Jak často byste měli kakat? Proč po ránu tolik kakám? Toto jsou typy otázek, které si můžete klást i Google, ale pochopitelně je nevyvoláváte denně konverzace. Vzhledem k povaze TMI kolem hovínka může být obtížné získat přesvědčivé odpovědi o tom, jak mít pravidelné pohyby střev v ráno. Ale podle odborníků je ideální režim kakání skutečně jednou denně, v ráno.
Jak již bylo řečeno, konzistence – jako na frekvenci, nikoli na struktuře – záleží více než na čemkoli jiném, pokud jde o hovínka. (Všimněte si, že to platí pouze pro dospělé, nikoli miminko kaká.) Ať už máte každé ráno průjem nebo v noci kakáte hodně nebo málo, jako hodinky nebo sporadicky, vězte, že v tom nejste sami. (A prosím, nezdržuj to). Ale pro mnoho lidí je kakání každé ráno normální a má k tomu dobrý důvod. Ton Lidské tělo je nejlépe vybavena ke kakání v ranních hodinách, říkají lékaři.
Buďte první, kdo dostane Otcovství — náš komplexní průvodce narozením, sestavováním rozpočtu a tím, jak se stát šťastným rodičem — již nyní k dispozici pro předobjednávku!
„Ráno, když se poprvé probudíme, spustí se v našem tlustém střevě vnitřní budík a tlusté střevo se začne stahovat intenzivněji,“ říká gastroenterolog. Sarina Pasricha, MUDr. "Ve skutečnosti se tlusté střevo stahuje a svírá třikrát silněji během první hodiny, kdy jsme vzhůru, než když spíme."
Jak vyprázdnit střeva každé ráno
To, co se děje ve spánku, je hlavním důvodem, proč je vaše tělo obvykle ráno připraveno na kakání. Jak budete dřímat, tenké střevo a tlusté střevo pracovat na zpracování všechno jídlo zbylé ze dne. Po probuzení obvykle trvá asi 3o minut, než se dostaví nutkání kakat. Ranní rutiny jako strečink, pití vody a samozřejmě káva všechny pomáhají rozhýbat trávení a spouštět první kakání. Asi 30 procent lidí hlásí potřeba kakat po horkém šálku joe.
„Pít brzy ráno káva funguje synergicky s motilitou střev a vytváří zdravé pohyby střev,“ říká Pasricha. Dalším účinným trikem je sklenice teplé slané vody (s trochou citronu pro zlepšení chuti). Ačkoli to „nedetoxikuje“ vaše tělo, jak někteří tvrdí, rozhodně to pomáhá dát věci do pohybu.
Jak často byste měli kakat?
Pokud nekakáte každé ráno, nebojte se. Ne každý by měl kakat každé ráno a neexistuje žádný stanovený počet, kolikrát za den byste měli kakat. Kakání kdekoli od tří dnů v týdnu až po třikrát denně se považuje za normální.
Ve skutečnosti jde méně o to, kolikrát denně kakáte, a více o konzistenci. Dávejte pozor na náhlé změny v tom, jak často kakáte, ale vězte, že je normální, že během toho dochází k odchylkám menstruace nebo cestování (odhaduje se, že 40 procent lidí zažije zácpa zatímco na dovolená). Občasný ranní průjem je normální, ale pokud se vyskytuje každý den, měli byste se poradit s lékařem, protože by mohl signalizovat problém, jako je syndrom dráždivého tračníku. I když to nepřejde do něčeho vážnějšího, začátek dne s průjmem není legrace.
Co můžete udělat pro to, abyste měli pravidelné a zdravé ranní hovínko? Strava a cvičení tvoří největší rozdíl mezi týdenními a denními sklápěči. Pravidelný spát hraje roli i to, jak často kakáte. „Poruchy spánku mění přirozenou peristaltiku tlustého střeva. Lidé mohou mít nepravidelnou stolici,“ varuje Pasricha. "Nepřerušovaný hluboký spánek je důležitý pro udržení zdravého kakání."
Koneckonců, rychlé ranní kakání není pro zdraví člověka rozhodující, říká Pasricha. Ale je to určitě zdravý způsob kakání, protože zajišťuje, že kakáte pravidelně. "Někteří lidé nemusí mít ranní pohyby střev, a to nutně neznamená, že existují nějaké problémy," říká Pasricha. "Je v pořádku nemít ranní stolici, pokud lidé mají pravidelné denní stolice."
Kolik pohybů střev za den je normální?
Frekvence pohybu střev je důležitým ukazatelem zdraví. Zdravý denní režim by měl zahrnovat:
- Asi jedno hovínko denně.
- Pokud kakáte častěji než dvakrát denně, měli byste se poradit se svým lékařem. (Třikrát týdně až třikrát denně se považuje za normální rozsah).
- Kakání asi 30 minut po probuzení je normální (ačkoli by nikdo neměl panikařit, pokud to není jeho okno).
- Káva nebo dokonce sklenice slané vody vám mohou pomoci udržet pravidelnost.
- Pokud máte průjem každé ráno, měli byste se poradit se svým lékařem, protože se jedná o běžný příznak syndromu dráždivého tračníku neboli IBS.
