Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí mužů i žen v USA. Naštěstí nemusíte vynakládat spoustu času nebo úsilí, abyste snížili riziko. Ve skutečnosti nová studie zjistila, že chůze po šesti sadách schodů za den může stačit.
„Krátké dávky vysoce intenzivního lezení po schodech jsou časově efektivní způsob, jak zlepšit kardiorespirační zdatnost a lipidový profil, zejména mezi těmi, kteří nejsou schopni dosáhnout současných doporučení pro fyzickou aktivitu,“ studie spoluautor Lu Qi, M.D., Ph. D., profesor na Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, řekl v a prohlášení.
Pro studie, Qiův tým shromáždil údaje o sociodemografických faktorech, faktorech životního stylu a lezení do schodů od více než 450 000 dospělých pomocí britské Biobanky na začátku, poté znovu o pět let později. Sledovali, zda se u účastníků objevily srdeční problémy po dobu mediánu 12,5 roku.
Vědci zjistili, že šplhání po schodech alespoň šestkrát denně snižuje riziko rozvoje aterosklerotického kardiovaskulárního onemocnění. nebo skupina stavů včetně onemocnění koronárních tepen a ischemické cévní mozkové příhody, které jsou způsobeny nahromaděním plaku uvnitř tepen, téměř 20%.
Lezení po schodech bylo efektivní prevence srdečních chorob u lidí, kteří jsou na základě rodinné anamnézy a rizikových faktorů méně ohroženi srdečním onemocněním. Ale u těch, kteří byli náchylnější k srdečním chorobám, byl účinek ještě silnější a jejich zvýšené riziko bylo „účinně kompenzováno“ šplháním po schodech.
Lezení po schodech více než šestkrát až desetkrát denně může snížit riziko srdečních onemocnění o několik procentních bodů více, než když je to jen šestkrát až desetkrát za den, ale největší snížení rizika pochází ze skoku z nuly na pětkrát za den na šest až 10.
Je snadné začlenit více lezení po schodech do svého života, pokud nezdoláte alespoň šest sad schodů denně. Ve svém bytě, kanceláři nebo v obchodech jděte po schodech místo eskalátoru nebo výtahu. Pokud máte doma schody, udělejte si každý den několik dalších výletů nahoru a dolů; než křičet na své dítě, že večeře je hotová za 10 minut, vylezte po schodech a dejte jim vědět. A pokud nemáte schody doma nebo na místech, která často navštěvujete, vyzkoušejte schodišťový stroj v posilovně nebo proveďte a cvičení po schodech na místním veřejném stadionu.
Pokud již zdoláte šest nebo více sad schodů za den, dalším způsobem, jak snížit riziko, je dostat se do kroku, zejména rychlou chůzí, spíše než klidnou procházkou. Jedna studie to zjistila za každých 2 000 kroků, které denně ujdete, až 10 000 kroků, vaše riziko předčasného úmrtí klesne asi o 8 % až 11 % a riziko rozvoje srdečních onemocnění nebo rakoviny o podobnou hodnotu.
Vydejte se tedy na procházku a vyšplhejte po schodech, když už jste u toho. Vaše srdce vám poděkuje.
