Moderní rodičovství je podobné, jako když se snažíte žonglovat s hromadou hořících motorových pil... zatímco držíte pogo... a ze srdce recitujete „Jabberwocky“. Zkrátka je potřeba balancovat hodně a vyžaduje to od vás neustále hodně a musíte se o sebe postarat. Ano, kdo má čas? Ale vytvoření plánu péče o sebe - to znamená vybranou kombinaci aktivit, které podporují vaše fyzické a duševní zdraví — je klíčovou taktikou zabránit vyhoření a buďte vším, čím můžete být pro sebe a své děti.
Péče o sebe - zvláště pro zaneprázdněné a vystresované rodiče – není tak snadné jako přihlásit se k členství v posilovně nebo se zavázat, že budete každý den vstávat brzy a meditovat. Abyste ze sebeobsluhy vytěžili maximum, je důležité zhodnotit své vlastní dovednosti a to, co potřebujete zlepšit. Odtud si můžete vytvořit kurátorský plán péče o sebe, který je pro vás ten pravý. Stejně jako specifická dieta je dobrý plán péče o sebe takový, který je přizpůsoben vašim konkrétním potřebám.
Jak si tedy vytvořit plán péče o sebe, který vám vyhovuje? Podle kalifornského manželského a rodinného terapeuta
1. Identifikujte svou základní linii
Stres je do značné míry univerzální – ale každý máme jiné hodnoty, priority, životní styl, osobnosti a rodinnou dynamiku. V praxi to znamená, že je důležité, abyste si vytvořili plán péče o sebe, který bude účinný vyvzhledem ke všem těmto jedinečným faktorům.
Začněte identifikací své základní linie (normální úrovně stresu) a pohyblivých částí přidat stres. Když jste si vědomi svého aktuálního emočního stavu a toho, jak se mění situačně, můžete lépe implementovat prostředky péče o sebe, které vám vyhovují, když potřebuješ je.
"Nechte si prostor a čas, abyste zvážili svůj emoční stav nebo svůj emoční bankovní účet," říká Trueblood. "Jste jediný a nejlepší člověk, který přesně spočítá ‚zůstatek‘ na tomto emočním bankovním účtu a určí, zda a kdy budete potřebovat doplnit."
2. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, co opravdu potřebujete
Péče o sebe není nová myšlenka. Je velmi snadné se rozhlédnout a zjistit, jaké aktivity nebo nástroje vypadají, že pomáhají ostatním, ať už jde o běh, meditaci, psaní deníku, podcasty nebo noční tření do těžké tašky. Než však naskočíte do rozjetého vlaku a osvojíte si postupy péče o sebe někoho jiného, musíte se zamyslet nad tím, co vás vlastně omlazuje. Trueblood říká, že bezmyšlenkovitá „péče o sebe“, která ve skutečnosti nefunguje, vás může snadno připravit na selhání, frustraci a další vyčerpání vašeho emočního bankovního účtu.
Místo toho navrhuje vytvořit seznam „skutečných“ nástrojů pro péči o sebe – tedy vlastní menu, abych tak řekl. V tomto procesu mějte na paměti, že skutečná péče o sebe by měla snížit vaše stresové hormony a zvýšit vaše hormony dobré nálady daleko nad rámec skutečné aktivity. Zde je několik tipů, na které byste měli myslet, když budete přemýšlet o svém „menu“ péče o sebe:
- Vaše smysly: Například, rozhodně milovat vůně lesa? Vyvolává ve vás hip-hopová hudba 80. let úsměv a chuť vstát a tančit přes celou místnost? Milujete pocit z chlupatého županu a teplého hrnku čaje?
- Spojení s ostatními: Potřebujete více času o samotě? Potřebujete více času s tím nejlepším přítelem, který vás rozesměje? Potřebujete méně času s tím sousedem, který vás nechává vysílat (Poznámka: Vyhněte se energetické upíry kteří vás nechávají vyčerpaní a vyčerpaní a vyhýbají se zombie obsahu, což je jakýkoli materiál, který vás požírá po zbytek dne.)
- Základní potřeby: Dostáváš dost vody? Jíte zdravě? Dýcháte pomalu a zhluboka? Pohybujete svým tělem každý den způsobem, který vám dělá dobře? Chráníte svůj spánek noční rutinou odpočinku, odpojení od zařízení a cvičením všímavosti?
- Potěšení: co rád děláš? Když se cítíme zaneprázdněni a ve stresu, často se díváme na to, čeho můžeme dělat méně než toho, čeho můžeme dělat více. Nicméně přidání něčeho, co rádi děláte, jen pro potěšení z toho, je mocným nástrojem péče o sebe. Zeptejte se sami sebe, co můžete dělat dvakrát týdně, co vás skutečně těší?
3. Vyberte své „preventivní aktivity“
Nyní, když jste si vytvořili svůj seznam všech aktivit, postupů a nástrojů, které osobně doplňují váš emocionální bankovní účet, vyberte dvě, které můžete přiměřeně dělat každý den. "Udržujte tyto jednoduché a co možná nejsnadněji implementovatelné do vašeho současného životního stylu a rozvrhu," říká Trueblood. "Například se můžete rozhodnout, že tento týden každý den před polednem vypijete dvě plné sklenice vody a v noci budete provádět desetiminutové řízené dýchání."
4. Vyberte své „nouzové aktivity“
Vraťte se znovu do své vlastní nabídky a zakroužkujte dva nástroje pro péči o sebe, které budou fungovat na menší podráždění, dva, které jsou skvělé pro středně silné stresory, a dva, které si ušetříte na velké emoce přemoci. Trueblood navrhuje umístit tento seznam, váš emocionální nouzový plán, na lepicí lístek poblíž vašeho počítače, na proužek barevného papíru, který máte v peněžence, nebo jako digitální poznámku v telefonu. Poté, když zažijete emocionální výzvu, určete úroveň: vedlejší, střední nebo hlavní. Vyberte si jednu ze dvou položek a udělejte je co nejdříve.
Pokud jste na nízkém místě, Trueblood jasně a konkrétně říká, že říct svým blízkým, že jste narazili na zeď a potřebujete se co nejdříve zapojit do péče o sebe, může být také extrémně užitečné.
5. Občas přehodnoťte
Stres – a věci, které ho pomáhají zmírnit – je stejně dynamický jako my. V závislosti na tom, kolik změn a nejistoty je v současné době ve vašem životě, Trueblood říká, že je dobrý nápad přehodnocovat svůj seznam na týdenní nebo měsíční bázi. Pokud jste něco zkusili a nefungovalo to, najděte způsob, jak to změnit. Pokud vás napadlo ještě něco lepšího, zkuste to. Pokud se sebou potřebujete mít více milosti a zkuste to příští týden znovu, udělejte to. Cílem je věnovat pozornost sobě a svým potřebám, a když je potřeba, podle toho se otočit.
