Před několika lety se Justin Lioi zúčastnil pohřbu matky známého. Než muž pronesl smuteční řeč za svou matku, podíval se na svou 6letou dceru sedící mezi truchlícími a ujistil ji: „Táta nepláče, jen se potí.
„Dokonce ani na pohřbu vlastní matky se necítil svobodně projevit emoce,“ říká Lioi, licencovaný klinický sociální pracovník v Brooklynu ve státě New York, který se specializuje na léčbu mužů a otců.
„Pracuji se spoustou kluků, kteří jsou takoví odpojeni od svých emocí že hodně mluvíme o tom, proč mají pocit, že nemohou plakat nebo se zlobit nebo ukázat emoce před jejich dětmi,“ říká Lioi. "Je tam takový strach, že 'Jestli to vůbec nechám být, sjedu z kopce do emocí, ze kterých se nikdy nebudu moci dostat."
Pro mnoho mužů je to přetrvávající stereotyp být stoický tváří v tvář tvrdým emocím je součástí práce otce. Cítí povinnost zajistit, aby se jejich děti a partneři cítili bezpečně, a někdy to znamená předstírat, že necítí smutek, strach nebo obavy. Tlak na udržení toho všeho pohromadě je v době pandemie obzvláště vysoký; mnoho rodičů řeší další
Žádný rodič nechce, aby jeho děti absorbovaly jejich starosti. Ale kromě toho, že je těžké držet krok, může tato fronta vaší rodině více ublížit než pomoci. Ale muži se musí naučit, jak být zranitelní a regulovat zdravé emoce. Ti, kteří cítí stoicismus jako nezbytnou součást bytí mužem, riskují poškození své vlastní psychiky zdraví, zdraví jejich vztahů s partnery a jejich emocionální pohodu děti.
Zranitelný nebo stoický? To by neměla být otázka
Ačkoli starověká filozofie o Stoicismus původně nemělo mnoho společného s genderovými rolemi nebo identitou, vyvinulo se – nebo přešlo – do jednoho z znaky tradiční mužnosti. Odborníci diskutují o rozdílech mezi „stoicismem hlavního města“ neboli helénistickou filozofií a „malým stoicismus“, termín, který je dnes v podstatě synonymem pro bezcitnost.
„Stalo se to více hovorovým termínem, který vyhazujeme, když se zdá, že někdo neprojevuje mnoho emocí. Obecně o tom mluvíme negativně,“ říká Lioi. "Ale jsou nádherné, důležité časy, kdy je třeba být více stoický, a časy, které nejsou." Najít tu rovnováhu je důležité."
Část obtíží při hledání této rovnováhy pro některé muže spočívá v tom, že žijeme ve společnosti „buď/nebo“, říká Lioi. Muži mohou cítit tlak, aby byli stoičtí nebo dokonce zranitelní, a v závislosti na tom, koho se zeptáte, může být obojí těžké.
„Vnímám stoicismus jako výsledek, ne něco v naší povaze,“ říká psycholog Michael Reichert, Ph. D., autor Jak vychovat chlapce: Síla spojení k budování dobrých mužů a instruktorem emoční inteligencekurz pro chlapce na střední škole.
"Chlapectví, které jsme vytvořili pro mladé muže, je velmi hierarchický boj o dominanci," říká. „Umět se orientovat v tomto světě a nestát se obětí je užitečná dovednost. Zranitelní jsou chlapci, kteří jsou zneužíváni a šikanováni."
Muži, kteří cítí stoicismus, je nezbytnou součástí toho, že jsou mužem, riskují poškození své vlastní psychiky zdraví, zdraví jejich vztahů s partnery a jejich emocionální pohodu děti.
Reichert ve svém kurzu pro chlapce nemluví o stoicismu nebo zranitelnosti, protože tyto termíny mohou působit jako neužitečně polarizující a genderové.
Pojmy, které preferuje, jsou ‚poctivost‘ a ‚odvaha‘, například ‚mít odvahu být upřímný ohledně toho, jak se cítíte a co potřebujete‘,“ říká. "Tato slova dobře fungují u mužského publika, protože chlapci čelí kultuře, která je rychle zneváží, pokud budou vypadat jako slabí."
Chlapci se otužují na úkor svých vazeb na jiné lidi, což je v konečném důsledku oslabuje, říká. Namísto toho, aby se Reichert snažil vypadat „tvrdě“ a „tvrdě“, aby si v životě prošel, pomáhá chlapcům vidět větší výhody, když jsou „odhodlaní“ a „odhodlaní“. Pocit, že mají odvahu a odhodlání, pomáhá budovat sebevědomí a emoční inteligenci, spíše než aby se báli vyjádřit emoce, říká.
„Být odvážný a rozhodný ohledně emocí vás nezbaví toho, že vás emoce unesou nebo že budete mít potřebu je potlačit,“ říká. "Postavit se jim čelem a pracovat na nich vyžaduje odhalit je jiné osobě čestným způsobem."
Upřímnost a autenticita jsou „radikálně odvážné,“ souhlasí Kate Balestrieri, Psy. D., psycholog v Los Angeles. "Být naprosto autentický, kdo jste a co zažíváte, tváří v tvář nepohodlí, je odvážné."
Jak vyjádřit zdravé emoce kolem dětí
Mnoho lidí – bez ohledu na genderovou identitu – nemělo v dospívání dobré modely emocionálního vyjádření. Rodiče s dobrými úmysly mohli například nikdy před dětmi nebrečet nebo se nehádat. Přestože záměrem bylo chránit je, je pro děti užitečnější, když se naučí, jak se vypořádat s konflikty zdravě a způsobem přiměřeným jejich věku, než se naučit popírat, že k nim dochází.
„Spousta mých klientů mluví o tom, jak jednou viděli svého otce plakat a jak jim to bylo nepříjemné, protože se to nestávalo příliš často,“ říká Lioi. "Ale kdybychom viděli našeho tátu plakat ve smutném filmu nebo pohřbu, nebylo by to tak děsivé a neměli bychom pocit, že se svět zhroutí, když se to stane."
To vše se scvrkává na zásadní důležitost regulace emocí, která je důležitá pro dospělé, ale především pro rodiče.
"Chcete dítěti ukázat emoce," říká Lioi. "Chcete ukázat, že umíte být smutní nebo naštvaní zdravým, dospělým způsobem." Nechcete ani model, který drží všechno v sobě nebo že neexistují žádné hranice.“
Pokud jste vyrostli v domácnosti, ve které se zlobit znamená, že začnete rozbíjet věci, bít nebo křičet na lidi, zjistíte, že je to nebezpečná doba, říká Lioi. Ale pokud si rodiče mohou dát pauzu poté, co se trochu nahlas vyjádří, pak si sedněte k večeři a řekněte: „Teď se cítím lépe; jak se máme všichni?" mohou normalizovat vyjadřování hněvu a jeho překonání.
Normalizovat to samozřejmě není snadné. Je dost těžké regulovat emoce komunikaci se svým partnerem aniž byste museli vědět, že vaše děti sledují a ukládají si mentální poznámky o všem, co děláte. Pokud na to nejste zvyklí, může to vyžadovat určitou praxi, než se zpohodlníte vyjadřování emocí.
"Zejména teď, s úzkost kolem všeho, děti u nás hledají jejich zdání reality,“ říká Jennifer M. Clegg, Ph. D., mezikulturní vývojový psycholog a odborný asistent psychologie na Texaské státní univerzitě. „Ale upřímnost a emocionální projev jsou dvě různé věci. Není pro mě užitečné říkat svému dítěti, že se bojím ztráty zaměstnání; to není to, co máme na mysli tím, že jsme zranitelní."
Toto je důležitý rozdíl. Rodiče mohou dětem vyjádřit emoce a přitom zachovat jejich pocit bezpečí, říká. Nejde o to zabalit své emoce. Spíše jde o to, pomoci dětem spojit je s něčím, co znají, navrhuje Clegg. Když se například cítíte frustrovaní, můžete jim pomoci pochopit to, když se svého dítěte zeptáte: „Pamatuješ si, jak jsi se minulou noc cítil frustrovaný, protože jsi musel přestat hrát a přijít na večeři? Tak se cítím. Ale já to překonám."
"Děti jsou sociální studenti, ale musíme jim dát nástroje," říká Clegg. "Tyto rozhovory pomáhají dětem stavět lešení, aby se naučily zdravému emocionálnímu projevu."
„Upřímnost a emocionální projev jsou dvě různé věci. Není pro mě užitečné říkat svému dítěti, že se bojím ztráty zaměstnání; to není to, co máme na mysli tím, že jsme zranitelní."
Rodiče mohou pomoci dětem rozvíjet jejich vlastní jazyk a porozumění jejich vlastním emocím. Pokud jsou děti naštvané nebo naštvané, můžete říct: „Pojďme si sednout spolu. Vidím, že právě teď cítíte velký pocit. Chceš si o tom promluvit?" a "Jak ti mohu pomoci uklidnit tvé tělo?" aby je naučila o sebeuklidňování, říká.
Vodítkem, které můžete takříkajíc sdílet se svými dětmi, je, že se k vám začnou chovat ohleduplně, poznamenává Balestrieri. Rodičovství, nebo akt spoléhání se na neustálou emocionální podporu svých dětí, je důležité si všimnout.
"Rodiče by se měli ptát sami sebe, zda dělají děti odpovědné za své pocity," říká Balestrieri. „Pokud je odpověď ano, je to pravděpodobně příliš a mohlo by to být trochu více ovladatelné. Můžete říct: ‚Táta se taky bojí, ale nedovolím, aby se nám stalo něco špatného.‘ Pokud to rodiče dokážou přesměrovat pečovatelské chování dětí, mohou ukázat své skutečné pocity, aniž by zaplavily rodinu Systém."
Cesta vpřed
Zdravá emoční regulace není dobrá jen pro vaše děti – je důležitá i pro vaše zdraví. Pravděpodobně jste slyšeli, že stáčení emocí je nezdravé. No, jsou.
„Emoce jsou energetické systémy. Každý pocit má v sobě energii. Ta energie musí někam jít,“ říká Reichert. „Vždy používám příklad z atletické akce: Pokud vás trápí těžké pocity, podrazí vás to. Kluci si uvědomují, že ztráta chladu vás může učinit zranitelnými."
Zadržované emoce se také mohou projevovat jako fyzické příznaky. Možná najednou nemůžete sexuálně vystupovat nebo vás bolí žaludek, přestože jíte opravdu dobře.
"Možná existuje něco, s čím nejste spojeni," říká Lioi. "To je vodítko k prozkoumání trochu víc."
Může to znít trochu divně, ale zkuste si najít alespoň pět minut denně, abyste se v klidu posadili a zhodnotili, co se děje ve vašem těle. Rozvíjení určitého povědomí, poznamenává Balestrieri, může udělat vašemu fyzickému a emocionálnímu zdraví hodně dobrého.
„Emoce jsou energetické systémy. Každý pocit má v sobě energii. Ta energie musí někam jít,“
"Někdy jsou muži podmíněni citem a mohou se cítit zmrazení," říká. „Mohou mít potíže s porozuměním a rozpoznáním a pojmenováním emocí. Takže prvním krokem je rozvinout tuto vnitřní slovní zásobu a rozebrat různé emoce, které cítí.“
Pro muže, kteří si to myslí hněv je jedinou přijatelnou emocí, Balestrieri je povzbuzuje, aby se zaměřili na to, kde se zdá, že hněv „žije“ v jejich tělech, než se naučí, jak tyto a další emoce vyjádřit. Pochopení pocitů, které vyjdou na povrch, obvykle zahrnuje prohlášení „já“.
„U mužů je bohužel pravděpodobnější, že přenesou své pocity navenek, jako například ve větě ‚Přiměl jsi mě, abych se tak cítil‘,“ říká. „Jde o to naučit se, jak rozpoznat, že si zaslouží cítit tyto pocity. Mnoho mužů má pocit, že nemohou cítit strach, že cokoli, co je nepříjemné, zničí rodinu a přiměje je vidět ho jinak.“
Také užitečné je mít silná mužská přátelstvíBalestrieri dodává: „I v těch nejbezpečnějších párech stále potřebujeme podporu jako jednotlivci, silné spojení s muži, se kterými můžete mluvit o svých obavách. Vzhledem k tomu, že všichni jsou v domácí karanténě, je to skvělý čas se s nimi spojit.“
Kolektivně mají lidé tendenci utrácet hodně energie držení emocí a nedovolit si cítit všechny ty pocity, ostuda, vina a smutek, říká Lioi. Ale tato napjatá emoční cívka prostě není zdravá pro nikoho z vaší rodiny.
"Je tu takový nedostatek důvěry, že naše emoce jsou dočasné," dodává. "Ale je to takové uvolnění, že se můžeš pustit."
