Freestyle je první plavání pohladit by se vaše děti měly naučit, ale není to nutně nejjednodušší naučit. Volný styl, známý také jako „přední kraul“, často připomíná „pádlo pro psy“, zpočátku, když se děti snaží provést tři složky úderu ⏤ ruce, nohy a dýchání ⏤ současně. Technicky je to nejúčinnější plavecký způsob ⏤ nebo alespoň bude ⏤, ale ze začátku to tak rozhodně vypadat nebude.
Udržitelný freestyle úder je postaven na základech pohodlí ve vodě a základní plavecké dovednosti, jmenovitě plovoucí a šlapání vody. Je důležité, aby dítě bylo obeznámeno, ne-li zběhlé, s oběma. To znamená, že pokud dítě umí kopat nohama a je ochotné pustit mámu, tátu nebo zeď, je připraveno to alespoň zkusit. Pokud jsou to silné plováky, o to lépe ⏤ střelba přes vodní hladinu by měla být relativně jednoduchým dalším krokem.
Ale jak přesně naučit dítě plavat volným stylem? Zde je náš průvodce krok za krokem.
Krok 1: Kopněte do nohou
Když většina rodičů vrhne své dítě do bazénu poprvé, téměř vždy se snaží přimět dítě, aby pohybovalo nohama. Má to svůj důvod: Kopání je přirozené místo, kde začít učit děti plavat. Pro efektivní volný úder budete chtít, aby vaše dítě kopalo rovnýma nohama a špičatými prsty.
- Začněte tím, že posadíte své dítě na nejvyšší schod bazénu. Pomozte jim natáhnout nohy do vody a zároveň jim ukažte, jak ukazovat prsty jako baletka. Nyní, držte těsně nad jejich kotníky, pohybujte jejich rovnými nohami nahoru a dolů nůžkovým pohybem. Poté, co uvidí, jak se to dělá, dovolte jim cvičit sami.
- Pokud dítě dokáže udržet nohy docela rovné, když sedí, je připraveno zkusit na břiše. Požádejte své dítě, aby vlezlo do vody a lehlo si obličejem dolů, s rukama nataženýma na schůdky a nohama nataženýma za nimi. Ujistěte se, že nohy jsou rovné a špičaté, a znovu jimi pohybujte nahoru a dolů ve vodě tak, že je budete držet těsně nad kotníky. Nyní je nechte, ať si to zkusí sami. POZNÁMKA: Pokud bazén nemá schůdky, dítě by se mělo držet římsy nebo vašich rukou.
- Jakmile dítě zvládne kopání do schodů, je čas procvičit si pohyb vpřed. Držte ruce svého dítěte těsně pod hladinou vody, zatímco leží na břiše, a nechte je kopat nohama nahoru a dolů. Při ustupování dozadu, když se pohybují vpřed, zdůrazněte, že je třeba omezit jejich ohnutí kolen a udržet nohy pod hladinou vody. Zadní strana jejich prstů může vyskočit a vytvořit trochu bílé vody, ale není to žádný velký problém. Většina dětí také ohne ruce a přitáhne se blíž k vám. To je taky fajn. I když, jak získávají větší sebevědomí, povzbuzujte svého plavce, aby natáhl ruce jako Super (wo) muž. Procházejte se po bazénu různými rychlostmi, zatímco trénují kopání.
- Závěrečné kopací cvičení: Nechte dítě, aby se podívalo na dno bazénu a při kopání vyfukovalo bubliny. A podobně jako kdy učit se vznášetať si procvičí svůj bublinový vzor ⏤ zvednou hlavu, aby se nadechli, a vraceli oči dolů, zatímco vyfukují další bubliny.
Krok 2: Pohybujte těmi pažemi
Pokud jde o volný pohyb paží, chcete, aby jejich prsty byly zavřené, ne roztažené, jako by si chtěly obkreslit ruku, a jejich paže, aby stahovaly vodu zpět k bokům.
- Začněte kdekoli v bazénu, kde může dítě stát. Když jdou kolem bazénu, nechte je máchat rukama ve velkých kruzích. V tomto okamžiku se jen snaží získat pocit, jak táhnout vodu a strkat ruku pod vodu, než ji zvednou zpět do vzduchu.
- Jakmile jsou ramena zahřátá, požádejte dítě, aby si lehlo na břicho do vody s nataženýma rukama a rukama na stupátku (podobně jako naučit se přední plovák.) Pomozte jim přitáhnout si jednu paži pod vodu k boku ⏤ dejte chlapcům pokyn, aby si sáhli ke šortkám a dívkám, aby si protáhly plavky dna. Potom zvedněte jejich narovnanou paži z vody a položte ji zpět na schod, kde začínala. Pohybujte jednou paží a poté druhou.
- Podobně jako při učení kopat, dalším krokem je natáhnout ruce dítěte před ně, zatímco jejich tělo plave na hladině. Pusťte jednu ruku po druhé, zatímco cvičí kroužení paží pod vodou k bokům a pak zpět vzduchem do vaší ruky. Až se dítě s tímto pohybem uklidní, povzbuďte je k multitaskingu kopáním, zatímco pohybují rukama.
- Poté držte své dítě v pase a jděte vedle něj, zatímco bude pohybovat rukama v kruzích a kopat nohama nahoru a dolů. Obě paže by se měly pohybovat nepřetržitě, spíše než se střídat, jako když jste je drželi za ruce.
- Za předpokladu, že jsou schopni udržet své tělo na hladině a pohybovat oběma rukama a nohama současně, je čas na samostatné plavání. Ustupte od svého dítěte a nechte je seskočit ze dna a plavat směrem k vám. Mohou také odstřelit krok nebo odrazit zeď ⏤ cokoli, aby jim dodalo trochu hybnosti. Pokračujte v procvičování a povzbuzování dítěte, aby postupně provádělo více tahů, než bude muset přestat. Největší důvod, proč budou muset dát nohy dolů nebo být zvednuti, bude dýchat.
Krok 3: Nyní dýchejte
Dýchání je nejtěžší částí plavání, a před tímto bodem se většina dětí obvykle zastaví a vstane, když potřebují vzduch. To je důvod, proč zvednout hlavu, aby se nadechly, bude pro většinu dětí zpočátku výzvou. Chcete-li pomoci, budete chtít začít nakloněním jejich těla nahoru.
- Při plavání držte své dítě kolem pasu. Každých 3 až 5 tahů řekněte „dýchejte“ a nakloňte své dítě tak, aby zvedlo hlavu z vody. Nechte je nadechnout se, než řeknou „plavat“ a ponoříte obličej zpět do vody.
- Jakmile dítě ví, jak zvednout hlavu, vraťte mu část jejich nezávislosti. Nechte je plavat směrem k vám, ale každých pár tahů, jak říkáte, zasuňte ruku pod břicho pro podporu "dýchat." Pomozte držet své dítě na hladině, když se nadechne, a pak ho pusťte, když přiloží obličej zpět.
- Připomeňte svému dítěti, aby při dýchání nepřestávalo kopat (nebo možná kopalo ještě silněji), aby udrželo hlavu nad vodou. Pokud dýchání trvá dlouho, možná budou muset během dýchání provést několik menších tahů „psím pádlem“, aby udrželi své tělo na hladině.
- Když mohou popadnout dech s minimální podporou, uvolněte je. Jen pozor: některé děti zvednou hlavu z vody, ale zapomenou se skutečně nadechnout. Pokračujte ve slovních připomínkách „dýchejte“ a po každém nádechu „plavejte dál“.
- Poté, co předvedou několik cyklů plavání, dýchání a návratu k plavání, jsou připraveni naučit se dýchat na stranu.
- V části bazénu, kde mohou stát, nasměrujte dítě, aby ponořilo obličej do vody a podívalo se na dno bazénu. Odtud by měli otočit hlavu na stranu tak, aby jedno oko bylo ponořené, zatímco jejich ústa jsou mimo vodu. Nechte je cvičit vyfukování bublin a přitom se dívat na dno a dýchat, když mají hlavu na stranu.
- V tuto chvíli by se měli snažit dýchat při plavání. Jedním z dobrých rad je, aby si při dýchání položili ucho na nataženou paži. Pokud je tedy jejich pravá paže natažená, měli by dýchat doleva. (Jejich pravé oko/ucho zůstane částečně ponořené.) Pokud potřebují více vzduchu, mohou kopat, zatímco se vznášejí na boku s obličejem položeným na paži. Poté otočte jejich oči zpět ke dnu bazénu, zatímco jejich paže pokračují v tahání.
Krok 4: Procvičte si trpělivost
Freestyle není tah „naučte se to za den“. Není to ani naučit se to v létě. Chce to hodně cviku. Některé děti budou mít problémy s udržením rovných nohou. Některým se nemusí zpomalit dýchání. Přesto ostatní nezvednou ruce nad vodu. Nedělejte si starosti s jejich chybami a nevyvíjejte příliš velký tlak. Ve skutečnosti, pokud postavili silné, sebevědomé psí pádlo, nechte je ho používat ⏤ tu a tam můžete zacvičit na nějakém freestylovém tréninku. Důležitější je, aby se cítili dobře, že mají způsob, jak se plavit kolem bazénu, a že si mohou hrát a užívat si vodu.
Cathleen Pruden je čtyřnásobná celoamerická plavkyně na Mount Holyoke College a asistentka trenéra plavání na Bowdoin College. Strávila pět let jako hlavní trenérka letního ligového plaveckého týmu pro děti ve věku od 4 do 18 let a vedla více než 600 soukromých lekcí plavání pro děti a dospělé všech věkových kategorií.
