Úzkost je teď všude. Upřímně řečeno, pokud znáte osobu, která není máloúzkostný v této náročné a nejisté době Covid-19 karanténastříkněte na ně vodu, abyste zjistili, zda se jejich obvodová deska smaží a nezkratuje. Ale na každého to působí jiným způsobem. Podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe přibližně v dobrý den 40 milionů Američanů trpí diagnostikovanou úzkostí. Ale teď, když máme dříve nepředstavitelnou kombinaci zdraví, ekonomiky a obecně stres, dokonce i ty nejchladnější hlavy mohou být náchylné k záchvatům úzkosti nebo úzkostnému myšlení.
To je v pořádku. A normální. A očekávané. Podle CDCStres vyvolaný specificky propuknutím viru může vést ke všemu, od strachu a obav o zdraví člověka a jeho blízkých, přes zvýšené užívání látek až po potíže se spánkem a jíst. Žádné z těchto chování není ideální, ale v době, jako je tato, jsou všechna stále normální. Takže i když jim sami nepodléháte, pravděpodobně znáte někoho s úzkostí. A chcete pomoci.
Jak ale nejlépe pomoci někomu s úzkostí? Navigace může být složitá. Nechcete zrušit jejich obavy, ale také je nechcete zhoršovat. Jde o to najít střední cestu. Proto jsme požádali širokou škálu odborníků o některé z jejich nejužitečnějších a nejúčinnějších tipů, jak pomoci příteli s úzkostí orientovat se v naší současné situaci. I když je tato osoba napříč státem, zemí nebo světem, tyto tipy vám mohou pomoci. Zde je to, co dělat.
Povzbuďte myšlenky o budoucnosti
Úzkost může někoho uvěznit v přítomnosti. A teď je to docela děsivé. Posun něčího myšlení od současné situace vyvolávající úzkost je skvělý způsob, jak se dostat z vlastní hlavy. „Cílem je posunout jejich myšlení od současné situace, která vyvolává úzkost a získávání aby se soustředili na příjemnější čas, který je před nimi,“ říká Dr. Prakash Masand, psychiatr a zakladatel společnosti a Centra psychiatrické excelence. "Mít se na co těšit je rychlý a snadný způsob, jak si zlepšit náladu." Pokud toho člověka nenapadá odpověď, doktor Masand navrhuje, aby to řekl že se vy dva sejdete, až bude po všem, ať už se podíváte na film, zajdete do jejich oblíbené restaurace nebo uděláte něco jiného. užívat si. Malé gesto solidarity, které může mít velký účinek.
Vyvarujte se upozorňování na jejich úzkost
I když záměr může být správný, říct něco jako: ‚Hej, vím, že se opravdu bojíš tyhle věci…“ věci jen zhorší, vysvětluje Dr. Vinay Saranga, psychiatr a zakladatel z Komplexní psychiatrie Saranga. Místo toho jim Dr. Saranga navrhuje jednoduše dát jim vědět, že je kontrolujete, chcete vidět, jak se jim daří, a zda mají chuť o něčem diskutovat. "V zásadě dejte jasně najevo, že přemýšlíte, jestli je něco, co můžete jako přítel udělat v těchto šílených časech."
Rozesmát je
Není lepší způsob, jak rozptýlit úzkostného přítele, než srdečným smíchem. Humor podle Dr. Stevena M. Sultanoff, klinický psycholog a profesionální řečník, snižuje úzkost třemi způsoby. Za prvé, fyzická reakce na humor, smích, snižuje stresový hormon kortizol, zvyšuje protilátky a zvyšuje toleranci k bolesti. Za druhé, humor aktivuje veselí, což je emocionální reakce na cokoli vtipného. Tísnivé emoce a humor nemohou zabírat stejný psychologický prostor. „Konečně, humor inspiruje vtip, což je kognitivní reakce na humor,“ říká. Vtip může pomoci se vším, od získání perspektivy až po zmírnění potence emočního utrpení.“ Potřebujete inspiraci? Klikněte tady, tady, a tady.
Dejte o své přítomnosti vědět
Nyní, více než kdy jindy, je každému vzdálen pouze telefonní hovor, textová zpráva nebo FaceTime. Úzkost vytváří pocity břemene, takže někomu, kdo skutečně trpí, nemusí být příjemné sáhnout po pomoci. Udělejte to pro ně. „Sociální interakce je klíčovou součástí zdravého lidského chování,“ říká Dr. Saranga. "Váš přítel bude velmi vděčný za příležitost dostat věci ze své hrudi a mohl by uvítat příležitost pomoci vám udělat totéž." Je to výhoda pro obě strany a je velmi snadné dosáhnout reálným způsobem, protože jsou k dispozici možnosti, jako je Zoom a Skype.“
Účinně Zdůrazněte to pozitivní
To je hodně, hodně jiné než papouškování: „Mohlo by to být horší“, „Máš za co být vděčný“, „Podívej se na tu lepší stránku.“ nebo jiný zdánlivě užitečný pozitivní bojový pokřik. Pro člověka s úzkostí je slyšet ty perly znehodnocující i odmítavé, protože ano, mohlo by to být horší, ale to neznamená, že jejich současná realita není náročná a obtížná.
Podle Samary Quintero, licencované manželské a rodinné terapeutky z The Psychology Group ve Fort Lauderdale, mnoho lidí nerespektuje taková klišé, když neví, co říct. „Snažíme se povzbuzovat ostatní tím, že jim nabízíme pozitivitu, ale lze to udělat nesprávně,“ říká. „Když ano, působí to neautenticky a odmítavě a může zanechat individuální pocit nevyslyšený. Podobně přirovnání jako: ‚Myslíš, že to, čím procházíš, je špatné???‘ v nich vyvolá pocit, že nemají právo být ve své konkrétní situaci úzkostliví.“
Normalizujte zážitek
Protože hlavní příčinou úzkosti je osamělost, je důležité to lidem připomínat každého realita se prozatím změnila. „Klíčem je pomoci vašemu příteli, aby pochopil, že jeho odpověď není žádná hanba,“ říká Quintero. Když vám řeknou, že jsou nervózní? Pochvalte je za to, že se vyjádřili. „Pro úzkostného člověka je obrovským rizikem důvěřovat někomu natolik, aby se mu svěřil,“ říká Quintero. „Poděkujte jim, že podstoupili toto riziko tím, že řekli něco jako: ‚Každý v takové pozici by se pravděpodobně cítil stejným způsobem.‘ Zvýšíte jejich pocit důvěry a posílíte citové pouto ve vašem vztah."
Řekněte jim, aby vypnuli zprávy
Je důležité zůstat informován. Ale ve snaze zpracovat legitimní informace a vyhnout se senzacechtivým troskám Dr. Masand radí naplánovat si čas na konzumaci zpráv a omezit jejich množství. "Řekněte jim, aby věnovali 10-15 minut ráno a večer tomu, aby zůstali informováni," říká a doporučuje takové spolehlivé zdroje, jako je CDC, Medscape nebo National Institute of Health. „Vaše volba média, které použijete, je stejně důležitá jako doba, po kterou se s ním rozhodnete pracovat,“ říká. "Po zbytek dne je povzbuzujte, aby se zaměstnávali prací, sledováním televize, hraním videoher nebo jakoukoli činností, která je uklidňuje."
Vyžádat povolení
Kontrola je pro úzkostného člověka obrovská věc, hlavně proto, že má pocit, že žádnou nemá. Pokud jim tedy můžete nabídnout možnost volby, zaséváte semínka stability, která mohou přerůst v méně frenetické a konstruktivnější myšlení. „Pokud máte pro svého přítele užitečné návrhy, zeptejte se, zda by je chtěl slyšet,“ říká Rev. Connie L. Habash, licencovaný rodinný terapeut a autor Probuzení z úzkosti: Duchovní průvodce, jak žít klidnější, sebevědomější a odvážnější život. „Nejen, že to bude vypadat uctivější, ale budou také vnímavější k vašim návrhům. Ve skutečnosti, pokud se díky tomu rozvine konverzace, můžete je povzbudit, aby přemýšleli o způsobech, které mají pomohly nebo zabránily jejich minulé úzkosti a pak jim pomohly stavět na tom, jak tyto techniky více používat přímo."
Buďte první pozitivní věcí, kterou uvidí nebo uslyší
„O kvalitě dne člověka lze rozhodnout během prvních pěti minut po probuzení,“ vysvětluje Robin Haslam, národní a mezinárodní poradce pro závislost a duševní zdraví a generální ředitel z Wellness 1000 ostrovů. „Pokud znáte někoho, kdo se během této karantény cítí obzvlášť úzkostně, najděte způsob, jak zajistit, aby první okamžiky jeho dne byly pozitivní. Pošlete jim textovou zprávu jasně a brzy, nebo než půjdete spát, aby ji viděli, až se probudí. Pro ty, kdo cítí úzkost, je důležité vědět, že v tom nejsou sami."
Uspořádejte virtuální párty
Zůstat zaneprázdněný je důležité. Dokonce i ti, kteří uvízli uvnitř, se mohou stále spojit a zapojit se do skupinového sociálního prostředí. „Můžete si naplánovat virtuální setkání a večírky, stejně jako byste to dělali před karanténou,“ říká Dr. Masand. „Udělejte virtuální degustaci vína. Vytvořte virtuální knižní klub. Udělejte si virtuální hudební hodinu. Stále si můžete dopřát tyto zábavné, rušivé praktiky a zároveň respektovat sociální distancování.“ A mnoho společností nabízí volný přístup k jinak prémiovému obsahu kvůli okolnostem. Vše od kurzů kódování až po online kurzy cvičení je k dispozici a je ideální pro zmírnění úzkosti.
Pomozte jim představit si to nejhorší…
I když se zdá, že zvládání úzkosti není intuitivní, pomáhat úzkostnému člověku prozkoumat všechny Podle Dr. Paula Puriho, psychiatra a hlavního lékaře, může katastrofa, kterou si představují, spoluzakladatel OOtify komunita duševního zdraví, ve skutečnosti organizovat a demystifikovat trestající myšlenky. „Mnoho lidí procházejících úzkostí trpí ‚katastrofickým myšlením‘,“ vysvětluje. „Představují si absolutně nejhorší věc, která se může stát, ale nehrají to naplno. Pomozte jim to udělat. Zeptejte se jich, co by se stalo dál? A co by se stalo potom? A tak dále. Často, když dokážou přijít s plánem pro ten nejhorší scénář, je mnohem méně čeho se bát.“
