Po týdnech mlčení a houpání, kvílení a krmení je mnoho rodičů připraven začít spánkový trénink. Takže velmi připraven. Ale je dítě? Aby bylo miminko vývojově nastaveno na spánkový trénink, musí být na místě dvě základní složky. První je, aby byli fyzicky schopni samouklidňující, což se obvykle děje kolem tří měsíců. Druhým je schopnost obejít celou noc bez potřeba nakrmit, což se u většiny miminek děje ve čtyřech až šesti měsících.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Otcovský průvodce ke spánku
Pokud čekáte na období čtyř až šesti měsíců, doktorka Natalie Barnettová, odbornice na dětský spánek ve společnosti Nanit a zakladatelka Seven Oaks Sleep Science, si myslí, že jste loď možná minuli. Prvních pár měsíců není nervový systém dítěte dostatečně vyvinutý, aby se dítě samo uklidnilo, takže rodiče mohou dělat všechno houpání, mazlení a zpívat, než dítě položí. Ale asi ve 3 měsících začínají děti na začátku noci samy usínat.
Je to skvělá příležitost, jak miminku usnadnit přechod do spánku. Po 3 měsících pokračujte ve své pravidelné noční rutině – krmení, přebalování, džemy, ukolébavka, ať už se váš útulný rituál před spaním stal cokoli – a potom umístěte dítě do postýlky nebo do kočárku, než spadne spící. To jí umožňuje zvyknout si na to, že sama usíná, což je dovednost, která se bude hodit zhruba o měsíc později začnete ji trénovat, aby znovu usnula bez zásahu rodičů poté, co se probudí uprostřed noc.
VÍCE: Nejlepší aplikace pro spánek a meditaci, které uvolňují děti
„Musíte si pamatovat, že vaše dítě potřebuje, aby na začátku noci usnulo co budou potřebovat k tomu, aby znovu usnuli, když se v noci probudí,“ říká Barnett. "Pokud je to láhev, pokud se to drží, pokud se to houpe, pak vaše dítě bude přesně to potřebovat, když se v noci probudí."
Barnett má několik dalších osvědčených postupů, jak usnadnit rodičům a dítěti čas na zahájení spánkového tréninku:
Zahoď Swaddle
Trénink spánku je čas skoncovat se zavinovačkou nebo kouzelným spacím oblekem. Tyto techniky fungují skvěle pro děti, které se ještě neumí samo uklidnit, ale dítě bude potřebovat volné ruce a neomezený pohyb, aby se mohlo naučit znovu usnout. „Může to být tím, že si cucají prst, že si kroutí vlasy, ať už jsou asociace spánku vašeho dítěte jakékoli. Chceme jim dát šanci, aby si to sami vyřešili tím, že budou mít volné ruce,“ říká Barnett.
Přechod do postýlky
Velmi malý prostor na spaní je v pořádku pro zavinuté dítě. Ale jak trochu stárnou a začínají se pohybovat, Barnett doporučuje, aby pohyby dítěte byly v noci co nejvíce neomezené.
PŘÍBUZNÝ: Jak přivést dítě zpět ke spánku během „regrese spánku“
Zaměřte se na denní krmení
Schopnost dítěte vydržet celou noc bez krmení je částečně závislá na příjmu dostatečného množství kalorií během dne. Barnett radí rodičům, aby se soustředili na ty denní unce, aby omezování nočního krmení bylo pro dítě přirozené.
Vzdejte se dudlíku
Barnett si uvědomuje, že tenhle je trochu sporný, a miluje dudlík pro mladší ještě se neumí samouklidnit, ale když dítě vstupuje do spánkového tréninku, dudlík může jeho přechod ještě více zrychlit obtížný. Je to dáno Barnettovým zlatým pravidlem: Pokud vaše dítě potřebuje dudlík, když usíná na začátku v noci, obvykle budou potřebovat dudlík, když se probudí uprostřed noci, aby mohli znovu spát. "Ve 4 měsících je pro miminko opravdu těžké mít koordinaci, aby dudlík vzalo a vložilo zpět do úst," říká Barnett. "Vyvolá to více frustrace, než by to stálo."
Konzistence
Barnettovi nezáleží na tom, jakou metodu tréninku spánku si vyberete, pokud budete konzistentní. Trénuje rodiny, že je normální, ať už jste dospělí nebo šestiměsíční, cítit frustraci, která přichází s tréninkem spánku. "Dejte si čas, abyste to zvládli," říká.
