Zdá se, že sociální média byla vytvořena právě pro tento okamžik: Všichni pracujeme z domova, udržujeme se v sociálním distancování a držíme se sakra daleko od veřejných prostor. Kde najde vystresovaný rodič přátelství, soucit a kamarádství v těchto dnech? K jejich sociálním zdrojům, samozřejmě. Ať už si prohlížíte fotky dětí své sestřenice Instagram nebo na Facebooku se svým bývalým spolubydlícím z vysoké školy, který nyní žije v Sao Paulu, mohou sociální média způsobit, že tyto časy sebeizolace budou pozoruhodně propojené. Bohužel ten pocit je pomíjivý. „Je to jako jíst cukrovou vatu,“ říká Julie Morgenstern, expertka na produktivitu a autorka knihy Nikdy ráno nekontrolujte e-maily. "Spokojenost netrvá, takže se stále vracíš pro další."
Nevýhodou sociálních sítí, jak vám nikdo nemusí říkat, je to, že 20 minut online se změní na 40 minut a 40 na více než hodinu. času, který už nikdy nevrátíte – čas, který jste mohli využít k opravě odpadu, malování skříní v domácí kanceláři nebo jen k zavěšení děti. „Není pochyb o tom, že sociální média jsou obrovská snaha – nejsou strategické, nejsou plánované,“ říká Morgenstern. „Kromě toho, že je to nejpohodlnější způsob připojení na světě, je to také nejpohodlnější zařízení na prokrastinaci na světě.“
Dokonce i v době mimo COVID rodiče přiznávají přetížení sociálních médií: 39 procent rodičů v a Průzkum Pew Research říkají, že často nebo někdy byli během práce rozptýleni, protože jsou na svých telefonech. (Pro informaci, to je dvojnásobek počtu dospívajících, kteří tvrdí, že telefony způsobují, že se ve škole nesoustředí.) A více než 75 procent rodičů jsou pravidelní uživatelé Facebooku podle jiné zprávy — více než polovina z nich se připojuje několikrát denně. I když to není nutně špatná zpráva (79 procent rodičů říká, že získávají užitečné informace ze svých sociálních sítí), stále to ubírá čas od produktivnějších činností.
Jak tedy získat to, co potřebujete ze sociálních médií, aniž byste je nechali spolykat hodiny vašeho dne? Tyto kroky vás nasměrují na správnou cestu.
1. Být dbalý
Jo, to slovo se v dnešní době přehazuje až moc. Ale je to zvláště vhodné v kontextu sociálních médií, které mohou být tak bezduché, jak jen to jde. Chcete-li si procvičit používání sociálních médií, naplánujte si čas nebo denní dobu, kdy budete kontrolovat různé zdroje, a přesně stanovte, jak dlouho tím strávíte. "Nepokračujte déle než 15 až 30 minut, to nejlepší," varuje Morgenstern. "Sociální média vám nemohou nabídnout nic, co by vyžadovalo více než půl hodiny vašeho času."
2. Vědět, proč to používáte
Neustále kontrolujete svůj telefon, protože se snažíte budovat obchodní spojení? Udržujte svou sociální síť? Sbírat informace? Nebo je to proto, že se vám nechce uklízet kuchyň nebo dokončovat tu reportáž? „Sociální média ve vás vyvolávají pocit, že něco děláte, i když ve skutečnosti unikáte před věcí, kterou nechcete,“ říká Morgenstern. Identifikace důvodu, proč chodíte na sociální média na prvním místě, vám může zabránit ve spirále z jednoho kliknutí na druhé (a další).
3. Time Yourself
Neexistuje nic jako staromódní odpočítávací hodiny, které by vás donutily využívat čas efektivněji. Použijte budík na svém telefonu nebo v podobné aplikaci e.ggtimer.com pro nastavení časovače pro počet minut, které jste sociálním médiím přidělili. „Máme tendenci měnit chování, které měříme, jakmile máme něco, s čím počítat,“ říká Morgenstern. „Představte si to tak, že jste včera strávili 20 minut kontrolou Facebooku, uvidíme, jestli to zvládnete za 19 minut dnes." Nenastavujte pouze čas ukončení – nastavte si budík, který vám ukáže, kdy je čas začít používat sociální média, také. To vám zabrání naskočit, kdykoli budete potřebovat rozptýlení. „Odstranění možnosti skočit na sociální média pokaždé, když narazíte na překážku v práci, vás přinutí soustředit se na problém, místo toho, abyste mu unikli,“ říká Morgenstern.
4. Zaparkuj to
Po dobu 30 minut denně slibte, že budete bez zařízení. Postavte si dokovací stanici ve vaší přední chodbě a nechte tam telefon, zatímco budete dělat něco jiného, co vyžaduje vaši plnou pozornost (vzpomeňte si na večeři s rodinou nebo projížďku na kole ve vašem okolí). Velká část „závislosti“ na sociálních sítích je způsobena tím, že si nikdy nevybudujeme svaly disciplíny, které nás od ní odnaučí. Chcete-li tuto strategii využít na maximum, synchronizujte čas strávený před obrazovkou/bez obrazovky se zbytkem vaší rodiny. „Přimět všechny, aby současně vypnuli svá zařízení, je opravdu velkou součástí uvědomění si výhod pauzy na sociálních sítích,“ říká Morgenstern.
5. Udělejte to méně sexy
"Co se stane, když vejdete do velkého supermarketu bez seznamu?" ptá se Morgenstern. „Nakupujete mnohem více, než jste kdy chtěli, protože obchod je navržen tak, aby vás lákal a rozptyloval. Je to stejné se sociálními médii – jsou navrženy tak, aby vás tam udržely.“ Je tedy na vás, abyste našli způsoby, jak se vyhnout svádění na sociálních sítích. Zařízení jako LightPhone nabízejí zjednodušené mobilní prostředí, které vám v podstatě umožňuje volat nebo psát SMS – to je vše. Nemůžete ztrácet čas proklikáváním se Instagramem, když jej váš telefon nemá! Morgenstern také navrhuje přepnout domovskou obrazovku na černou a bílou – barevné displeje jsou přitažlivější, a proto je pravděpodobnější, že se zapojíte.
6. Soustřeďte se na konec hry
Nikdy byste nepředvedli prezentaci ve své práci nebo přípitek na něčí svatbě, aniž byste měli alespoň matnou představu, kam vás děj zavede. To samé se sociálními médii. Než budete pokračovat každý den, poznamenejte si, co z toho času chcete mít. „Klientům radím, aby to dělali bez ohledu na činnost v jejich rozvrhu,“ říká Morgenstern. „Pokud je to pracovní schůzka, s čím doufáte, že ze schůzky odejdete? Pokud je to čas strávený na LinkedIn, s kým se chcete spojit?“ Činnosti založené na výsledcích vás vtáhnou do přítomnosti a přimějí vás soustředit se, vysvětluje. „Lidé jsou od přírody zaměřeni na úkoly. Ujistěte se tedy, že pokaždé, když jste na sociálních sítích, existuje výsledek, na kterém pracujete.“ nenapadá vás jedna? Přeskočte čas na Facebooku a zkuste se místo toho setkat tváří v tvář se svou rodinou.
