Kolik spánku mohou rodiče ztratit, aniž by to způsobilo zdravotní problémy

Ztráta spánku má nesporné, negativní a progresivní účinky na zdraví, a přesto noví rodiče ztrácejí odhadem 20 hodin spánku týdně – více než 1000 hodin v prvním roce. Ale jak moc spánek potřebuje nový táta minimálně, než nedostatek spánku začne způsobovat skutečné škody?

Dvě nebo tři po sobě jdoucí noci čtyřhodinového spánku jsou tak daleko, jak můžete zajít, aniž byste si ublížili, podle newyorského chirurga Christopher Hollingsworth (sám, otec novorozence). Nenavrhuje však posun na obálku a zdůrazňuje, že většina dospělých začne pociťovat nepříznivé zdravotní účinky, pokud nebudou spát alespoň šest hodin za noc.

„Lidé začnou mít měřitelné změny v krevním řečišti přibližně do týdne a půl“ trvalého nedostatku spánku, řekl Hollingsworth. Otcovský. Nevyspalý táta může také očekávat vyšší hladinu stresového hormonu kortizolu a záněty. "Na světě není žádné množství kávy, které by to dokázalo napravit."

I když jste si možná mysleli, že může trvat roky, než se proměníte v to, co se kvalifikuje jako dlouhodobá spánková deprivace,

studie naznačují, že vynechání pouhých dvou hodin spánku během jedné noci může zdvojnásobit riziko autonehody a zvýšíte riziko úrazů na pracovišti o 70 procent. Ti, kteří měli to štěstí, že porazili šance, se budou muset stále vypořádat zvýšená chuť na nezdravé jídlo, a následné zdravotní problémy z nevyvážené stravy a potenciálního přibírání na váze. Stejně tak existuje dostatek důkazů, že dlouhodobé vystavení kortizolu a zánětu zvyšuje vaše riziko problémy s náladou a pamětí, cukrovka, vysoký krevní tlak, a mužská neplodnost. Příznaky se mohou projevit již po týdnu a půl spánkové deprivace.

K těmto nepříznivým účinkům dochází, protože naše těla reagují na nedostatek spánku v podstatě stejným způsobem, jakým reagují na nemoc nebo zranění, říká Hollingsworth. Mimochodem, ránu z nedostatku spánku můžete zmírnit tím, že se k sobě budete chovat jako na chřipku. Hollingsworth navrhuje zůstat hydratovaný a udržovat vyváženou stravu, jako byste byli nemocní nebo hospitalizovaní.

Přesto jsou někteří lidé v pohodě, když spí méně než šest hodin. "Jen proto, že výzkum ukazuje, že ztráta spánku zvyšuje zánětlivé markery, neznamená to, že každý bude reagovat špatně," říká Hollingsworth. "Někteří lidé to pravděpodobně kompenzují, zejména lidé s opravdu dobrými návyky", jako je cvičení a správné stravování.

Nejdůležitější věcí, kterou by rodiče měli pochopit o nedostatku spánku, je, že nejsou odsouzeni k budoucím zdravotním problémům jen proto, že si vyměnili půlnoční plenku. Zánět a hladiny kortizolu se nakonec vrátí k normálu, a i když za sebou mohou zanechat škody, vždy můžete udělat více pro zlepšení svých návyků a celkového zdraví. Nedostatek spánku není, možná nepřekvapivě, rozsudkem smrti. „Bez ohledu na to, jak špatné to může vypadat, vždy to můžete zlepšit. Nikdy nenastane bod, kdy by to bylo beznadějné."