Pandemie má přivedl mnoho z nás k pití. Ať už je to trochu přidané úleva od stresu nebo pokus zmírnit měsíce mysl otupující jednotvárnosti, mnozí z nás v noci přidávají další koktejl, pivo nebo sklenku vína. Vede to k pomalým, podrážděným ránům? Někdy. Ale i když si změny nevšimnete, podíváte-li se na vědu o tom, co se stane, když přestanete pít, řekněme, že byste mohli mít druhé myšlenky o tom, opřít se o tento nový zvyk.
Za prvé, alkohol s mírou je většinou fajn a možná vám i prospívá, podle některých výzkumů. Problém spočívá v tom, že je překvapivě snadné překročit to, co odborníci nazývají „umírněné“. Pití 15 nebo více nápojů týdně z nich činí „těžké“ nebo „problémové“ pijáky. Ženám trvá vstup do problémové zóny pouhých 12 nebo více týdnů.
Teď, mít tolik pití v průběhu sedmi dnů neznamená, že jsi alkoholik (ačkoli vás to může vystavit riziku vzniku závislosti). To si však vybírá daň na vašem zdraví. „Alkohol je nediskriminační – ovlivňuje celé tělo,“ říká Mita Johnson, vychovatelka závislostí a prezidentka NAADAC, Asociace odborníků na závislost. "Zpomaluje to systémy, způsobuje, že pracují tvrději, než potřebují, a to se stává problematickým."
Některé z nevýhod nadměrného pití jsou bolestně zřejmé: málo energie, ranní bolesti hlavy, zvětšující se pas, abychom jmenovali alespoň některé. Jiné jsou jemnější, ale potenciálně škodlivější, jako je vysoký krevní tlak, nezdravé hladiny cholesterolu, poškození jater a zvýšené riziko srdečních onemocnění, cukrovky a několika druhů rakoviny. "Jen proto, že něco necítíte, neznamená, že se ve vašem těle něco neděje," říká Johnson.
Dobrou zprávou je, že tyto negativní účinky jsou vratné. Vynecháním chlastu můžete dosáhnout lepšího vstávání, větší trpělivosti s dětmi, čistší hlavy a celkově mnohem lepšího zdraví – a netrvá dlouho, než využijete výhody. I když bude zážitek každého člověka jedinečný, zde je obecný časový plán toho, co se stane, když mu těžcí pijáci dopřejí odpočinek.
Co se stane, když přestanete pít: Den 1
První den bez pití neočekávejte, že se budete cítit jinak. Na rozdíl od alkoholika, který pocítí akutní abstinenční příznaky a chutě během několika hodin poté, co skoncoval se studeným krocanem, říká Johnson nejvíce těžcí pijáci, kteří přestanou, nezaznamenají účinky okamžitě, „protože ve svém těle nemáte neustále tolik alkoholu Systém."
To, čeho si můžete všimnout, je chuť na cukr nebo sacharidy, protože vaše tělo nedostává prázdné kalorie, které je zvyklé získávat z chlastu. "Když přestanete používat alkohol, vaše chuť na sladké se stále nakopne, takže buďte opatrní, jakými potravinami a nápoji ho nahrazujete," říká Johnson.
Co se stane, když přestanete pít: Dny 2 a 3
Vzhledem k tomu, že pravděpodobně nejste fyzicky závislí na alkoholu, nebude na fyziologické úrovni mít žádný vliv na pár dní bez něj. Z emočního hlediska vám však může chybět uvolnění a uvolnění, na které jste zvyklí z vína, piva nebo míchaných nápojů. Pokud nastane stresová situace, možná si budete přát, abyste si to užili, a budete se cítit lehce podráždění, že si nemůžete dopřát. Stačí to protlačit. Chystají se dobré věci.
Co se stane, když přestanete pít: Dny 4 až 7
Jemné fyziologické změny se začnou objevovat během 72 až 96 hodin bez alkoholu, říká Johnson. První, čeho si většina lidí všimne, je tvrdší spánek, protože alkohol do značné míry narušuje spánkové cykly.
„Když má problémový piják alkohol v těle, stanou se dvě věci: má méně REM cyklů než normálně a často nespí celou noc,“ vysvětluje Johnson. „Tělo rozloží alkohol na cukr, než ho dále rozloží na ocet a vodu, aby ho ledviny mohly odstranit. Ve chvíli, kdy je to cukr, je to stimulant a účinek je dostatečný na to, aby vás v noci probudil.“ I když většina lidé nakonec usnou, často se nedostanou do hlubokého spánku, což je klíčové pro regeneraci buněk a obnovu energie.
Po čtyřech nebo pěti po sobě jdoucích dnech bez alkoholu v systému Johnson říká, že spánkové cykly se obvykle začnou normalizovat a lidé se začnou probouzet s pocitem svěžesti a omlazeni.
Co se stane, když přestanete pít: 2. týden
S kvalitnějším spánkem přichází více denní energie. Jakmile se klidné noci stanou běžným jevem, úkoly budou méně náročné, práce se tolik netáhne, a když vás vaše děti požádají, abyste si zahráli deskovou hru, pravděpodobně odpovíte ano.
V tomto okamžiku se můžete najít Koukni se taky lepší. Alkohol je diuretikum, což znamená, že vás nutí více čůrat, vyplavovat vodu z těla a vést k dehydrataci. To brání všem systémům, ale na obličeji je to opravdu vidět. Když jsou kožní buňky vysušené, obličej vypadá nudně, suchý, unavený a starý. Vzhledem k tomu, že alkohol již nevysává z buněk vlhkost, odraz v zrcadle vás nemusí tolik vyděsit.
Co se stane, když přestanete pít: Týdny 3 až 5
Tehdy se začnou dít opravdu dobré věci. Po několika týdnech až měsíci Johnson říká, že centrální nervový systém se opravuje: „Začnete myslet jasněji, vaše paměť je lepší a můžete se lépe soustředit." Spolu s tím často úzkostné a depresivní příznaky polevit.
Pravděpodobně si také všimnete méně zažívacích problémů. "Když pijete pravidelně, žaludek je podrážděný, protože je v něm příliš mnoho kyseliny," říká Johnson. "To může způsobit bolest, poruchy trávení a kyselý reflux. U mnoha lidí se to vše zpomalí a začne couvat po několika týdnech, kdy nepili.“
Játra a ledviny se také stávají mnohem zdravějšími, což je podle Johnsona velmi velký problém. "Játra jsou tak důležitá," říká. "Je zodpovědný za zbavování těla toxinů a přeměnu živin na látky, které tělo může využít, jako je vitamín K pro srážení krve, které se začnou vracet na normální úroveň. Když někdo přestane pít, vidíme zvrat alkoholem vyvolaných problémů s tukem jater, které mohou vést k rakovině jater. Cirhóza neboli zjizvení jater se zastaví."
Období tří až pěti týdnů je také obdobím, kdy chuť na cukr způsobená nedostatkem alkoholu obvykle ustupuje, dodává Johnson. A za předpokladu, že jste tyto touhy v posledních týdnech neukojili, mohlo by se vám zdát, že vaše oblečení bude o něco volnější. Johnson trvá na tom, že není možné stanovit časovou osu hubnutí, protože strava, metabolismus a úroveň aktivity se u každého liší. To znamená, že je běžné, že lidé v tomto okamžiku shodí pár kilo.
Co se stane, když přestanete pít: Měsíce 1 až 3
Po několika měsících, kdy jsme se zdrželi chlastu, se všechny pozitivní změny, které pocházejí z abstinence, spojí s výrazně lepšími dlouhodobými zdravotními projekcemi. "Během měsíce až několika měsíců začínáme pozorovat pokles srdečních problémů, jako je vysoký cholesterol a hladiny krevního tlaku," říká Johnson. "Budoucí rizika rakoviny - jako je rakovina krku, žaludku a jater - se také výrazně snižují." Nazdar tomu.
