Když slyšíte lidi diskutovat o principech šťastná manželství, se často skloňují slova „validace“ a „ocenění“. A to z dobrého důvodu: „Lidé mají biologickou potřebu být potřeba nebo oceňováni,“ říká Dr. Terri Orbuch, profesorka vztahů na Oaklandské univerzitě a autorka knihy 5 jednoduchých kroků, jak převést vaše manželství z dobrého na skvělé. Mnoho z nich předvolí ověření pouze při zvláštních příležitostech, jako je Valentýn nebo Den matek. Ale to nestačí. Ani zdaleka. A když k ověření nedojde, lidé mají tendenci ho hledat jinde, což jen zřídka spadá do kategorie Dobré rozhodnutí.
Jedním z velkých aspektů validace je prostě být u toho, když má váš manžel problém. To vyžaduje: Nemluvit. Neříkat, jak jsi to udělal nebo bys to udělal. a, a, a nedávat nevyžádané rady. Jde o to naslouchat a nabízet dobře umístěné „Jsem s tebou“. Ale věděl jsi to. Když jste v konverzaci, narážky jsou docela zřejmé.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: JEDNA ZDÁLENĚ NEŠKODNÁ FRÁZE, KTERÁ VŠICHNI MANŽELÉ POTŘEBUJÍ, ABY PŘESTALI ŘÍKAT
Validace však nemá vždy rozpoznatelnou formu, protože jde o víc než o naslouchání poznávání.
„Je to proto, abyste byli viděni za to, čím přispíváte, i když je to všední a rutinní,“ říká Dr. Emily Upshur, licencovaná klinická psycholožka v New Yorku. Koukni na tohle. Zvlášť když je to všední a rutinní. Rodičovství je nekonečná hra Udělal jsem něco správně? Je snadné pociťovat pochybnosti, natož sebevědomí. Jako podporující manžel, je vaším úkolem zakročit a poskytnout, ano, ověření. Slova se mohou lišit, ale podtext zůstává: Viděl jsem to a nenechám si to pro sebe.
Těžší část začíná. Lidé se necítí doceněni za všechny věci, které dělají, a tak se do toho hrabají a nic neříkají. Je to hra bez vítěze. Nevyhnutelnou pravdou je, že někdo musí být první. Můžeš to být i ty. Dobrá zpráva je, že dobrá vůle je nakažlivá. Dejte trochu a šance jsou vysoké, že se to vrátí, a pak podle Upshura „sněhové koule“.
Existuje mnoho příležitostí pro potvrzení a vyjádření uznání svému partnerovi. Stávají se brzy ve dne, v noci a o víkendech. Stávají se dokonce, když spolu nejste. Žádný z nich nezabere mnoho času navíc, ale poskytují velkou návratnost a vypadají asi takto:
Ráno. Ať už je to během dojíždění nebo když jste v práci, napište svému partnerovi: „Skvělá práce, dostat děti ven dveře." I při sebelepší rutině a nejklidnějším chování se rána mohou změnit v čistý chaos a přežití režimu. Tato jednoduchá zpráva může člověka nastartovat do dne, protože mu dá vědět „možná dělám docela slušná práce." Zahrnuje také základní pravidlo validace: Dáte to, aniž byste očekávali nebo potřebovali a odpověď.
Po zhroucení dítěte. Nebo je dostat do vany nebo se pevně držet „Ne“. Během těchto a skutečně během jakékoli situace fungují stejná čtyři slova. "Zvládl jsi to dobře." Ale tady se věci mohou zhroutit a proč se neříkají žádná slova. Nesouhlasíte s každým krokem, který váš partner udělal. Pokuta. Nemusíte, abyste mohli mluvit, říká Upshur. Máte dvě další možnosti. "Takhle bych to neudělal, ale byl to dobrý způsob." Nebo: „Skutečně ses snažil. To bylo působivé.” Rozpoznání úsilí je agnostické a obvykle dobře přijaté.
Uprostřed dne. Už je to nějaký čas, co jsi měl čas sám? Až budete dva od sebe, napište: „Dostávám jídlo. Když děti usnou, jdeme na večeři. Jen dva z nás." Jakákoli slova, která říkají, Myslím na tebe ověřují. Ale s prací a dětmi, tjJe snadné dát vztah do trvalého vzorce. Komentář, jako je tento, to umístí na přední hořák a pošle zprávu: „Neberu tě za samozřejmost. Vidím tě. Všiml jsem si tě,“ říká Orbuch.
Večer. Vyslovte slova jako: "Jsi tak krásná, když čteš dětem." Narazil jsi na dvě témata. Říkáte svému manželovi, že je krásný, což v něm vidí člověka, který přesahuje rodiče a je vždy oceňován, a jako rodič jim skládáte komplimenty, říká Orbuch.
Před a narozeninová oslava. Je řada na vás. Když se vám předá a dar řekněte: „Kdy jsi to dokázal? Úžasný." Žádný dar není jednokrokový proces. Musí se promyslet, případně prozkoumat, vybrat, koupit, zabalit a také přijít s kartou. Je to další příklad něčeho, co lze předpokládat, ale zmínka o tom uznává čas a energii a to: „Není to jen magie,“ říká Upshur.
Po domácím úkolu. Solidní, základní by zde bylo: "Udělal jsi skvělou práci, když jsi ho k tomu přiměl." Ale je tu zvrat: „Nemůžu uvěřit, že jsi to dokázal. Byl bych ztracen." Rodičovství je nabité napětím. Jakákoli šance na lehkost může být vítaným a potřebným uvolněním stresu, říká Upshur. Ještě jedna možnost? "Vyřešil jsi to způsob lepší, než by měla tvoje máma." Takové srovnání může být choulostivé, ale hodně rodičovství je pokuste se překonat toho, kdo vás vychoval, takže pokud víte, co pohání vašeho partnera, jsou to dobrá slova, ona říká.
Zvážením těchto scénářů vytvoříte více příležitostí k použití takového jazyka jinde. Validace je mocný nástroj: při správném použití dáváte svému partnerovi najevo nejen to, že si uvědomujete, jak tvrdě pracuje, ale že toto ocenění vyjadřujete malými a zjevnými způsoby. Jako často jsou to ty nejjednodušší věci, které mají největší výsledky.
