Nesnažte se neustále řešit její problémy.
Když nám partner/ka sdělí problémy v práci nebo se svými přáteli či rodinou, mnoho mužů cítí, že nejlepší způsob, jak je podpořit, je tvrdě a rychle hledat řešení. Ale tato honba za řešením často obchází to, co dotyčný pravděpodobně hledá: porozumění. „Psychologicky je nejlepším způsobem, jak se můžete se svým partnerem zapojit, když mu nasloucháte, pokusit se skutečně pochopit, co je zač. pocit v emocionálním smyslu,“ říká Nancy Lee, psycholožka z Beverly Hills, která vede pacienty prostřednictvím vztahu problémy. „Tento typ empatického naslouchání posiluje spojení a buduje intimitu. To neznamená, že řešení problémů není důležité, jen nemusíte do toho skákat a snažit se věci okamžitě ‚napravit‘, což je tendence mnoha mužů,“ říká. Když se objeví problém, zkuste se zeptat: „Chtěl bys to jen ventilovat, nebo bys chtěl mluvit o řešeních?“
Pamatujte: Vaše žena není váš terapeut.
Ano, je dobré a nezbytné sdílet své úzkosti, strachy a frustrace, velké i malé, se svou ženou. Ale ona to být nemůže
"Svěřit se svému partnerovi je skvělý způsob, jak být intimní a cítit se blízko, ale mezi svěřováním se partnerovi je také tenká hranice." a váš partner se stane vaším plnohodnotným terapeutem,“ říká April Davisová, odbornice na vztahy a zakladatelka LUMA matchmakingu. servis. „Nejen, že by to mohlo být pro osobu na přijímající straně rychle únavné, ale mohlo by se to nakonec změnit z věci pouta na vrážet klín mezi vás a vašeho partnera, pokud se začnou cítit ohromeni a jako by byli vaším opatrovníkem místo vašeho romantika partner
Nechte práci v práci. Udělejte vše, co je ve vašich silách, abyste se znovu přihlásili, až se vrátíte domů co nejméně často, a také se snažte přestat žvanit o svých špatných výkonech a překompenzovaná práce nemesis. „Skvělý způsob, jak vysát romantiku přímo ze vztahu, je věnovat se všem rozhovorům a času s partnerem o práci.“ říká Davis. Samozřejmě budete procházet obdobími, kdy práce dominuje vašemu prostoru mysli – což vás může snížit být doma, přenášet více rodičovské zátěže na svého manžela a bránit se v tom dobíjení. To všechno může vztah stresovat. Ale snažte se dekomprimovat. Poslouchejte hudbu nebo podcast. Jděte na tuto cestu, doufejme, že až se vrátíte domů, můžete být skutečně přítomni pro svého manžela a své děti.
Dát. Vaše. Telefon. Pryč.
I když jste o tom neslyšeli phubbing, udělal jsi to. Phubbing neboli utlačování telefonu je, když úplně ignorujete nebo jen napůl posloucháte někoho jiného, protože se místo toho soustředíte na svůj telefon. A to je ve vztahu dost destruktivní, protože to vašemu partnerovi vysílá signál, že cokoli říkají, je méně důležité než cokoli, co se děje na vašem telefonu, říká Heather Lyonsová, psycholožka a páry z Baltimoru terapeut.
"Lidé jsou navrženi pro interakci tváří v tvář, a proto naše reakce na neverbální podněty, včetně intimity, která je sdělována prostřednictvím očního kontaktu," říká. "I když to není úmyslné, přicházíme o potenciál pro připojení, když jsme na našich telefonech."
Když jste doma, odložte telefon co nejvíce. Přinejmenším, pokud mluvíte se svým partnerem, položte telefon a věnujte mu plnou pozornost.“[I]je důležité zajistit, aby činy podporují to, co k někomu skutečně cítíme, což znamená, že když jste se svým partnerem, měli byste se na něj soustředit a váš telefon by měl být odložen,“ dodává Davis.
„Umožní vám to lepší komunikaci, stmelování a celkově lepší vztah, aniž by váš telefon byl nezvaným třetím kolem.“
Buďte si vědomi jakékoli nerovnováhy ve sdílené emocionální práci.
Tohle je velký. Duševní práce vedení domácnosti a rodiny – plánování, rozvrhování atd. – je často vedena primárně jedním partnerem ve vztahu. Ale tato práce, i když je nezbytná, je také často neviditelná nebo přinejmenším nedoceněná. Nespadněte do té pasti. Ano, můžete si rozdělit domácí práce a praktické věci pro děti 50/50, ale uvědomte si, že pokud je to vaše žena, kdo naplánuje lékařskou prohlídku schůzky, nastavuje termíny zápasů, přihlašuje děti na fotbal atd., že to jsou věci, které jí berou čas a výkon mozku, ne vaše.
„Váha domácnosti se může lišit v závislosti na tom, čím vy dva ve svých životech v daném okamžiku procházíte, [takže] je důležité zajistit rovnováhu. tam a zatímco jedna osoba může mít v jednu chvíli o něco větší váhu, může se také spolehnout na to, že její partner unese větší váhu v jiném období,“ Davis říká. "Klíčem je, abyste se mohli spolehnout jeden na druhého, že se ukáže, když se to počítá, a přispějete do domácnosti, abyste se oba cítili vzájemně podporováni."
Zbavte se nepřiměřených očekávání, která od svého manžela máte
Váš partner je člověk, kterým byl, když jste je potkali. Všichni se snažíme o osobní zlepšení, ale očekáváme, že váš partner zásadně změní aspekty své osobnosti je nerealistické a nezdravé. „Očekávání jsou předem promyšlená zášť,“ říká rabín Shlomo Slatkin, vztahový terapeut. „Ujistěte se, že vaše očekávání jsou realistická a vyjádřená vašemu manželovi. Když jsou nevyřčeny, vytvářejí negativní pocity." Věci, které jsou dosažitelné, mohou vytvořit velký obraz věcí, jako jsou emoce jasnější komunikaci nebo logistické změny, jako je žádost partnera, aby posunul svůj rozvrh, aby pomohl s dětmi v nějakým způsobem. Ať tak či onak, tato očekávání je třeba si vzájemně sdělit a porozumět jim. „Nikdo není dokonalý, jen to, jak můžete mít o svém partnerovi věci, o kterých si myslíte, že by mohly být Na čem pracujete, je to, co k vám cítí váš partner,“ dodává Davis. váš vztah je lepší a uspokojivější pro vás i vašeho partnera a neustále pracujte na tom, abyste oba pracovali na tom, abyste byli zdravější partnerství."
Dejte si záležet na tom, abyste byli pozitivní.
Muži stereotypně hledají důvody, proč něco nevyjde, bude to špatná zkušenost nebo podobně. „Je snadné být negativní,“ říká Slatkin. "Je mnohem těžší být konstruktivní a vidět to dobré." To může být brzdou pro vztahy, nemluvě o tom, že je to jen obtížnější skutečně dělat věci. Ale je to také přirozený vedlejší produkt dlouhodobých vztahů, že se partneři začnou navzájem vnímat jako omezující faktor v situacích, říká Davis. „Mnohokrát, místo toho, aby se páry dívaly na takové situace jako oni versus problém, dívají se jeden na druhého jako na problém, a proto mají postoj oni versus oni sami,“ ona říká. "Nepadněte do této pasti, místo toho se na problém dívejte jako na věc samou a pracujte se svým partnerem jako sjednocená fronta, abyste přišli s řešením, které bude přínosem pro vás oba."
Upřednostněte péči o sebe.
Mezi rodičovstvím a prací je opravdu snadné rychle a neustále cítit určitou úroveň stresu a rozmrzelosti. To není zábava pro vás a rozhodně to není zábava pro vaše děti nebo vašeho manžela. V tomto roce se rozhodněte, že se budete důsledně zbavovat stresu a najděte strategické, pravidelné cesty k tomu tvůj vnitřní chlad. To je u různých lidí různé, ale zkrátka: udělejte si čas pro sebe.
Pokud máte rádi filmy, jděte se na film podívat s kamarádem nebo dokonce sami. Pokud rádi cvičíte, pravidelně si vyhraďte čas na běh nebo výlet do posilovny. Pokud máte – nebo jste měli – koníčka, pokračujte v něm. Ať už je vám cokoli, udělejte to. Protože věnovat svůj čas a svou emocionální a fyzickou přítomnost je nezbytné, abyste byli dobrým rodičem a partnerem, ale může to být také vyčerpávající.
"Každý partner, který netráví čas o samotě, může začít pociťovat rozhořčení i v těch nejláskavějších vztazích," říká Lyons.
Nepodceňujte její myšlenky nebo obavy.
Je snadné kvalifikovat nebo zmenšit jejich perspektivu, když se snažíte přijít s rychlým řešením problému, kterému čelí. Neříkejte jim, že reagují přehnaně nebo vyděšeně, nebo že jejich obavy jsou hloupé. Protože pokud si to myslí/cítí, je to ze své podstaty platné.“ I když si skutečně myslíte, že její vnímání je hloupé nebo směšné, nechte úsudek a místo toho nabídněte konstruktivní řešení, nebo zkuste klást podnětné otázky, které by mohly vést ke skutečnému pochopení,“ říká Lee. A vždy si pamatujte, říká Davis, že tyto různé pohledy jsou indikátory individuality a zachování toho je klíčem k jakékoli zdravé vztahu."Je důležité si uvědomit, že váš partner nejste vy, je to člověk sám se svými hodnotami, myšlenkami a názory." ona říká. "Ujistěte se, že se na ně jako takové díváte a vážíte si jejich pohledu s respektem a buďte otevření pochopit, proč mají tyto názory."
