Pokud rodiče chtějí dítě, které dokáže samo usnout ve 3 hodiny ráno, musí ho naučit, jak usínat v 19 hodin. — nebo kdykoli začne spát. To je téměř plně v moci rodiče. Děti obecně nemají žádná jiná očekávání, než ta, která mají již zažité takže nastavení očekávání je ve skutečnosti jen otázkou opakování, což je základní principtrénink spánku. Bohužel to není tak jednoduché jako opláchnout a zopakovat, a proto mnoho rodičů výslovně používá metodu tréninku spánku „vykřiknout“. Než se však k tomuto kroku vůbec dostanou, je třeba udělat trochu přípravné práce.
První věc, kterou rodiče musí udělat, je vytvořit zdravý režim před spaním. První měsíc narození miminka v domě je pro každého přechodným obdobím, ale jednou rodiče své miminko trochu poznali, mohou hledat vodítka, která miminko získává ospalý. Klíčem je založit a rituál před spaním to pomáhá dítěti dostat se do ospalé fáze a pak je dostat do kočárku nebo postýlky, než usne. Tak si zvyknou usínat samy místo v náručí rodičů. Pokud usnou jen v tátově náručí, budou hlasitě plakat, když se v noci náhodně probudí a on není poblíž.
„Rodiče vždy říkají ‚Jen chci, aby moje dítě mohlo spát celou noc‘, ale je důležité si uvědomit, že ve skutečnosti nikdo nespí. přes noc,“ vysvětluje Elizabeth Murray, M.D., dětská pohotovostní lékařka a mluvčí Americké akademie pediatrů. „Všichni máme období vzrušení, kdy se probouzíme, jen si je jako dospělí nutně nepamatujeme. Ale když se miminka probudí, musí se umět sama znovu uspat.“
Odtud pochází myšlenka „vykřičet to“ – představa, že bdění je nevyhnutelné a děti by si na to měly zvyknout. Zdá se vám to kruté? Může. Je těžké to snést jako rodič? Často ano. Dělá to z toho nerozumnou strategii? Ani náhodou. Může to fungovat.
Jak nechat dítě vybrečet
- Připravte dítě uklidňujícím rituálem před spaním – příběhy, ukolébavky nebo mazlení jsou fajn, ale čím méně, tím lépe.
- Sledujte signály, že dítě začíná být ospalé – oči s těžkými víčky, zívání, hluboké povzdechy. Nechat je vybrečet funguje pouze tehdy, když jsou skutečně připraveni jít do postele.
- Než miminko usne, přeneste je do postýlky a jemně řekněte dobrou noc.
- Buďte silní a nechejte je být – tajná kontrola, abyste se ujistili, že je dítě v bezpečí, je v pořádku, ale nedotýkejte se jich a nezvedejte je. Jinak celý proces začne znovu.
„Existuje mnoho informací, které ukazují, že nechat dítě plakat určitou dobu, i když je to půl hodinu nebo pětačtyřicet minut nezpůsobí mezi vámi a vaším dítětem nějaké emocionální zhroucení,“ ujišťuje Murray. "Bude to v pohodě."
Je těžké poslouchat, jak sladké, přítulné a ospalé miminko na půl hodiny upadá do kakofonního vytí, ale nakonec to stojí za to. Přihlašování do ujistěte se, že dítě stále dýchá je v pořádku (také přirozený impuls), ale náklady na ustoupení a záchranu dítěte z jejich vlastní spánkové rutiny mohou být dlouhodobé. Dítě, které si uvědomuje, že pláč přivede maminku nebo tatínka zpět, teď nemá důvod se pokoušet usnout. Mají všechny důvody s tím bojovat a plakat, dokud nedosáhnou požadovaného výsledku. Děti jsou – aniž by chtěly být – hluboce sobecké. Poddejte se sobectví a ono bude držet krok.
„Některé děti z toho vyrostou, ale většinu času, ať už vytvoříte jakýkoli vzor, zůstane,“ vysvětluje Murray. "Později je mnohem těžší zbavit se špatných návyků."
Zde je háček: Každé dítě má svou vlastní osobnost. Některým dětem prostě chybí schopnost se samy uklidnit. Nechat je plakat, neskončí dobře. Děti, které potřebují přes den více zavinování, více houpání a více tlumení během dne, aby zůstaly spokojené, pravděpodobně nebudou dobrými samouklidňovači. Mohou být přirozeně jen trochu podrážděnější. Přesto platí, že čím dříve se zavede zdravý a jednoduchý spánkový režim, tím větší je šance, že samouklidnění funguje.
„Je těžké hned od začátku říct, jaké dítě je, takže je nejlepší mít zdravou rutinu co nejdříve,“ vysvětluje Murray. "Jakmile se objeví osobnost dítěte, může být složitější vrátit se."
