Odpusťte nám, že říkáme samozřejmost, ale život je pěkně zatracený stresující právě teď. Ekonomika je na podpoře života. Školy a tábory jsou zavřené. jsme práce z domova a vyvážená péče o děti. Bojíme se o své přátele a příbuzné. Nemůžeme náhodně procházet sociálními médii, aniž bychom narazili na něco ohromně nenávistného. A ano, COVID-19 je stále obrovskou hrozbou. Takže je to srozumitelné pro všechny manželství být teď pod velkým tlakem.
Stres nahlodává vztahy. Všechny nás to staví na okraj, což vede k menšímu porozumění a více argumenty. K vzplanutí musí dojít. I když očkování nejsou k dispozici, existují vztahová rada které mohou lidem pomoci se vyrovnat. Jako dávat jeden druhému výhodu pochybnosti častěji. Nebo buďte konkrétní ohledně jazyka, který používáte při hádce. Nebo se ujistěte, že hlasově oceníte partnera o polovinu častěji. Zde jsou některé vztahová rada všichni vystresovaní rodiče by měli mít na paměti.
1. Nastavit hranice
Všichni jsme teď víceméně zaseknutí ve stejném prostoru. Tomu se nelze vyhnout. Ale to neznamená, že musíme být neustále jeden na druhém. Posaďte se a diskutujte o demarkačních liniích. Vymezte si pracovní prostor jeden pro druhého. Poskytněte si prostory, které potřebujete, abyste byli produktivní a aktivní, aniž byste je přeplňovali. Pokud to znamená sedět v autě a telefonovat, tak ano. Všichni platíme.
Důležité však je, že tyto hranice se musí vztahovat také na to, kdy se věnujete své práci a kdy je čas na rodinu. Dejte svému manželovi vědět, že on nebo ona je stále prioritou odložení telefonu a zavření notebooku po skončení práce.
„Když pracujete z domova, je snadné odpovídat na e-maily jako první ráno a pozdě večer,“ říká terapeut Eliza Kingsfordová. „Pro některé je to v pořádku, protože to v jiných časech vytváří flexibilitu během dne. Ale uvědom si, že ti to nezačne pohlcovat dny." Frustrace určitě nastanou. Vezměte na vědomí a podle potřeby proveďte změny.
2. Buďte cílevědomí
Podle Dr. Susan Mecca, autorky Dar krize, jeden z nejdůležitějších kroků, které můžeme všichni udělat během jakékoli krize, je zastavit se a říci si: Kým chci během toho být a jak se chci chovat? Vytvoření tohoto záměru, říká, pomáhá udržet se pod kontrolou. Přijdou chvíle, kdy vybouchnete, kdy chcete být klidní a odměření? Absolutně. Všichni jsme lidé. Ale pokud uděláme tento záměr a podělíme se o něj s partnerem nebo někým jiným, může vám to pomoci vrátit se na správnou cestu. „Letadla nelétají přímočaře. Neustále mění kurz,“ říká Dr. Mecca. „Takže jako rodič se budete vždy přizpůsobovat. Ale pokud neznáte svůj kurz, nevíte, čemu se přizpůsobujete."
3. Naplánujte si čas o samotě
My všichni potřebujeme čas pro sebe k destresu nebo jen na 20 minut. Potřeba je nyní ještě větší. To znamená, že si musíme všichni naplánovat čas jít ven, být na minutu sami nebo udělat cokoli, co je potřeba k mentální rekalibraci. Bez toho je mnohem pravděpodobnější, že na své partnery skočíme nebo na ně vystavíme větší emoční stres.
V rušných domácnostech lze tuto potřebu objasnit pouze správnou komunikací. Páry si musí sednout a probrat to. Jaký čas potřebujete? Kdy můžeme ten čas nastavit v rozvrhu? Je také důležité chápat to, co váš partner potřebuje. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT říká, že pro páry je zásadní, aby nebyly pasivní nebo protivné vůči někomu, kdo žádá o čas o samotě. Naplánujte si tedy čas o samotě. A pokud se váš partner zdráhá, nabídněte, že děti vezmete, nebo pro ně připravte něco, co je donutí strávit chvíle o samotě. Každý to potřebuje.
4. A naplánujte si čas jako pár
Právě teď může být snadné cítit se jako spolubydlící nebo spolubydlící místo romantických partnerů. Páry si musí být jisti, že přijmou opatření k rozpoznání této strany. Objednejte si z místa, které se vám líbí. Udělejte si spolu dlouhou procházku, zatímco dítě spí v kočárku. Podívejte se na starý film, který oba milujete. Naplánujte si společně hodinu Lupa.
5. Dejte jeden druhému výhodu pochybností
Když je stres vysoký, je velmi snadné nesprávně interpretovat úplně normální činy někoho jiného. Dobré pravidlo: Když komunikujete se svým partnerem, dejte mu výhodu pochybnosti. „Oba se potýkáte se zvýšeným stresem a nepředvídatelností, takže je pravděpodobné, že váš partner ve skutečnosti není snaží se vás naštvat nebo jednat sobecky – pravděpodobně jsou opravdu ohromeni a nepřemýšlejí tak jasně jako obvykle,“ říká Jessie Bohnenkampová, licencovaný profesionální poradce ve Virginii. "Pokud potřebujete nastolit problém, zaměřte se na konkrétní chování, které vás trápí, spíše než kritizujte charakter nebo osobnost svého partnera."
6. Vyhraďte čas na ventilaci
Ve stresujících časech je snadné zapomenout na vzájemný dotyk základny. Není to dobrý pohled. Buďte tedy opatrní a na konci každého dne si vyhraďte konkrétní čas, abyste mohli mluvit o tom, co se děje. Bohnenkamp říká, že během tohoto naplánovaného času dostane každý partner deset nebo 15 minut na to, aby si promluvil o čemkoli, co ho napadlo – pracovní stres, starosti o zdraví rodičů, peníze, cokoliv. Druhá osoba jednoduše naslouchá, ověřuje a podporuje („Žádné řešení problémů, pokud o to není výslovně požádáno!“, připomíná Bohnenkamp.) Pak je řada na druhé osobě a role se obrátí. „Tento čas sejít se a vzájemně se podporovat je skvělý způsob, jak zůstat na stejné vlně, snížit si navzájem stres a zůstat ve spojení a silní v této stresující době,“ říká.
7. Cvičte vděčnost
Je to trochu kýčovité? Tak určitě. Ale někdy je to to, co všichni potřebujeme. Udělejte si čas společně na sdílení věcí, za které jste vděční. Mohou být tak velké nebo malé, jak chcete. Přemýšlejte: Jsem vděčná, že naše dítě miluje masáž břicha. Jsem vděčný, že stále vyrábějí Flamin’ Hot Cheetos. Nebo jsem vděčný, že jsou tu pro nás naši přátelé. Zapište si je společně nebo je sdílejte přes text v průběhu dne. Udělají s vaším duševním stavem zázraky. Proč? „Čím více praktikujete vděčnost, tím méně praktikujete strach,“ říká Kingsford. Její větší doporučení: Každý den si zapište alespoň 10 věcí, za které jste vděční. Brzy se to stane druhou přirozeností.
8. Vraťte se k základům komunikace
I když je seznam úkolů rodičů v souvislosti s pandemií v současné době mimořádně dlouhý, stojí za to si projít opakovací kurz o komunikaci, když jste spolu ve vězení na sociálním distancování. „Vždy je užitečné procvičovat si základní komunikační dovednosti, kterými je omezit kritiku a dávat a přijímat komplimenty a pozitivní pozornost,“ říká Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psycholog z Woodland Hills v Kalifornii.
Jeden trik, jak zlepšit komunikaci, je zeptat se jeden druhého: „Co jste mě slyšeli říkat, když jsem řekl ‚vynes odpad‘? například, říká Thomas McDonagh, Psy. D., zakladatel Good Therapy SF. „Často si špatně vykládáme nebo překrucujeme, co naši partneři říkají, a to příliš negativně,“ říká McDonagh. Tento trik, dodává, pomáhá napravit problém, pokud partner místo toho slyší, a pokračuje v příkladu: "Jsi líný a já musím dělat všechno tady."
9. Nezanedbávejte péči o sebe
Péče o sebe je v dnešní době nekonečně diskutována. Ale to nečiní to méně důležité. "Musíte se absolutně postarat o základy," říká Dr. Mecca. A když to uděláte, můžete se ujistit, že to dělají i vaše děti.“ Meditujte pět minut. Proveďte několik hlubokých dechových cvičení. Jezte dobré jídlo. Dopřejte si pořádný spánek.
Každý by si měl položit otázku: Co mi vlastně dělá lépe? Sledovat. Pokud skočíte na sociální média, abyste si na pár minut popovídali s přáteli, ale pak zjistíte, že se cítíte hůře kvůli všem těm nesmyslům na sociálních sítích, pak vymyslete alternativu. Místo toho si nastavte schůzky Zoom nebo Google Hangouts s přáteli. Dejte si pivo s kamarádem přes FaceTime. „Cílem je pochopit, co musíte udělat, abyste byli nejlepším rodičem a člověkem, jakým právě teď můžete být,“ říká.
10. Naučte se, jak postupovat od argumentů
Nesouhlas je nevyhnutelný v každém manželství. Jedním z určujících aspektů pevného a šťastného vztahu je však schopnost překonat boj. „Nezáleží na tom, jestli se hádáte, protože to dělají všechny páry, jde o to vrátit se ke stolu a mluvit o tom, co se stalo, a vlastnit svůj díl,“ poznamenává manželský a rodinný terapeut. Melissa Davis Thompsonová. "Umožňuje páru hluboce sdílet, jak se cítí, aniž by byl během hádky naštvaný nebo frustrovaný."
11. Buďte otevření ohledně svého uznání
Validace je jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe mohou páry udělat. S vědomím, že váš partner slyší, co říkáte, oceňujea rozumí, že mluvíte o základní potřebě spojení. Zvládli tu rutinu před spaním? Řekni jim. Zvládli zkušeně záchvat vzteku nebo pláče? Řekni jim. Byli hvězdou dálkového učení? Řekni jim. Rodiče často děti hladí a uznávají jejich úžasnou báseň nebo skvělou hru, kterou hráli, ale my neuznáváme, čeho si na našich partnerech vážíme. Dělat to je projev podpory a lásky k jejich tvrdé práci v době, kdy je to rozhodně potřeba – a z dlouhodobého hlediska ukazuje dětem příklad toho, jak vypadá láskyplný a podporující vztah jako.
12. Věnujte pozornost maličkostem
Malá gesta mají velkou váhu a pro páry, které mají vzájemný respekt, jsou tato malá gesta druhořadá. Jednoduchý milostný vzkaz nebo trochu delší objetí může způsobit, že se váš partner bude cítit ověřený a oceněný. „Jeden krátký a sladký text nebo e-mail denně může rozbušit srdce vašeho milence – aniž by se mu zatočila hlava z elektronické přetížení,“ nabízí rodinná psychoterapeutka Dr. Fran Walfishová. vaše pouto."
13. Pochopte, co skutečně vyžaduje respekt
Partneři, kteří se vzájemně respektují, fungují lépe. To je jednoduché i ne. Protože pokud jde o budování respektu a rovnosti v jejich vztahu, páry se musí zaměřit na to, aby byly zodpovědné za to, jak jejich činy ovlivňují toho druhého. "Některé z nich je zdravý rozum a obvykle se soustředí na osobní odpovědnost," Aricia E. Shaffer, MSE, terapeut a kouč specializující se na rodičovství, nám řekl. „Nedávejte prázdnou krabici od mléka zpět do lednice, ukliďte po sobě, dejte manželovi vědět, jestli máte zpoždění. Jinými slovy, základní lidská úvaha. Znamená to ale také převzít odpovědnost za své vlastní spouštěče nebo potřeby a promluvit si se svými partnera podle potřeby." Jinými slovy: Bez neustálé komunikace nebude nikdy skutečný respekt dosaženo.
