Existuje spousta módních dietních plánů, ale pro tatínky, kteří nechtějí jíst plné hrsti šunky jméno Keto nebo pokračujte a jojo dieta horská dráha, musí existovat lepší způsob. Naštěstí, dietologové a trenéři se shodují, že existuje spousta legitimních možností pro muže, kteří chtějí zhubnout, jíst zdravěji, a žít déle v zájmu svých rodin.
Ale jste zaneprázdněni. Chápeme to. Shromáždili jsme tedy ty nejlepší důkazy diety pro tatínky, tady.
Středomořská dieta
Středomořská strava existuje déle než jakákoli módní dieta. To obsahuje mnoho celých, nezpracovaných potravin bohatých na zdravé tuky a bylo zjištěno, že snižují mužské tělo riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti. Navíc byla celkově hodnocena jako nejlepší dieta U.S. News and World Report. Funguje to tak dobře, protože je plné makroživin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. A mnoho z těchto potravin přichází ve formě poměrně dostupných a cenově dostupných základních potravin, jako jsou obilí, ovoce, zeleninu, ryby a čas od času trochu červeného masa a červeného vína, takže je snadné se toho držet – ať už jste na Santorini nebo Cincinnati.
Dieta DASH
Dietní přístupy k zastavení hypertenze nebo DASH dieta zahrnuje potraviny s nízkým obsahem sodíku, které jsou bohaté na draslík, hořčík a vápník, z nichž všechny pomáhají snižovat krevní tlak mužů. Dieta byla hodnocena druhý nejlepší podle U.S. News and World Report a zahrnuje mnoho stejného ovoce, zeleniny, obilí a chudých bílkovin, které se nacházejí ve středomořské stravě. Hlavní rozdíl je v tom, že DASH je navržen tak, aby omezoval příjem soli konkrétně a omezoval jej na přibližně 2 300 mg nebo jednu čajovou lžičku soli denně.
„Jako Američané máme průměrný příjem 3 400 mg,“ říká registrovaná dietoložka Heather Shasa. "Zaměření na otřesy se zvykem solit...může pomoci snížit krevní tlak, zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol."
Dieta s nízkým obsahem cukru
„Když se podíváte na to, kolik cukru přijímáte, zjistíte, proč možná přibíráte na váze nebo máte pocit, že máte málo energie,“ řekla registrovaná dietoložka Jeanette Kimszal. Otcovský. Dietní potraviny často nahrazují tuky přidaným cukrem nebo umělými sladidly, což může zahýbat s krevním tlakem mužů a usnadnit přibírání na váze. Kimszal doporučuje omezit příjem cukru celkově tím, že omezíte spotřebu nealkoholických nápojů, piva a sladkostí a tyto potraviny nahradíte rostlinnými alternativami bohatými na živiny. "Je důležité je nahradit, aby dostávaly dostatečný příjem kalorií, aby měly potřebnou energii a nehladověly."
Přerušovaný půst
Přerušovaný půst vyžaduje, aby muži začlenili období půstu do svých pravidelných rutin, a rodiče zapomínají neustále jíst. Takže je to perfektní. Existuje řada způsobů, jak toho dosáhnout, ale přerušovaný půst obvykle zahrnuje nejíst 14 až 16 hodin denně, pravidelně. Pokud se dokážete vyhnout tomu, že budete mít hlad, může to být velmi účinné. "Přerušovaný půst není módní dieta a je tady, aby zůstal," Priest řekl Otcovský. “Pokud správně trénujete své tělo, aby se stravovalo tímto způsobem, může to být extrémně účinné při pomoci člověku zhubnout.“
Nebo jezte často menší, vyváženější jídla
Většina módních diet jsou od přírody bleskové, protože ve skutečnosti nejsou určeny k dlouhodobému udržování. Tatínkové, kteří chtějí nejen zhubnout, ale zůstat zdraví, by měli zvážit úplnou změnu životního stylu. A to je vše o kontrole porcí. Zaměření na konzumaci menších porcí může být dietou samo o sobě, uznává registrovaná dietoložka Lisa Hughová, pokud jsou jídla vyvážena komplexními sacharidy, bílkovinami, ovocem a zeleninou. "Mohu je nechat začít jednoduchou kontrolou porcí, jako je vyvážené jídlo se šesti uncemi masa, kuřecím masem, rybou, jedním až dvěma šálky zeleniny a jedním až jedním a půl šálkem škrobových potravin."
Priest souhlasí a dodává, že když muži drží diety mají tendenci zpomalovat svůj metabolismus tím, že se připravují o energii, kterou potřebují, často se překorigují tím, že hltají kalorie. “Menší a častější jídla mohou mít pozitivní dopad na metabolismus člověka a mohou také výrazně pomoci s kontrolou porcí,“ říká. "Pokud muž ví, že bude jíst každých pár hodin, je mnohem méně lákavé přejídat se u kteréhokoli jídla."
