Nikdo by toto tvrzení nevyvrátil rutiny jsou uklidňující pro děti. Vědecké a neoficiální důkazy to odhalily. Rutiny umožňují dětem pochopit jejich den a poskytují jim příležitost rozvíjet a implementovat příslušné dovednosti na cestě k autonomii. Rodiče za tímto účelem zavádějí rutiny. Konkrétně rodiče zavádějí spánkové rutiny ve snaze usnadnit cestu do říše snů. Tohle funguje. Ale je možné udělat více. Rodiče, kteří jdou ještě o krok dále a zavedou a zavedou interaktivní osobní rituál před spaním, děti uklidní, a proto je pravděpodobnější, že se sami vyspí.
(Poznámka nahoru: Dobré spánkové návyky začínají dobrými denními návyky. Když děti cvičí, vyhýbají se stimulantům a užívají si čerstvého vzduchu, lépe spí. Žádná strategie před spaním to nemůže vynahradit.)
Rutiny jsou založeny na rotaci a hodinách. Rituály jsou však méně o tom, kdy se činnosti dějí, ale spíše o tom, jaké činnosti se dějí. Vytvářejí pocit vstupu do zvláštního prostoru nebo času. Vytvoření spánkového rituálu vyžaduje dvojí přístup: Připravte prostředí dítěte na spánek a poté připravte dítě.
Environmentální rituály obecně mění atmosféru domova, aby daly dítěti vědomé nebo nevědomé signály, že se blíží čas spánku. Mohlo by to být zhasnutí světel alespoň hodinu před spaním a vypnutí obrazovek. The modré světlo z elektronických zařízení inhibuje produkci melatoninu, takže je pro děti těžší usnout, a televize nebo hry jsou stejně příliš stimulující. Oranžové světlo – například to z krbu nebo dokonce z elektrické svíčky – podporuje uvolňování melatoninu.
Bílý šum může také pomoci dítěti usnout (a zůstat spát) – spuštění stroje nebo aplikace asi hodinu před spaním je pro děti dalším signálem, že se blíží čas spánku. Ventilátory jsou oblíbenou možností bílého šumu, ale mají své nevýhody. Má šňůru, o kterou se dá zakopnout, vyvolává neplechu a ve skutečnosti to není ten správný druh bílého šumu – je jen trochu příliš vysoký.
„Čím vyšší jsou zvuky, tím více jsou pro děti skřípavé a dráždivé, což může rušit spánek. Takže chcete něco, co je nižší a dunivé,“ říká Harvey Karp, M.D., pediatr a autor knih a DVD. Nejšťastnější dítě v bloku a Nejšťastnější batole v bloku a tvůrce nového Snoo Smart Sleeper. "A pak to použiješ celou noc." Pomáhá dětem nevěnovat pozornost vnějším věcem, jako jsou zvuky, projíždějící nákladní auta nebo letadla nebo věci uvnitř, jako je trochu prořezávání zoubků, trochu hladu, trochu ucpaný nos. Funguje to tak, že jim pomáhá spát i přes mírné poruchy.“
Rituály zaměřené na dítě pomáhají dětem emocionálně se připravit na spaní. Je možné použít libovolný počet uklidňujících rituálů, ale je důležité, aby rodiče našli ten, který pro jejich děti opravdu funguje. Dr. Karp navrhuje techniku zvanou magické dýchání, tři nebo čtyři hluboké nádechy, které dětem pomohou uvolnit se.
„Kouzelné dýchání je místo, kde se děti zhluboka nadechnou a vy je prostě dirigujete, jako byste byli orchestr dirigenta a přimějete je, aby se třikrát nebo čtyřikrát zhluboka nadechli, jako součást rutiny před spaním,“ vysvětluje Karp. "Klíčem k úspěšnému magickému dýchání jsou dvě věci: jedna je uvolnit obličej." Chcete, aby byl váš obličej trochu gumový, něco jako mokrá žínka. A druhá věc je, že chcete vydechnout déle, než se nadechnete. Takže když provádíte dýchání, nadechujete se a pak provádíte toto velmi pomalé vydechování. Je to pomalé vydechování, které vyvolává pocit relaxace."
Některé rodiny dokonce používají jemnou masáž, ačkoli rodiče si musí pamatovat, že ať už je uklidňující rituál jakýkoli, musí dítěti skutečně pomoci uvolnit se. Dítě, které není nijak zvlášť citlivé nebo nemá rádo masáž, nebude dobře reagovat, ani zvlášť lechtivé dítě. A to je v pořádku.
„Je to jen vyvažování toho, co dělá děti klidnějšími vs. díky čemu mají děti chuť si hrát,“ říká Karp. "Zapojíš je tak nějak víc a tam najdeš rovnováhu a každé dítě je na to jiné."
Sladké řeči před spaním nebo čas strávený mazlením a prohlížením vrcholů a úspěchů dne mohou pomoci dítěti uvolnit se. Označení každého úspěchu během dne, třeba malým zaškrtnutím na ruce, umožňuje rodiči a dítěti spočítat zaškrtávací značky a vybavit si své specifické okolnosti. Je to cvičení na budování paměti, posílení sebevědomí a emocionální výživa, stejně jako relaxační rituál. Děti zakončí den dobře, cítí se hrdě, sebevědomě a těší se na zítřek. Je to rituál, který je udržuje před spaním a rámuje den láskou.
