve mně nakonec zanechalo pocit zklamání. A kvůli mé nepřítomnosti se členové mé rodiny cítili emocionálně vzdálení a nezajímaví. Vytvářelo to pocity izolace, bránící pocitu sounáležitosti a podpory, kterou má rodina poskytovat.
Uvědomil jsem si naléhavost změny, když jsem viděl, jak moje rozdělená pozornost ovlivnila moji rodinu. Bylo jasné, že jsem přišel o důležité momenty a šanci se skutečně spojit. Abych to řešil, byl jsem aktivně procvičování sebeuvědomění a reflexe s cílem stanovit jasné hranice mezi prací a osobním životem.
Být více emocionálně přítomný mi umožnil lépe se spojit s rodinou a účinněji reagovat na jejich potřeby.
Můj každodenní meditační cvičení mě změnilo v tom, že mi pomáhá kultivovat všímavost a znovu se soustředit. Každý den si na meditaci vymezím určitou dobu, počínaje 5-10 minutami a postupně ji prodlužuji, jak se cítím pohodlněji. Sednu si nebo lehnu a se zavřenýma očima přesouvám pozornost na svůj dech, pozoruji každý nádech a výdech, aniž bych se ho snažil změnit. Když se moje mysl nevyhnutelně začne toulat – což je zcela normální – jemně poznávám myšlenky a vracím pozornost zpět k dechu.
Celkově vzato, meditace vycvičila mou mysl, aby zůstala v přítomném okamžiku, takže je snazší být mentálně přítomen se svou rodinou. Je to silný prostředek na snižování stresu, který mi poskytuje větší emocionální odolnost při zvládání pracovních požadavků a rodinného života. Být více emocionálně přítomný mi umožnil lépe se spojit s rodinou a účinněji reagovat na jejich potřeby.
K těmto praktikám jsem přizval i svou rodinu. Vybíráme si okamžiky, které přirozeně zapadají do naší každodenní rutiny, například před jídlem nebo během víkendových výletů. Scházíme se v tichém a pohodlném prostoru, kde nás nikdo neruší, a povzbuzuji každou rodinu člena, aby se na chvíli zaměřil na svůj dech, procvičil si hluboké dýchání nebo byl v klidu a současnost, dárek.
Díky své praxi všímavosti si nyní dokážu uvědomit, kdy moje mysl začne bloudit a jemně ji vést zpět do přítomnosti
Prozkoumali jsme i další techniky všímavosti, jako je jóga a procházky v přírodě. Dokonce používáme aplikace a další zdroje, abychom zůstali na správné cestě. Doufám, že tím, že svým dětem zavedu všímavost, naučím je životním dovednostem, které budou potřebovat, aby zvládaly své emoce, rozvíjely sebeuvědomění a budovaly odolnost.
Stručně řečeno, zapojení do rodinné všímavosti umožňuje sdílený růst a učení. Vzájemně podporujeme pokrok a společně oslavujeme i ta nejmenší vítězství. Nastavuje pozitivní tón naší domácnosti. Podporuje otevřenou komunikaci a vzájemnou podporu a podporuje pospolitost a spojení. Jsem motivován pokračovat na této cestě všímavosti a smysluplného spojení s vědomím, že to prospívá mně i mým blízkým.