Nevyspalí rodičeVědci přišli na nejlepší způsob, jak přežít ty brutální celé noci. Všechno se to scvrkává na zdřímnutí. Dobře, dobře. To není zrovna převratné – dobrý spánek vám samozřejmě pomůže vypořádat se se skutečností, že sotva usnete, když vás vaše dítě drží celou noc vzhůru s žaludeční chřipkou. Ale výzkum jde hlouběji, protože vědci objevili přesnou strukturu spánku, kterou byste si měli osvojit, abyste přežili ty noci, kdy se všechno pokazí a není třeba mít zavřené oči. A odpověď leží na těch, kteří pracují na noční směny.
Studie autor Sanae Oriyama, profesorka ošetřovatelství na postgraduální škole biomedicínských a zdravotnických věd Hirošimské univerzity v Japonsku, zkoumali data shromážděná ve čtyřech předchozích studiích, které zkoumaly návyky sester zdřímnout při práci 16 hodin přes noc směny. Studie zkoumaly úrovně únavy poté, co si účastníci dali buď 120minutový šlofík končící o půlnoci, popř 90minutový spánek končící o půlnoci, po kterém následuje 30minutový spánek končící ve 3:00 a ti, kteří si nezdřímli v Všechno. (Úplný cyklus spánku trvá 90 minut.)
Zjistila, že ti, kteří si dali jen jeden 120minutový šlofík – místo dvou menších šlofíků – začali být ospalí ve 4 hodiny ráno a zůstali unavení. do konce směny v 9:00. Ti, kteří si 90 minut zdřímli a později 30 minut zdřímli, začali pociťovat únavu až kolem 6. dopoledne
Oriyama předpokládá, že 30minutové odložení končící ve 3 hodiny ráno pomohlo pracovníkům zahnat únavu, a navrhl přidat další 30minutový spánek mezi 5:00 a 6:00, aby jim pomohli dokončit směnu.
„90minutový spánek pro udržení dlouhodobého výkonu a 30minutový spánek pro udržení nižší úrovně únavy a rychlého reakce, jako strategická kombinace zdřímnutí, mohou být cenné pro efektivitu a bezpečnost ranní práce,“ řekla v tisková zpráva.
Oriyama také zjistil, že ani dělené zdřímnutí, ani jedno zdřímnutí nepomohlo zlepšit kognitivní funkce, když se únava zvýšila. Únava se navíc zvýšila, když spánek trval déle než 90 minut.
Studie také zjistila rozdíly ve vyčerpání u těch, kterým trvalo déle, než usnuli, než u těch, kteří byli rychle do REM. Když účastníkům trvalo déle, než usnuli, „ukázali horší skóre v Uchida-Kraepelinově testu (UKT), základní matematické zkoušce na čas, která měla měřit rychlost a přesnost při plnění úkolu." Výzkum zdůrazňuje, jak je důležité rychle usnout – abyste z toho zdřímnutí měli co nejvíce možný. Zvažte naše dva průvodce na to, jak usnout — a zůstaň spát — co nejrychleji v těchto nocích když se opravdu jen snažíte spát cokoli, co můžete mezi úklidem nemocných kbelíků nebo kontrolou teploty vašeho dítěte.
Výzkum, i když je určen pro pracovníky na noční směny, by mohl být významný i pro nové rodiče, řekl Oriyama. "Výsledky této studie mohou být aplikovány nejen na pracovníky v nočních směnách, ale také k minimalizaci únavy ze spánku u matek vychovávajících kojence," vysvětlila.
Je pravda, že k určení, zda jsou tyto výsledky opakovatelné napříč, je nutný další výzkum populace kvůli malé velikosti vzorku – celkem 41 účastníků, z nichž všechny byly japonské ženy jejich 20 let.
Co to tedy znamená pro průměrného rodiče s nedostatkem spánku? Ten, kdo přes noc hlídal jejich nemocné dítě nebo řešil první kolo skupinového krmení? No, asi ne tolik a ne tolik, aby ses cítila lépe. Možná nejste dostatečně bdělí, abyste si zapamatovali tuto strukturu spánku nebo načasování spánku a vy, ano, může jen spát, když dítě spí, nebo si ho umýt a jít spát brzy A.F. později namísto.
Ale pokud jste dostatečně bdělí – a máte možnost zkusit spát přesně v této struktuře, s jedním 90minutovým zdřímnutím, které končí o půlnoci a 30minutový šlofík, který končí ve 3:00 – můžete si unést alespoň trochu chladné pohodlí, které jste optimalizovali, ať už jste byli schopni vyspat dostat. A nezapomeňte se podívat na našeho průvodce, jak přežít den, hodinu po hodině, bez spánku. Pozdrav na rozloučenou.
