Na začátku července asi 39 procent dospělých v USA hlásilo příznaky úzkost nebo deprese ve srovnání s přibližně 11 procenty v první polovině roku 2019. To není překvapivé. Mezi rodičovstvím a prací doma se vypořádáváte s velkými neznámými, jako zda pošlete své děti zpátky do školya vyhnout se smrtícímu viru, který zasáhl miliony duševních ztrát, lze očekávat. I pro ty, kteří netrpí klinická deprese nebo úzkost, dopady jsou stále velmi reálné. Pro každého může pomoci profesionální terapeut.
Klíčem k úspěchu v terapii je najít správného terapeuta, takového, kterému můžete důvěřovat, s nímž dobře komunikovat a který podporuje takové uvolněné prostředí, které potřebujete obrátit dovnitř. Samozřejmě najít toto prostředí na Zoomu je zatraceně těžké. Ale teleterapie stále funguje a může fungovat dobře, pokud najdete správného terapeuta. Zde je váš návod, jak to udělat.
Jak najít terapeuta
Hledání terapeutů prostřednictvím poskytovatelů pojištění
Získejte od svého poskytovatele pojištění seznam krytých terapeutů ve vaší oblasti. Poskytnou kontaktní údaje, ale některé z nich budou nevyhnutelně zastaralé. Můžete zkusit zavolat náhodně, i když je nejlepší provést průzkum online, než se ozvete.
- Klady: Může to být dobrá volba, pokud se obáváte, že najdete terapeuta, na kterého se vztahuje váš plán.
- Nevýhody: Vyžaduje to hodně úsilí a ručního zkoumání.
Adresář terapeutů psychologie dneška
Pomocí tohoto prohledávatelný adresář, můžete zúžit možnosti na základě vstupů, jako je váš pojistný plán, umístění a typy problémů, které řešíte.
- Klady: Adresář má spoustu možností, jak zúžit potenciální shody, včetně toho, jaké pohlaví nebo vyznání byste chtěli, aby váš terapeut měl.
- Nevýhody: Nezahrnuje všechny terapeuty ve vaší oblasti a možná budete muset provést svůj vlastní výzkum, abyste potvrdili, že terapeuti jsou tak legitimní, jak se zdají.
Specializované organizace pro terapii
Vyhledejte specializované organizace, abyste našli terapeuta pro jakékoli specifické potřeby, které máte – například, pokud chcete černého nebo queer terapeuta. Příklady zahrnují Terapie pro černé dívky a Národní queer a trans terapeuti barevné sítě.
- Klady: Pokud chcete velmi specifický typ terapeuta, specializované adresáře vám jej pomohou snadno najít.
- Nevýhody: Nejprve musíte nalézt organizace, která vyhovuje vašim specifickým potřebám, pokud vůbec nějaká existuje.
Doporučení k terapii od přátel
Pokud vám nevadí sdílet terapeuta s přítelem, požádejte o doporučení.
- Výhody: Přeskočte vyhledávání a přejděte přímo na relaci, kde získáte snadnou a rychlou pomoc.
- Nevýhody: Vaše terapie a osobní život budou propojeny a možná se budete cítit trapně, když se budete bavit o dramatu s přítelem, který vás doporučil.
Prohledejte místní univerzity
Pokud si myslíte, že potřebujete léky, budete muset navštívit psychiatra, i když může být obtížnější najít ho s dostupností. Zkuste projít psychiatrické oddělení nedaleké univerzity a zeptat se, zda mají ambulantní prostory.
- Klady: Jít přímo k psychiatrovi znamená, že dostanete léky, které potřebujete, rychleji.
- Nevýhody: Psychiatři obvykle chtějí, aby jejich klienti kombinovali terapii a léky, takže možná budete muset najít terapeuta, pokud váš psychiatr nemá čas na pravidelná sezení.
Náklady na terapii
Cena je pravděpodobně největší překážkou terapie. Terapie může být nákladná a je to něco, co obvykle není hrazeno pojištěním. Každá lekce vám podle komplexního průvodce platbami terapie ze Zencare. Některé pojišťovny zaplatí pouze za určitý počet sezení a žádná z nich nepokryje vaše schůzky, dokud nedosáhnete své spoluúčasti, podle Severozápadní vzájemná. Ve vaší síti budou pouze určití terapeuti a vaše pojišťovna nepokryje ty, kteří jsou mimo ni, ačkoli můžete mít výhody mimo síť.
Jako u všech investic se dá o ceně jednat. Někteří terapeuti nabízejí posuvné váhy, pokud se potýkáte s platbou. Další možností je nastavit a Flexibilní výdajový účet (FSA) prostřednictvím svého zaměstnavatele. FSA je účet, na který vkládáte peníze na úhradu léčebných výloh. Výhodou FSA je, že nemusíte platit daně z peněz, které vložíte na účet, ačkoli částka je omezena na 2 650 $ ročně a musíte je všechny utratit. Pokud si stále nemůžete dovolit individuální sezení, skupinová terapie může být levnější variantou.
Nakupování u terapeuta
Jakmile najdete několik možností, vyzkoušejte jednu. Najít terapeuta, se kterým se budete cítit dobře, může trvat pokusy a omyly. "Stejně jako randění, je to trochu vhodné," říká Jessica Goldová, psychiatrička z Washington University School of Medicine v St. Louis. Je důležité, aby to správně sedělo. "Pokud nemáte dobrý terapeutický vztah, budete mít v terapii mnohem menší úspěch," dodává.
Někteří terapeuti nabízejí konzultační hovory, i když jde spíše o zjišťování logistiky než o to, abyste měli pocit, že jste fit, říká Gold. Osobně je často první sezení vše, co potřebujete, abyste zjistili, zda kliknete. U videohovoru to může trvat déle. Přijdete o malé fyzické podněty, které usnadňují komunikaci. Dejte tomu alespoň dvě sezení, než propustíte kauci, říká Gold, zejména proto, že první je obvykle otázka a odpověď. A pokud se rozhodnete jít dál, nebojte se, že byste svého bývalého terapeuta urazili. Chtějí, abyste našli ten správný fit stejně jako vy.
Jak překonat trapnost teleterapie
Najít vhodné místo u terapeuta je u teleterapie nepříjemné. "Je to jiný způsob, jak se snažit poznat člověka," říká Gold. Pokud jste již dříve absolvovali osobní terapii, může vám to připadat obzvláště zvláštní. Ale všichni jsme si na Zoom za posledních několik měsíců zvykli, takže se ujistěte, že jste připraveni jako na pracovní schůzku. To znamená:
- Zapište si předem nějaké poznámky. Přijďte s poznámkami o tématech, o kterých chcete tento týden diskutovat. Zírání tupě jeden na druhého přes Zoom vás nikam nedostane.
- Potvrďte, že máte dobré připojení k internetu.Zdlouhavé prodlevy, neostrá kvalita videa a vstupy a výstupy zvuku mohou způsobit, že videoterapie bude náročná. Nikdo nechce opakovat emocionální žvást, protože jeho zvuk vypadl.
- Najděte si klidné místo.Pokud se snažíte tlumit hlas, aby vás vaše žena neslyšela mluvit o problémech ve vztahu nebo budete každých pět minut vyrušováni svými dětmi, nebudete se moci spojit se svými terapeut. Hledejte terapeuta, který vás může vidět brzy ráno nebo pozdě v noci, pokud je to jediný čas, kdy můžete být sami.
Jak používat aplikaci Therapy
Ujasněme si to: Aplikace nemohou nahradit terapii. Ale to neznamená, že pro některé lidi nejsou užitečné. Vše záleží na tom, kde se ve svém životě nacházíte a co od terapie potřebujete. To jsou klady a zápory.
Výhody terapeutických aplikací:
- Jsou přechodem. Ještě nemáte terapeuta? Najít nějakou s dostupností může chvíli trvat. Mezitím vyzkoušejte aplikaci.
- Pomáhají vám otevřít se.Pokud jste se nikdy předtím neotevřeli o svých emocích, problémech s duševním zdravím nebo traumatem, aplikace textové terapie mohou být méně intenzivní a připravit vás na setkání s tradičním terapeutem.
- Můžete rychle poznat nového terapeuta.Aplikace vás často přiřadí k terapeutovi a spárování s novým terapeutem je rychlé a snadné, pokud nekliknete s prvním.
- jsou levné. No, levné ve srovnání s tradiční terapií. Například, Lepší nápověda poplatky mezi 40-70 $ za týden.
Úskalí terapeutických aplikací:
- Terapeuti jsou často nezkušení. Mnoho aplikací najímá méně zkušené nebo kvalifikované terapeuty.
- Sezení nejsou tak pravidelná.Terapeutické aplikace vás nenutí dodržovat týdenní nebo dvoutýdenní plán, který je nezbytný pro řešení mnoha poruch duševního zdraví.
- Ne všechny typy terapie jsou kompatibilní.Některé typy terapií, jako je traumatická terapie, jsou příliš citlivé na to, aby je bylo možné provádět přes aplikaci.
- Nejsou tu pro vás v případě nouze. Pokud máte krizi duševního zdraví, je nejlepší mít poblíž terapeuta, který vám může pomoci.
Tři terapeutické aplikace pro začátek
- Lepší nápověda: Tato oblíbená aplikace vám umožňuje posílat textové zprávy, volat nebo videohovory vašemu terapeutovi neomezeně několikrát týdně. Je to skvělá volba, pokud nechcete být zamčeni ve stanoveném plánu nebo máte pocit, že budete potřebovat hodně komunikace.
- TalkSpace: Napište svému terapeutovi zprávu, kdykoli budete chtít, i když vám odpoví pouze jednou až dvakrát denně a během pracovní doby. Existuje několik různých plánů, z nichž některé zahrnují videohovory. TalkSpace má prostředky speciálně pro řešení obav z COVID-19, včetně 16denního programu na řešení vaší úzkosti z koronaviru se speciálními cenami.
- LARKR: Pro tradicionalisty je tato aplikace nejvíce podobná normální terapii. Naplánujete si video sezení s terapeutem, obvykle dvakrát měsíčně. Máte také neomezené zasílání zpráv svému terapeutovi a technikovi žurnálu. Spolupracujte s profesionálem v jiném časovém pásmu a naplánujte si schůzky na kteroukoli hodinu dne.
