Vědci mají podezření sportovat je pro zdraví mužů lepší než cvičení v posilovně. Sporty se totiž obecně spojují kardiovaskulární a silových cvičení. Sport je také fyzická a společenská aktivita, u mužů je pravděpodobnější, že budou pokračovat až do stáří. Ale také může být těžké si vybrat ze sportů – některé vyžadují vyšší úroveň dovedností, jiné mohou vést ke zranění a mnoho z nich je pro muže obtížné najít v jejich komunitách. Nicméně, když vezmeme v úvahu fyzické výhody, pravděpodobnost zranění a celkový přístup, basketbal je pravděpodobně nejlepší sport pro tatínky.
„Týmové sporty jsou pro průměrného muže na prvním místě, protože vám umožňují dát svému tréninku všechno, a občas ubrat tlak díky svým spoluhráčům,“ vysvětluje osobní trenér Caleb Backe. "S ohledem na to je basketbal do značné míry inkluzivní týmový sport zaměřený na profesionály i amatéry."
Při hře basketbalu na celém hřišti se spálí asi 747 kalorií za hodinu, zatímco při hře na půl hřišti 558 kalorií. Pouhým střílením obručí lze spálit až 300 kalorií. Proč je hra tak účinná při spalování kalorií? Je to tak navrženo.
Basketbal je tak efektivní cvičení, protože kombinuje kardiovaskulární cvičení s plyometrií, známou také jako „skok trénink“, což je vysoce intenzivní trénink nohou, který kombinuje strečink a silový trénink prostřednictvím opakování skákání. Nutnost rychle změnit směr, nastavit trsátka, opřít se o soupeře a vyboxovat je poskytuje další silový trénink. Pro paže je cvičením dribling a přihrávky.
Ale hlavním důvodem, proč je basketbal tak skvělým cvičením, je tempo tohoto sportu: Běh nahoru a dolů po kurtu s krátkými přestávkami v aktivitě je přirozený vysoce intenzivní intervalový trénink. A intervalový trénink byl nalezeno pomáhat lidem spálit více kalorií, budovat svaly a vytrvalost v kratším časovém období a zároveň zvýšit rychlost jejich metabolismu dlouho po cvičení.
Chiropraktik Dr. Thanu Jeyapalan nicméně tvrdí, že basketbal může být pro mnoho mužů po třicítce příliš brutální. Jako alternativu doporučuje box.
„Box spaluje kalorie jako nikdo jiný a bylo zjištěno, že je relativně bezpečný. Závěsný nahoru do tašky může být skvělý způsob, jak cvičit pro ty, kteří mají problémy s koleny,“ říká Jeyapalan.
Hlavní nevýhodou boxu je, že i když je se soupeřem na rozdíl od pytle ve sklepě, neposkytuje stejné příležitosti pro týmovou práci jako basketbal. To je přesně to, co snižuje riziko zranění mužů při hraní, poznamenává Backe. Když kluci znají své limity a začnou cítit, že jsou napjatí, mohou se ve hře podle toho stáhnout a nechat své kamarády, aby se uvolnili.
„Riziko zranění je omezené, protože cvičení sdílíte se svými spoluhráči,“ říká Backe.
Není to jen o cvičení. Týmové sporty jsou obecně skvělé pro psychické zdraví mužů. Poskytují mužům důležitý odbytiště, aby se dostali z domu, uvolnili stres a spojili se s jinými muži – zdravé věci, na které mají chlapi po narození dětí méně příležitostí. Softball, fotbal a mnoho dalších sportů postačí, ale jde spíše o to najít sport, který budete pravidelně hrát a užívat si ho. Častěji muži najdou basketbalové hřiště, a pokud jsou ochotni se na něj občas potopit, lidé s různou úrovní dovedností ochotní hrát.
"Pokud jde o dostupnost a inkluzivitu, basketbal mohou hrát paraplegici a pravidla jsou dostatečně jednoduchá, aby je pochopila většina," říká Backe. "V basketbalu může uspět téměř každý průměrný muž, který hledá cvičení."
Zejména tatínkové.
